Паркур, Общност, Новини, Съоръжения, Истории, Движение

Атакуване на загуба на тегло от всеки ъгъл

Приблизително 160 милиона американци са или със затлъстяване, или с наднормено тегло, като почти три четвърти от мъжете носят излишни килограми и над 60 процента от жените отговарят на критериите за класифициране като наднормено тегло или затлъстяване.

Мъж, използващ тежести за фитнес

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/fimblog.com/wp-content/uploads/2019/05/fat-man-exercising-with-dumbbells-539258705-5ae3ba28ff1b7800364d1a88.jpg?fit= 300% 2C200 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/fimblog.com/wp-content/uploads/2019/05/fat-man-exercising-with-dumbbells-539258705-5ae3ba28ff1b7800364d1a88 .jpg? fit = 748% 2C499 & ssl = 1 "loading =" lazy "width =" 748 "height =" 499 "alt =" "srcset =" https://i1.wp.com/fimblog.com/wp-content /uploads/2019/05/fat-man-exercising-with- dumbbells-539258705-5ae3ba28ff1b7800364d1a88.jpg?w=768&ssl=1 768w, https://i1.wp.com/fimblog.com/wp-content/uploads/ 2019/05/дебел човек-упражняване-с-гири-539258705-5ae3ba28ff1b7800364d1a88.jpg? Resize = 300% 2C200 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 748px) 100vw, 748px "data-reccc-dims =" 1 "/>

Ако се причислите към това мнозинство от възрастните, шансовете са, че бихте искали да отслабнете и да намалите риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и други здравословни състояния, които често идват с излишни килограми. Въпреки че ще е необходима работа, добрата новина е, че здравните специалисти могат да ви помогнат да се справите с умствените, емоционалните и физическите препятствия, с които може да се сблъскате, и има няколко промени в начина на живот, които можете да направите сами.

Справяне с диетата

Опитът да се намали започва с консумация на по-малко калории, отколкото изгаряте. Но все по-голям брой изследвания показват, че не всички калории са създадени равни. Например, проучванията показват, че по-високата консумация на нездравословни транс и наситени мазнини може да доведе до увеличаване на теглото, но увеличеният прием на здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини не.

здравословно хранене за контрол на теглото

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/fimblog.com/wp-content/uploads/2018/10/Screen-Shot-2018-10-12-at-5.24.33-PM. png? fit = 300% 2C167 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/fimblog.com/wp-content/uploads/2018/10/Screen-Shot-2018-10-12 -at-5.24.33-PM.png? fit = 748% 2C417 & ssl = 1 "loading =" lazy "width =" 748 "height =" 417 "alt =" "srcset =" https://i0.wp.com /fimblog.com/wp-content/uploads/2018/10/Screen-Shot-2018-10-12-at-5.24.33-PM.png?resize=1024%2C571&ssl=1 1024w, https: // i0. wp.com/fimblog.com/wp-content/uploads/2018/10/Screen-Shot-2018-10-12-at-5.24.33-PM.png?resize=300%2C167&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/fimblog.com/wp-content/uploads/2018/10/Screen-Shot-2018-10-12-at-5.24.33-PM.png?w=1518&ssl=1 1518w "размер = "(max-width: 748px) 100vw, 748px" data-reccal-dims = "1" />

В този смисъл изследванията също показват, че диетата, пълна със здравословни протеини, е по-ефективна от диетата с ниско съдържание на мазнини за хора, които се опитват да отслабнат. А висококачествените пълнозърнести въглехидрати също могат да помогнат за поддържане на теглото под контрол. Менютата, пълни с протеини като ядки, боб, риба или птици, както и много зеленчуци и пълнозърнести храни, също могат да помогнат за защита срещу здравословни състояния, включително сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Включващо упражнение

Намаляването на калориите ще доведе до още по-добри резултати, ако увеличите и нивото на активност. Но започването и залепването с програма за упражнения може да бъде трудно, особено ако носите излишни килограми. Но тренировките у дома могат да бъдат чудесен начин да влезете в браздата. Това също е съобразен с разходите начин да влезете във форма, защото можете да спестите от членство във фитнес зала. Помислете за добавяне на пейка за тежести, гребна машина или стационарен велосипед. В нашата фитнес зала Freedom in Motion използваме комбинация от упражнения за сила и подвижност, за да помогнем за справяне със загубата на тегло. Нашата цел е първо да изградим спортиста, така че спортистът след това да може да развие своите умения в нашите паркур сесии, след като телата им са готови за новите умения и упражнения.

Комплект гири може да се използва за няколко упражнения за силова тренировка, като бицепсови къдрици, преси за рамене и претеглени клекове и удари. Лентите за съпротива служат на много от същите цели и дори са лесни за опаковане за пътуване. А тези, които са готови да пренесат своите потни сесии на следващото ниво, може да обмислят добавяне на гири към сместа и проверка на онлайн тренировки, които предлагат повече възможности за избор. Квадрупедалното движение (QM) също е чудесно упражнение с ниско въздействие, което поема различни мускулни групи. QM по същество пълзи по всички 4 в различни посоки. Може да се превърне в голямо предизвикателство дори на кратко разстояние. Ние често използваме това движение в нашите паркурни сесии и лесно можем да го направим у дома.

свобода

Постигането на достатъчно сън също е важен елемент от вашата рутинна тренировка. Един добър нощен сън ще ви даде повече енергия за упражнения, някои проучвания показват, че твърде малкото затворено око може да допринесе директно за увеличаване на теглото, може би като се даде повече време на хората да ядат и изхвърлят хормоните за контрол на глада.

Поддържане на психичното здраве

Наднорменото тегло или затлъстяването рядко се причиняват от един фактор, а изследванията показват, че психичното здраве може също да играе важна роля в битката на някои хора с излишните килограми. Например едно проучване на произволно избрани хора, получаващи психиатрична помощ амбулаторно в Мериленд, установява, че техният индекс на телесна маса (ИТМ) е почти два пъти по-голям от този на групата за сравнение, според статия в Psychiatry Advisor.

И въпреки че не всеки с наднормено тегло или затлъстяване има проблем с психичното здраве, състояния, включително депресия, разстройство с дефицит на вниманието и посттравматично стресово разстройство, могат да доведат до емоционално хранене и наддаване на тегло. Затлъстяването също може да предизвика и да повлияе на настроението ви, тъй като натрупването на килограми често води до по-ниско самочувствие и нива на физическа активност. Това е една от причините експертите да препоръчват разумен темп на отслабване, който да се отнася цялостно към вашия начин на живот, според Американската психологическа асоциация. Това може да означава да привлечете специалист по психично здраве, който да помогне за идентифициране и справяне с нагласи и емоции, които биха могли да допринесат за вашите хранителни и физически навици.

Ефективният арсенал за борба със затлъстяването трябва да включва здравословна диета, редовна тренировъчна програма, здрави навици на съня и здравен екип, който ви помага да се обърнете към тялото, ума и душата. Вижте другата ни статия за самообслужване за повече информация.

Ако живеете в близост до някое от нашите места за фитнес в Freedom, обадете ни се и си насрочете индивидуална оценка днес. Ние сме тук, за да ви помогнем да възстановите здравето си и да усвоите някои нови умения за движение по пътя!