Ако трябваше да ви помоля да си припомните спомен кога определена гледка или звук е бил или е успял да ви накара да настръхнете, имам предвид буквално настръхване, висцерална реакция, която всъщност не можете да обясните, но винаги сте чувствали - бихте ли се в състояние да си припомни всичко?

Ако сте отговорили да - познайте какво - това е ASMR!

ASMR означава автономна реакция на сензорния меридиан и е сравнително нова концепция, известна на обществеността. Въпреки че съществува откакто човекът е жив, той едва сега започва да става популярен.

ASMR описва чувство на еуфорично изтръпване и/или отпускане, което обзема някого, когато той или тя гледа определени видеоклипове или чува определени звуци.

Може да ви изненада, но типът видеоклипове, които създават тези висцерални реакции у хората, се състоят от най-основните неща като сгъване на кърпи, четкане на коса, шепот или месене на тесто за пица.

Добре е, ако никога не сте изпитвали такъв тип реакция.

Всъщност над 29% от всички хора никога не са имали някаква форма на ASMR. Така че, ако не знаете за какво говоря, не сте сами. Това просто означава, че може би все още не сте намерили спусъка си.

Да, нека да обясня.

Някои примери за спусък могат да бъдат.

Слушайки този 4-минутен китарен риф в любимата си рок енд рол песен.

Звукът от разбиващи се вълни на празен плаж.

Слушането на учителя ви шепне на целия ви клас в деня на голям тест.

Изскачането на отделните мехурчета върху балонното фолио идва с новите ви мебели.

Звукът от мъркането на вашата котка.

Звукът от дъжд, който леко пада върху перваза на прозореца.

ASMR има място в съвременното общество, защото помага на много хора да преодолеят безпокойството, безсънието и стреса.

Не съм експерт по ASMR, не съм лекар или учен. Току-що имах късмета да открия, че усещам предимствата на ASMR чрез определени тригери. Знам предимствата на ASMR и медитацията, защото сам съм ги изпитал. Това, което знам от собствения си опит, е, че тези неща са МОЩНИ и имат способността да променят живота. Пускам тази информация там с надеждата да помогна на хората въпреки настоящите стигми, свързани с ASMR.

Ако никога не сте чували за ASMR, не сте сами. Повечето хора нямат представа какво означава ASMR, камо ли да знаят какво означава самата абревиатура. Cardi B, добре известна Rap изпълнителка, взривяваща класациите през изминалата година, най-известна със своя запис „Харесва ми така“, помогна наскоро да публикува ASMR, като направи първия си ASMR видеоклип, публикуван от W Magazine. Видеото имаше над 5 милиона гледания за ЕДНА СЕДМИЦА в YouTube!

Карди изрази любов към ASMR, като каза, че съпругът й смята, че е „странна“ за гледане на видеоклипове от ASMR през нощта, за да й помогне да заспи. Но тя безсрамно призна, че ги гледа и след това предшестваше, за да покаже на нас, зрителите, някои фантастични примери за често срещани „задействания“, които човек може да изпита, за да предизвика положителните ефекти на ASMR.

Задействания

Не всеки има способността да изпита ASMR и разбира се, не всеки има едни и същи тригери. Според едно от малкото проучвания, направени през 2015 г., има четири често срещани тригера, които хората са склонни да изпитват най-много:

което

(Barratt, Davis, JE, & MR, 2015)

Лично внимание: 69%

Свежи звуци: 64%

Бавни движения: 53%

Тези задействания на звуци и визуални ефекти от ASMR генерират донякъде нискостепенно еуфорично усещане в тялото, характеризиращо се с комбинация от положителни чувства и отчетливо статично изтръпване на кожата. По-конкретно, „... изтръпване, статично усещане по скалпа, задната част на шията и понякога по-нататъшни зони в отговор на специфични задействащи аудио и визуални стимули.“ (Barratt, Davis, JE, & MR, 2015).

(Barratt, Davis, JE, & MR, 2015)

Някои хора го сравняват с оргазъм в главата или с това, което може да почувства масажът на мозъка ! Лично аз изпитвам настръхване и треперене в горната част на гърба, раменете и ръцете си. Един от моите лични задействания е потупването и шепотът.

Интересно е, защото самият ASMR няма нищо общо с докосването и всичко, свързано с виждането и слуха. Можете да кажете, за да изпитате ASMR напълно; трябва да настроите външния свят, за да се „настроите“. Трябва да забавите ума точно толкова, че да позволите на сетивата ви да завладеят, за да може тялото ви да реагира на това, което виждате и чувате.

ASMR: форма на медитация?

Обичам да мисля за ASMR като форма на медитация. Има много ползи от медитацията, подобни на тези на ASMR. Предимства като намаляване на стреса и тревожността, повишаване на настроението, удължаване на обхвата на вниманието и спомагане за разрешаване на проблемите със съня.

Ако сте някой, който практикува медитация, вие знаете ползите, защото сте ги ОПЕЧАЛИ. Подслушването в нашето подсъзнание буквално прави чудеса за човешкото тяло и мозък. Но не е лесно да се направи.

Насърчаваме се да вървим, вървим и непрекъснато се стимулираме чрез нашите смартфони, таблети и лаптопи. Всичко, което искаме, е буквално на една ръка разстояние, което кара вниманието ни да се съкращава все повече и повече с всяко поколение. Ние като общество се отдалечаваме все повече и повече от факта, че сме „внимателни“ и оставаме „присъстващи“.

Защо вниманието и присъствието са от значение и защо трябва да ви е грижа за това?

Не е тайна, че психичното здраве е основен проблем в нашето общество днес. Според Националния алианс за психични заболявания 1 на 25 възрастни американци изпитва някакъв вид психично заболяване. Тази статистика, заедно с нашия непредвиден край на оръжейното насилие, създават непредсказуемо и обезсърчително бъдеще.

Всички искаме да живеем здравословно и щастливо, но тъй като технологията ни напредва всяка година, съчетана с липсата на подходящи грижи за психичното здраве, изглежда се отдалечаваме един от друг и по-дълбоко в различни психични заболявания и разстройства. Според Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) депресията засяга повече от 14,8 милиона възрастни американци и около 31,9% от юношите са имали тревожно разстройство.

Необходимостта от борба с тази абсурдно забързана среда става още по-голям приоритет. Това ни влияе на макро ниво и без съмнение ще повлияе на бъдещите поколения.

Как да бъдем внимателни

Да бъдем внимателни и да забавяме означава способността да бъдем по-присъстващи и да имаме намерение в действията си. Присъствието по време на ежедневните ни взаимодействия е показано, за да ни направи по-щастливи и изпълнени в живота, най-общо казано.

Когато станем по-присъстващи, сме склонни да бъдем по-щастливи. Ние не се фиксираме върху бъдещето и не причиняваме безпокойство или мислене за миналото и не причиняваме тъга или депресия. Присъствието ни помага да впрегнем мислите си, за да се съсредоточим върху сегашното - това, което наистина има значение.

Медитацията е най-успешният начин да постигнете това. Предизвикателството на медитацията за повечето хора обаче е, че не е лесно. Идеята да седиш тихо, повтаряйки мантра по 20 минути на ден за много хора, е почти невъзможна.

Въведете: ASMR

ASMR може да бъде следващото най-добро нещо за хората, които смятат, че е почти невъзможно да седнат и да медитират. Медитацията и ASMR водят човека до състояние на трансцендентност. В това състояние предният лоб на мозъка буквално създава нови неврологични връзки.

Всеки път, когато изпитваме или научаваме нещо ново, мозъкът осъществява нови връзки чрез нашите пет сетива, улавяйки информация от заобикалящата ни среда. Има два начина това да се случи:

1. Чрез знания, известни още когато научаваме нещо ново.

2. Чрез опит. (Д-р Джо Диспенца, 2018)

На мозъка ни трябва да се гледа като на машината, използвана за обработка на мислите ни, а на ума ни като на мозъка, който работи. Начинът да подобрим мозъчната си функция е чрез избора кога и къде да бъдем в съзнание или да присъстваме на нещо. Съзнанието е това, което манипулира мозъка, за да провокира ума; следователно съзнанието създава нашите мисли и реалност.

Когато вземем съзнанието и го отдалечим от тялото и околната среда, като същевременно се откъсваме от времето (често симптомите на ASMR), ние вече не сме ограничени до предварително съществуващи мисли, а вместо това се освобождаваме да създаваме нови.

Следователно ASMR има потенциала да създаде място в съзнанието ни за по-щастливи мисли.

Ето уловката с ASMR: това отнема практика, търпение и време.

В допълнение, ASMR подобрява умения като слушане, обръщане на внимание и наблюдение. Тези умения могат да се практикуват чрез всяка дейност, при която човек губи от поглед къде се намира в пространството и времето и ги принуждава да се фокусират единствено върху разглежданата задача. ASMR е перфектно превозно средство, което помага на някой да направи това.