Свързани

Редовното ядене на аспержи, наред с други зеленчуци, може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Ефектите на екстракти от аспержи върху загуба на тегло също са изследвани в научни изследвания. Трябва обаче да намалите общия си прием на калории или да увеличите разходите си за калории, за да отслабнете ефективно, независимо от това колко аспержи ядете.

аспержи

Съдържание на калории

Аспержите могат да помогнат при загуба на тегло, тъй като са с много хранителни вещества, но съдържат малко калории. Една чаша варени аспержи осигурява само 40 калории, според лабораторията за хранителни данни на Министерството на земеделието на САЩ. За да отслабнете ефективно с безопасна скорост от 1 до 2 паунда седмично, намалете настоящия калориен прием с 500 до 1000 на ден, предлага Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

Фибри

Тъй като аспержите са богати на фибри, те спомагат за увеличаване на ситостта, което е полезно за отслабване. Преглед, публикуван през 2009 г. в „Nutrition Reviews“, посочва, че богатите на фибри диети намаляват риска от затлъстяване. Авторите на този преглед предлагат да консумирате 14 грама фибри за всеки 1000 калории, които ядете, или около 17 грама фибри дневно, когато консумирате диета за отслабване с 1200 калории. USDA съобщава, че варените аспержи осигуряват почти 4 грама диетични фибри на чаша.

Екстракт от аспержи

Екстрактът от аспержи се използва в някои билкови продукти за отслабване. Преглед, публикуван в брой на „World Journal of Gastroenterology“ от 2009 г., съобщава, че екстрактът от аспержи спомага за намаляване на телесното тегло в научни изследвания. В повечето от тези проучвания обаче екстрактът от аспержи се комбинира с други растителни екстракти. Друго проучване, публикувано през 2006 г. в „European Journal of Medical Research“, установява, че активните субекти, които са приемали екстракт от аспержи в комбинация с други растителни екстракти - като зелен чай, черен чай, екстракти от бъбреци и дрожди - са загубили повече телесни мазнини от контролните субекти . Винаги говорете с Вашия лекар, преди да приемате някакъв вид хранителна добавка.

Препоръки за отслабване

Ако обичате да ядете аспержи, включете ги в плана си за отслабване. Диетичните насоки за американците от 2010 г. предлагат да се ядат 1,5 чаши зеленчуци всеки ден, когато се спазват планове за отслабване от 1 200 до 1 400 калории. За да спомогнете за увеличаване на ситостта - и разхода на калории - за успешна загуба на тегло, увеличете приема на протеини, предполагат изследователи, които са провели проучване, публикувано през 2009 г. в „Journal of Nutrition“. Например, яжте пилешки гърди на скара, извара с ниско съдържание на мазнини, белтъци, фъстъци или сирене с намалено съдържание на мазнини с вашите аспержи, за да увеличите съдържанието на протеини в храната или закуската.

  • Лаборатория за хранителни данни на Министерството на земеделието на САЩ: аспержи, варени, варени, изцедени
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Отслабване
  • Отзиви за храненето: ползи за здравето от диетичните фибри
  • Световен вестник по гастроентерология: Систематичен преглед на ефикасността и безопасността на билковите лекарства, използвани за лечение на затлъстяване
  • Европейско списание за медицински изследвания: Ефикасност от 12 седмици добавка на формула за отслабване на основата на ботанически екстракт върху телесното тегло, състава на тялото и химията на кръвта при здрави пациенти с наднормено тегло - рандомизирано двойно-сляпо плацебо-контролирано клинично изпитване
  • Министерство на земеделието на САЩ, Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ: Диетични насоки за американците 2010 г.
  • Journal of Nutrition: Диетите с единичен протеин и казеин и желатин влияят по същия начин на разходите за енергия, но балансът на субстрата и апетитът по различен начин при възрастни

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.