ashwagandha

Ако сте човек, който се бори редовно с тревожност и/или стрес, вероятно сте стеснили няколко изпитани механизма за справяне, които ви прекарват през опитни времена. За някои е необходимо да се преодолее стресът с ендорфини; за други - безплатно писане в дневник, за да позволят на емоциите да изтекат от тялото и върху хартия. Но може да има нещо, което адаптогените могат да направят за вас и в тази област, особено този, наречен ашваганда, който е възхваляван заради способността си да намалява както емоционалните, така и физическите симптоми на стрес.

Според Стейси Гилеспи, директор на марката Gaia Herbs, ашвагандата или индийският женшен принадлежи към семейството на нощниците. По-конкретно, д-р Уил Коул, водещ експерт по функционална медицина, IFMCP, DC и автор на „The Inflammation Spectrum and Ketotarian“, добавя, че лечебните добавки ашваганда са получени от корена и зрънцето на растението ашваганда, което е местно за Индия.

Намерена също в Пакистан и Шри Ланка, ашваганда има 4000 години традиционно използване на името си и е призната като лечебен тоник (асаяна) в аюрведическата медицина, казва Гилеспи. Всъщност ловецът на лекарства Крис Килъм ни казва, че терминът идва от древния индоевропейски език санскрит. Разбит, "ashva" означава кон, а "gandha" означава мирис, намекващ за силната миризма на корените, обяснява Kilham.

Какви са ползите за здравето на ашваганда

Според International Journal of Home Science ашвагандата се състои от въглехидрати, протеини, много малко мазнини и значително количество сурови фибри. Съдържа желязо, калций и витамин С и според Центъра Chopra е натоварен с медицински химикали, включително витанолиди (естествени стероиди), алкалоиди, холин, мастни киселини, аминокиселини и различни захари. В исторически план супербилката е била използвана за лечение на различни здравословни състояния, от високо ниво на тревожност до неправилно функциониране на щитовидната жлеза.

Ашваганда може да намали нивата на стрес и тревожност

Независимо дали произтича от извънреден труд в офиса, безсънни нощи с новородено или просто опит за жонглиране с живота, както идва, всеки изпитва стрес (някои повече от други). Но да предположим, че бягането на бягаща пътека или залагането на кикбокс не е точно измъкване на разочарованията ви, ашваганда може да действа като алтернативна форма на облекчение.

Изследванията са установили, че прилагането на билкова добавка във вашата диета може да намали безпокойството и стреса. Например, плацебо-контролирано проучване от 2012 г., публикувано в Indian Journal of Psychological Medicine, установява, че нивата на кортизол на участниците, които приемат 600 mg екстракт от ашваганда ежедневно в продължение на 60 дни, са значително по-ниски от тези, на които е било назначено плацебо.

Ашваганда може да укрепи имунната ви система

Преглед от 2014 г., публикуван в Journal of Biological Sciences, цитира няколко изследвания, които сочат към ашваганда като естествен усилвател на имунитета. Това до голяма степен се дължи на витанолидите (естествено срещащи се стероиди), открити в корена, които според прегледа, наред с други, съдържат антиоксидантни, диуретични, кардиореспираторни и противовъзпалителни свойства. Освен това ашваганда съдържа и гликопротеин, протеин, отговорен за антимикробната активност (известен още като убива микроорганизмите, преди те да имат шанса да се развият/разпространят в тялото).

Ашваганда може да повиши вашето либидо

По време на клинично проучване от 2015 г., публикувано в списанието BioMed Research International, екстрактът от корен на ашваганда успява да подобри сексуалната функция при жените. Участничките бяха назначени или да приемат плацебо, или добавка с екстракт от корен от ашваганда с висока концентрация (HCARE) в продължение на осем седмици. Резултатите показаха, че ашваганда подобрява женската сексуална дисфункция, отчасти поради антистрес ефекта си.

Ашваганда може да помогне за мъжката плодовитост

Мъжете, които изпитват проблеми с плодовитостта, могат да се възползват от въвеждането на ашваганда в диетата си. Според изследване, публикувано в списание Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, мъжете, които са приемали 675 mg ашваганда в три дози в рамките на 90 дни, са отбелязали 167% увеличение на броя на сперматозоидите, 53% увеличение на стойността на спермата и 57% увеличение на подвижността на сперматозоидите.

Ашваганда може да подобри вашата спортна издръжливост

В проучване от 2015 г. изследователите оценяват нивата на консумация на кислород при 50 здрави жени и мъже спортисти при пиковите им физически натоварвания. Състезателите или са получили плацебо, или добавка от ашваганда, за да преценят как (ако изобщо) последното може да повлияе на представянето им. На осем и 12 седмици от експеримента беше установено, че тези, които са приемали ашваганда, не само са имали повишена кардиореспираторна издръжливост, но и качеството им на живот се е подобрило.

Фитнес плъховете също ще се радват да знаят, че е установено, че ашваганда е полезна и за вдигачите на тежести. Според проучване, публикувано в Journal of the International Society of Sports Nutrition, участниците, на които е дадена добавка ашваганда, са забелязали значително увеличение на мускулната сила в зоните на упражнения за преса и удължаване на крака, увеличаване на размера на мускулите на ръцете и гърдите, както и намалено увреждане на мускулите и проценти на телесни мазнини.

Твърди се, че Ашваганда поддържа здравата функция на щитовидната жлеза

Доказано е, че Ашваганда засилва слабо действащата щитовидна жлеза, което е облекчение, когато смятате, че ниските нива на хормоните на щитовидната жлеза се превръщат в епидемия, особено при жените, казва д-р Коул. Въпреки че са необходими повече изследвания по въпроса, едно проучване, публикувано в Journal of Alternative and Complementary Medicine, установява, че пациентите с разстройство на щитовидната жлеза имат много по-здравословни нива на TSH и T4 и следователно по-нормална функция на щитовидната жлеза след осем седмици допълване с ашваганда.

Има ли странични ефекти от приемането на ашваганда?

Големите дози ашваганда могат да доведат до разстройство на храносмилането като диария, болки в стомаха и повръщане. С други думи, ще искате да обърнете много внимание на това каква част от добавката влагате в тялото си.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че тъй като ашвагандата се счита за част от семейството на пасльоновите, може да не отговаря на тези с автоимунни заболявания, особено автоимунни болки в ставите, казва д-р Коул. „Докато много хора с автоимунитет не реагират негативно на растенията с пасхар (като домати, патладжани, чушки и картофи), тези, които го правят, също трябва да избягват ашваганда“, предупреждава Коул.

Като се има предвид това, понастоящем няма достатъчно проучвания, свързани със странични ефекти от употребата на ашваганда, така че е най-добре да говорите с Вашия лекар, за да видите дали адаптогенът е подходящ за Вас.

Добавяне на ашваганда към вашата диета

Ашваганда може да се намери най-често в прахообразна форма, въпреки че се предлага и в капсули и тинктури. Гилеспи предполага, че всеки нов за употребата на ашваганда може да започне с билков чай, който освен ашваганда има и други съставки, защото „вкусът и мирисът могат да бъдат поразителни, ако тази билка не се смесва с други билки“.

Що се отнася до пиещите без чай, д-р Коул предлага REBBL еликсири и протеинови напитки (като REBBL лешников шоколадов протеин), тъй като марката използва "ефикасни дози ашваганда във всяка бутилка" и посочва колко те използват точно на етикета.

Какво да търсите в добавките ашваганда

Всеки, който иска да експериментира с ашваганда, има късмет, защото адаптогенната билка може да бъде намерена в много форми въз основа на начина на живот на хората, които я приемат. Kilham обаче би искал да отбележи, че под каква форма ashwagandha се появява по-малко проблем, тъй като каква част от растението се използва за добавката - много производители използват листата на растението за своите добавки вместо само корена. Множеството проучвания, публикувани върху супербилката (известни също като тези, които се хвалят с всичките й предимства), се фокусират върху екстракти само с корени.

„Въпреки че има многобройни клинични проучвания при хора с екстракт от корен, почти единственото клинично доказателство за екстракт от корен + листа е от изследвания, спонсорирани от самите производители на такива екстракти“, обяснява Килъм. „Не забравяйте да изберете продукт, който използва екстракт от корен с пълен спектър с висока концентрация (потърсете KSM-66 като съставка).“

Друга подробност, която трябва да имате предвид, казва Гилеспи, е етикетът на продукта - по-точно колко екстракт има в порция. „Обикновено капсулите съдържат по-висока концентрация, така че хората могат да усетят по-бързо всички предимства на билката с капсулен формат“, казва тя.

Долен ред: Трябва ли да опитате ашваганда?

Както е случаят с почти всичко в живота, това, което работи за тялото на вашия приятел, майка или любим инфлуенсър, не е задължително да предвещава добро за вашата собствена анатомия. Така че е от решаващо значение да говорите с Вашия лекар и да направите собствено проучване на добавката, преди да я добавите към ежедневието си. Докато супербилката има редица проучвания, за да подкрепи предимствата си, в зависимост от вашия уникален грим и дозата, която приемате, този известен стрес може също да предизвика неприятни странични ефекти.