Здравословното хранене е един от начините, по които можете да помогнете за управлението на вашата тежка астма

На тази страница

Здравословно хранене и наддаване на тегло, когато имате тежка астма

Може да бъде много по-трудно да управлявате теглото си, когато имате тежка астма по много различни причини:

asthma

  • Вашите симптоми на астма могат да затруднят упражненията
  • Може да се чувствате твърде уморени, за да приготвяте и ядете здравословна храна
  • Ако се чувствате зле, може да нямате много мотивация
  • Ако приемате високи дози орални стероиди, те могат да ви накарат да ядете повече, което може да доведе до напълняване. Можете също така да наддадете на тегло поради повишено задържане на течности

„Когато се справяте с дългосрочно състояние, което е толкова предизвикателно, колкото тежка астма, често се случва да изпитвате ниско настроение и да се чувствате стресирани, а за някои хора това може да увеличи желанието ви да се чувствате комфортно да ядете или да пиете алкохол, сладки напитки и подсладено кафе които са богати на калории “, казва вътрешният лекар на Asthma UK д-р Анди Уитамор,„ Помолете за подкрепа от личния си лекар или диетолог, ако установите, че това е проблем за вас. “

Двайсет години без прекъсване стероиди причиниха седем каменни наддавания. Това ми се стори трудно, тъй като вече не бях в състояние да бъда толкова активен, както в миналото, а всяко упражнение беше трудно понякога. Външният ми вид се промени драстично и хората, които не ме бяха виждали от известно време, използваха да коментират наддаването на тегло, което намали самочувствието ми.

Новите лекарства, наречени моноклонални антитела, известни също като mAbs или биологични препарати, насочени към специфични видове тежка астма, сега помагат на някои хора да намалят или дори да спрат приема на стероиди, но не са подходящи за всички с тежка астма. Ако тези нови лекарства не са подходящи за Вас, може все пак да се наложи да приемате високи дози орални кортикостероидни хапчета (или течности) в дългосрочен план.

Дори ако приемате стероиди и получавате симптоми на астма, пак е възможно да предприемете стъпки за управление на теглото си.

„Тежката астма може да причини много трудни симптоми и допълнителните ефекти, които наднорменото тегло може да окаже върху дишането ви, не могат да бъдат подценени“, казва д-р Анди. „Ето защо е изключително важно да правите всичко възможно, за да поддържате здравословно тегло и да бъдете максимално във форма и активни.“

Потърсете подкрепа

Говорете с личния си лекар, специалист по астма или с една от нашите приятелски, експертни медицински сестри за астма (нашата линия за помощ е на 0300 222 5800, понеделник-петък, 9:00 - 17:00) за съвети как да поддържате или работите в посока здравословно тегло. Ако планирате да направите промени в диетата си, кажете на важните хора в живота си какво правите и защо. Тяхната подкрепа може да ви улесни, когато имате нужда от малко насърчение.

Правете малки промени

За да отслабнете и да го спрете, повечето експерти казват, че е най-добре да направите малки, реалистични промени в диетата си и да увеличите количеството физическа активност, която правите. Обикновено се препоръчва да отслабвате с постоянна скорост между 0,5 и 1 кг (1-2 фунта) седмично, но говорете с вашия специалист по астма дали вашата диагноза за тежка астма означава, че това е разумно за вас.

Дейности като танци, градинарство, домакинска работа, аеробика на столове и ходене - каквото и да можете да управлявате - могат да помогнат за изгаряне на калории и повишаване на настроението ви.

Номерът е да намерите нещо, което обичате да правите, за предпочитане с приятели или семейство. Можете да опитате малките промени, суаповете на храни и плановете за дейност в уебсайта на NHS Change4Life за семейства или One You за възрастни.

Води дневник

Съхранявайте дневник на всички храни и напитки (включително закуски), които имате за една седмица - NHS разполага с изтегляемо 12-седмично ръководство за отслабване, което включва планиращо устройство, което ви помага да проследите седмичен напредък. Има и калкулатор на калории NHS и безплатно приложение, което ви помага да приготвяте по-здравословни версии на храните, които обичате. Има много налични приложения, които можете да поставите на смартфона си, за да проследите упражненията и дневните си калории. Използвайте тези инструменти, за да разберете как можете да направите прости промени в диетата си.

Подгответе ястията си

Намерете начини да приготвите ястия напред, така че когато сте уморени, да можете да се храните здравословно. Когато се чувствате добре, гответе големи партиди здравословна храна, като опаковани със зеленчуци яхнии, супи и люти чушки. Замразявайте порции с размер на хранене, така че винаги да имате нещо здравословно във фризера, когато сте твърде уморени или неразположени, за да готвите.

За да улесните готвенето, можете да измиете и нарежете пресни зеленчуци, готови за хранене, и да ги съхранявате в контейнери в хладилника - ако те вече са приготвени, можете да приготвите бързо хранене като пържене или салата. Също така суровите зеленчуци като морковите правят бърза здравословна закуска.

Хранене здравословно с ограничен бюджет

Ако сте с ниски доходи, здравословната храна все още може да има ниски разходи. Замразени или консервирани зеленчуци - ако са в несолена вода - все пак бройте до петте си на ден. NHS има 20 съвета да се храните добре за по-малко, включително рецепти, които се възползват максимално от пазаруването на вашата храна.

Не позволявайте на стероидния глад да победи

Ако приемате стероиди в дългосрочен план, обикновено се чувствате по-гладни от обикновено, което може да доведе до наддаване на тегло.

„Отговорът е да ядете храни с високо съдържание на фибри (като зеленчуци, кафяв ориз, варива и пълнозърнест хляб и зърнени храни) и постни протеини (пиле, тофу, риба, яйца и ядки) при всяко хранене, за да се чувствате по-сити за по-дълго “, казва д-р Анди. „Освен това се уверете, че сте добре хидратирани, защото тялото ви често може да обърка жаждата с глад.“