вашият

Астмата е хронично състояние; тези с диагноза ще трябва да го управляват през целия си живот. Ако вие или някой, когото обичате, сте сред повече от 25 милиона американци, за които се смята, че имат астма (според Центровете за контрол и превенция на заболяванията), вие знаете колко е важно да останете на върха на състоянието, като правите неща като по-добро разбиране на какво задейства симптомите Ви и как да предотвратите обостряния.

Прочетете, за да получите най-актуалната информация за развитието на изследванията на астмата и как да предотвратите астматични пристъпи и да минимизирате симптомите, плюс още повече за поемането на контрол върху състоянието.

Повече за астмата

Признаци и симптоми на астма

Какво причинява астма и пристъпи на астма?

Как лекарите диагностицират астма

Всичко за лечението на астма

Управление на ежедневието и усложненията на астмата

Няма универсален подход за управление на астмата. За някои хора астмата може да бъде леко неудобство; за други това може да бъде сериозно, дори животозастрашаващо състояние. Някои хора могат да получат симптоми на астма само от време на време в отговор на специфични задействания, докато други могат да имат симптоми, които са достатъчно чести и достатъчно тежки, за да попречат на ежедневните дейности. Съществуват и различни видове астма, като индуцирана от алергия астма и индуцирана от упражнения бронхоконстрикция (EIB), която е астма, предизвикана от физическо натоварване.

Диета при астма

„В по-голямата си част това, което ядете, няма да повлияе на астмата ви“, казва д-р Мичъл Грейсън, директор на отдела по алергия и имунология в Националната детска болница в Кълъмбъс, Охайо и професор по педиатрия в Държавния университет в Охайо. . Но все пак е важно хората с астма да се хранят здравословно, балансирано.

Д-р Грейсън описва тялото като „фино настроена машина, проектирана за определен вид гориво“. Това гориво е здравословна, балансирана диета, добавя той. И ако приемате грешно гориво - храни с високо съдържание на мазнини и захар - увеличавате риска от здравословни проблеми като висок холестерол, диабет и нарушена имунна система, което може да ви изложи на риск за всякакви други здравословни проблеми също. Ако имате астма, здравословното хранене става особено важно: „Колкото по-здрави сте, толкова по-добре можете да се справите с астматичен пристъп и да се възстановите от него“, казва Грейсън.

Също така е важно да се отбележи, че някои храни и хранителни добавки могат да предизвикат симптоми на астма. Според Националния институт за сърце, бял дроб и кръв (NHLBI), някои храни, като тези, съдържащи сулфити (които се съдържат в храни като сушени плодове, вино и преработени картофи), могат да влошат симптомите на астма при някои хора и трябва да се избягват.

Според Американската фондация за астма и алергии, хранителните алергии също могат да увеличат риска от пристъпи на астма, така че говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че имате алергия към определени храни. Често причиняващите алергии храни, които могат да попречат на управлението на астмата, включват фъстъци, дървесни ядки, яйца, черупчести, мляко, соя и пшеница.

И докато добрата диета не може непременно да предотврати астма, има доказателства, че здравословното хранене може да намали риска от развитие на астма. Например, проучване, публикувано през декември 2015 г. в списание Lung, установява, че сред група перуански деца на възраст между 9 и 19 години, тези, които са се хранили в средиземноморски стил, богата на храни като сьомга и други риби с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, зехтин, пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни са по-малко склонни да развият астма, отколкото децата, които не се хранят по този начин. Изследване, публикувано през юли 2018 г. в Европейския респираторен вестник, показва, че храненето на здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци и фибри, може да помогне за намаляване на симптомите и да помогне на хората да получат по-добър контрол на астмата .

Какво знаем за връзката между затлъстяването и астмата

Все повече доказателства свързват нарастващите ни талии с повишени нива на астма.

Упражнение с астма

Тъй като астматичните пристъпи затрудняват дишането, разбираемо е, че хората, които имат астма, могат да се притесняват какъв вид упражнения трябва да правят или дали изобщо е безопасно да се тренира. Но упражненията са важни, ако имате астма - за цялостното здраве, а също и за поддържане на белите дробове здрави, според Американската белодробна асоциация (ALA) .

В допълнение към намаляването на риска от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, инсулт и някои форми на рак, както и укрепване на костите и мускулите, подобряване на настроението ви и ви помага да живеете по-дълго, физическата форма е доказано, че подобрява управлението на астмата по-специално.

6 йога пози в помощ при астма

Проучване, публикувано през 2015 г. в списание BMJ Open Respiratory Research, показва, че по-високите нива на физическа активност са свързани със значително по-добър контрол на астмата; тези, които са тренирали най-много (като са били активни приблизително 30 минути през повечето дни от седмицата) са били 2,5 пъти по-добри в контролирането на астмата си в сравнение с хората, които не са били физически активни. А упражненията също могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло, което може да е важно за управлението на астмата; според NHLBI. Затлъстяването може да повлияе негативно на контрола на астмата и само от 5 до 10 процента загуба на тегло може да помогне на симптомите на астма.

Преди да се захванете с каквато и да е физическа активност, не забравяйте да поговорите с Вашия лекар за това как можете да спортувате безопасно при астма. Вашият лекар може да препоръча стратегии като загряване преди тренировки и почивки, за да се избегне ненужен физиологичен стрес или пренапрежение, или да посъветва коя комбинация от лекарства може да ви е необходима и кога да ги приемате преди тренировки, казва д-р Пол В. Уилямс, алерголог-имунолог на частна практика в Сиатъл и клиничен професор по педиатрия в отделението по алергии в Медицинския факултет на Университета във Вашингтон в Сиатъл. Вашият лекар може също да има съвети за избягване на причинителите на астма, като тренировка на закрито, за да се избегне студено време (което може да увеличи вероятността от астматичен пристъп), проверка на броя на полените или планиране да се избягва от зоните с високо замърсяване, преди да излезете навън за тренировка, казва д-р Уилямс.

Стратегиите за упражнения трябва да бъдат индивидуализирани за симптомите на всеки пациент, казва Уилямс. Ако имате проблем с цветен прашец, може да искате да проверите броя на полените и да избягвате да правите упражнения на открито сутрин през определени периоди от годината, тъй като тогава някои видове цветен прашец са на най-високите си нива, казва Уилямс. И почти всеки с астма трябва да избягва да прави упражнения на открито, когато качеството на въздуха е лошо, добавя той. „Познайте вашите тригери и работете с Вашия лекар, за да вземете лекарства, за да подобрите способността си да спортувате“, казва той.

Съвети за придържане към тренировката

Защото има дни, в които всички се нуждаем от малко допълнителна мотивация.

Минимизиране на задействащите астма в околната среда у дома и на работа

Можете да предприемете мерки, за да запазите дома си астматичен, като идентифицирате и сведете до минимум често срещаните причинители на астма на закрито, като пърхот за домашни любимци, плесени, акари, химически дразнители (като почистващи препарати, бои и освежители за въздух) и цигарен дим Агенция за защита на околната среда . Някои интелигентни стратегии за управление на причинителите на астма включват определяне на зони без домашни любимци в къщата (като спални), често измиване на спално бельо и почистване и прахосмукачка (използвайте маска за лице или вакуум с HEPA филтър, ако го правите сами, или помолете някой без астма във вашия дом да направи прахосмукачка или прахосмукачка) и поставяне на покривки от прахови кърлежи на възглавници и матраци.

Ако изпитвате симптоми на астма по време на работа, говорете с вашия ръководител и колеги, за да се опитате да идентифицирате причинителите - това може да е всичко - от плесенясали килими до прах до химикали за промишлено почистване - и след това измислете начин да сведете до минимум експозицията си.

Управление на вашите рецепти и създаване на план за действие за астма

Важно е да следвате инструкциите на вашия доставчик на здравни услуги за лечението на астма, които могат да включват лекарства за бързо облекчаване, взети при първите признаци на астматичен пристъп, лекарства за дългосрочен контрол и алергични снимки. ALA предлага да създадете график за лекарства, показващ какво трябва да приемате, когато приемате лекарството си заедно с рутинен навик (например, когато миете зъбите си или преди или след определени хранения) или да настроите аларма на телефона или часовника си.

Също така трябва да изготвите подробен план за действие при астма с Вашия лекар, който да включва информация за това какви лекарства приемате (с предписаната доза и кога трябва да ги приемате), както и какво да правите, ако Вашите лекарства не облекчават симптомите като кашлица, хрипове, задух или болка в гърдите. Планът за действие за астма трябва също да съдържа раздел, който подробно описва какво да се прави при спешни случаи и включва важна информация, като телефонни номера за спешни случаи за вашите доставчици на здравни услуги, семейство и приятели.

Направете копия на плана си и го споделете с близки, колеги и, ако детето ви има астма, учители на детето и училищна сестра.

Уверете се, че винаги държите спасителното си лекарство наблизо, за да не се налага да го търсите в случай на спешност, казва Уилямс. Съхранявайте екстрите в чекмеджето на бюрото по време на работа, чантата или раницата си и други удобни и лесно достъпни места. Проверявайте редовно датите на годност, за да се уверите, че не са изтекли. И преди всичко, работете с вашите доставчици на здравни услуги, за да сте сигурни, че знаете как да използвате правилно вашия спасителен инхалатор .

И накрая, следете симптомите си в списание за астма, като отбелязвате неща като когато се събуждате през нощта с кашлица или изпитвате симптоми като хрипове или задух или какво води до пристъпи на астма и кога се случват, казва Уилямс. „Това може да бъде особено полезно, ако сте нов пациент, ако лечението на астма не работи“, казва той.

Ако лечението на астма не работи (ако приемате предписаното лекарство според указанията, но симптомите продължават или имате чести пристъпи на астма), това може да е знак, че трябва да коригирате или промените лекарството си.