Как да правим нещата по пътя на Аткинс в Ирландия

майки
За новородените майки отслабването е може би най-отдалеченото от съзнанието им и според мен това е точно както трябва. Мисля, че в нашата култура понякога се очаква майките да се върнат към „нормалното“, сякаш нищо не се е променило! В действителност всичко се е променило и имате много по-важни неща, за които да помислите през първите няколко седмици или месеци. Освен да опознаете бебето си, да установите кърмене, да коригирате режима на съня си и често вашите очаквания, трябва да се опитате да си дадете време за почивка и възстановяване.

Въпреки това, в даден момент, когато се почувствате готови да започнете да губите теглото на бебето и сте се консултирали с Вашия лекар, хранителният подход на Аткинс е отличен избор. Това е вярно, без значение как храните бебето си, но когато кърмите, има някои допълнителни съображения, така че ще се спра на тях за тази статия.

Няма ли кърмене да ме накара да отслабна бебето?

Въпреки че кърменето със сигурност помага за по-бързото отслабване на бебето, това не е магическо решение. Точно както не можете да „тренирате лоша диета“, не можете да „кърмите и лоша диета“! Има много редовни посетители на фитнес залата и маратонци, които са с наднормено тегло, което доказва, че самото упражнение няма да ви отслабне. По същия начин, разбира се, че ако вашата диета не е добра, допълнителните калории, необходими за кърменето, няма да ви накарат да отслабнете и бебето.

Трябва ли да изчакам, докато бебето бъде отбито?

Понякога може да видите съвета да изчакате, докато бебето бъде отбито, преди да започнете диета. Въпреки това Световната здравна организация казва:
„Препоръчва се ексклузивно кърмене до 6-месечна възраст, с продължаване на кърменето заедно с подходящи допълващи храни до двегодишна възраст или повече.“

Очевидно решението кога да отбиете бебето зависи изцяло от майката и бебето, но ако смятате, че бихте искали да намалите теглото на бебето и да продължите да кърмите, тогава се надяваме, че тази статия ще ви покаже, че можете да имате най-доброто от двата свята.

Кога мога да започна?

Колко бързо мога да очаквам отслабване?

Линда О’Бърн, главен диетолог за хранителния подход на New Atkins, каза:

„Преди да се впуснат в някакъв план за отслабване, новите майки трябва първо да се консултират със своя лекар, за да получат съвет кога да започнат диета и упражнения.

Обикновено губите до 10 килограма по време на раждане и след това допълнителните килограми падат през следващите седмици, когато сте хвърлили задържаните течности. Въпреки това, мазнините, съхранявани по време на бременност, по-бавно отстъпват.

„Отслабването на бебето не трябва да се разглежда като състезание и е важно да се поставят реалистични цели. Стремете се да губите един до два килограма на седмица, докато не достигнете целевото си тегло, но имайте предвид, че за да хвърлите камъните и да се върнете към теглото си преди бременността, може да отнеме шест месеца или дори повече.

Как да следвам Аткинс, докато кърмя?

Препоръчително е да избягвате Фаза първа или Индукция, докато кърмите. Във фаза 1 обикновено ядете по-малко от 20 g въглехидрати на ден, но това би довело до твърде бърза загуба на тегло. Проблемът с твърде бързото отслабване, докато кърмите, е, че токсините, съхранявани в телесните мазнини, могат да се отделят в кръвта и нивата на токсините в млякото ви могат да се увеличат. Това би било така, ако бързо отслабнете, без значение какъв план за отслабване спазвате. Ето защо трябва да се стремите да отслабвате постепенно, т.е. една до две лири на седмица. Започването на Аткинс във втора фаза с около 50 грама въглехидрати на ден трябва да позволи постепенна загуба на тегло. Ако установите, че губите по-бързо, просто увеличете количеството въглехидрати - по този начин можете да контролирате скоростта, с която отслабвате. Започването на това ниво ще ви позволи да изрежете захарни, „боклуци“ въглехидрати, но все пак получавате добри въглехидрати от храни като зеленчуци, плодове и варива.

Ами кетоните?

Това е въпрос, който се появява, когато хората говорят за правене на Аткинс. Обикновено при типичната западна диета, където се храним с високо съдържание на въглехидрати, нашият основен източник на гориво е глюкозата. Въглехидратите (хляб, тестени изделия, ориз, сладкиши, захар, газирани напитки) се разграждат до захар или глюкоза в кръвта ни. Телата ни използват това за енергия и съхранявайте излишното като мазнина. Когато намалим въглехидратите в диетата си, телата ни преминават към използване на мазнини вместо гориво. Мазнините от нашата диета (или от нашето тяло) се разделят на кетони - и вместо това ги използваме като гориво. Това води до загуба на тегло, след като въглехидратите се намалят достатъчно.

Когато тялото ви използва мазнини и следователно кетони за гориво, се казва, че сте в кетоза. Хранителната кетоза, както е известна, е нормално физиологично състояние и напълно безопасна. Всъщност тялото всъщност се захранва нормално от кетонни тела, докато спим (освен ако не станете посред нощ, за да закусите с високо съдържание на въглехидрати!). Кетозата е често срещана и нормална за популации като племето масаи в Африка и при инуитите. Диетичните мастни киселини и кетонните тела са много здравословни горива за тялото, за разлика от глюкозата, която причинява инсулинова резистентност, диабет тип два и метаболитен синдром. Болестите от западен тип забележително липсват при племена като инуитите, когато спазват традиционната си диета.

Хранителната кетоза за съжаление често се бърка с кетоацидоза. Последното е опасно състояние, което се случва главно при неконтролиран диабет тип 1 или може да представлява проблем за алкохолиците. Това обаче няма нищо общо с хранителната кетоза, която е нормално състояние за нашите тела, когато намаляваме въглехидратите.

Друг интересен факт е това новородените бебета са в кетоза - това е нормалното им състояние. През първите няколко дни бебетата могат да загубят до 10% от телесното си тегло - следователно те използват телесните си мазнини (разбити на кетони) за гориво. Тази отлична статия, озаглавена „Бебетата процъфтяват при кетогенен метаболизъм“, също споменава проучване, което показва, че кърмените бебета остават в леко състояние на кетоза. Те предполагат, че това може да е част от причината за положителните здравни резултати, наблюдавани при кърмените бебета. Удивително е да мислим, че времето, когато човек расте най-много и мозъкът ни расте и се развива по-бързо, отколкото по всяко друго време от живота ни, ние сме предимно кетогенни. Също така е разумно да се мисли, че това е еволюционната норма, както и физиологичната норма. Тук има очарователна информация за възможните последици от това за бебетата.

Ами доставката на мляко?

Ще получа ли достатъчно витамини?

  • месо и риба като говеждо, свинско, шунка, пиле, сьомга, миди, миди, раци и други риби и морски дарове
  • тъмнозелени листни зеленчуци като аспержи, спанак, както и зеленчуци като гъби и броколи
  • млечни продукти като кисело мляко и сирене
  • леща и бобови растения
  • авокадо
  • яйца

Защо Аткинс?

Това може да е цяла статия сама по себе си, но ще се опитам да бъда кратка! В допълнение към горната информация за диета с ниско съдържание на въглехидрати, която е нормално състояние за някои популации (които се радват на отлично здраве) и факта, че хранителната кетоза е напълно безопасна и не изглежда да има никакви неблагоприятни ефекти върху доставката на мляко тук са няколко други причини да изберете Аткинс:

От лична бележка открих, че Аткинс е много ефективен. Следя Аткинс от 4,5 години, включително през цялата бременност, макар че бих казал с по-голямо количество въглехидрати по време на бременност и кърмене, отколкото преди бременността. Бях в рамките на 4 килограма от теглото си преди бременността две седмици след раждането на бебето ми. Това определено беше без да съм полагал някакви особени усилия - просто следвайки нормалната си, т.е. диета на Аткинс. По времето, когато той беше на 4 месеца, се върнах към теглото си преди бременността. Спомням си, че се върнах в джинсите с размер 8, които бях купил преди бременността, доста скоро след като той също се роди! Аткинс наистина е невероятен! Сега всъщност съм с половин камък по-малко от теглото си преди бременността. Кърмех изключително, тъй като Сам се роди на 14 октомври. Въведохме твърди вещества, когато беше на почти 7 месеца и продължавам да го кърмя при поискване (10 месеца, докато пиша това). Той е много здраво бебе, което изпълнява нормално всички етапи на развитието. Освен това е много активен - само гледането му в движение със сигурност би разсеяло мита за нуждата от въглехидрати за енергия!

Бележки за майките, хранещи се с адаптирано мляко

Въпреки че не е нужно да се притеснявате за намеса в доставката на мляко, като започнете твърде рано, вероятно ще искате да изчакате, преди да започнете да се опитвате да отслабнете също. В края на краищата - току-що сте родили и отнема време тялото ви да се възстанови. Както винаги при започване на какъвто и да е план за отслабване, трябва да се консултирате с Вашия лекар.