Диетите с високо съдържание на протеини причиняват бъбречна недостатъчност?

Обширни проучвания показват, че диетите с високо съдържание на протеини не причиняват бъбречна недостатъчност. Статии по темата са публикувани във всичко - от Американския вестник за клинично хранене до JAMA и всички те казват едно и също: диетите с високо съдържание на протеини няма да причинят бъбречна недостатъчност.

мряни

Първо, нека да разгледаме какво означава да си в бъбречна/бъбречна недостатъчност или да имаш бъбречно/бъбречно заболяване. За да видите първите признаци на бъбречна недостатъчност (PU/PD) 66% от вашите нефрони (малките каналчета, които работят за концентриране на урината ви) трябва да бъдат повредени. За да видите по-нататъшни клинични признаци и да отговаряте на действителната класификация на „неуспех“, трябва да загубите 75% от нефроните си. Бъбреците ви имат невероятни механизми за компенсиране на бъбречните загуби.

И така, откъде идва този мит?

При тези пациенти, които вече са имали някакъв вид бъбречна недостатъчност, е показано, че преминаването към нискобелтъчна диета намалява ускоряването на увреждането. Мнозина направиха фалшива връзка, че това означава, че страничните продукти от протеиновия метаболизъм причиняват действителна вреда на бъбреците. В действителност не е така.

Нека вземем паралелен аргумент.

Здрав, млад човек се приближава до вас и казва: „Бих искал да пусна 5k.“ Упражнението е добро за вас, затова кажете на този човек: „Да, давай!“ Човекът управлява състезанието без неблагоприятни ефекти. Сега кажете, че някой се приближава до вас със счупен крак и казва: „Бих искал да пробягам 5k.“ Упражненията все още са добри за вас, но за конкретния човек, който бяга, може да не е добра идея. Бягането може да причини допълнителни щети на вече счупения крак. Ако нещо друго, бихте препоръчали да намалите употребата на този крак. Означава ли това, че упражненията са лоши? Не, просто не е добра идея за този конкретен човек.

Това, което много статии пропускат да споменат, е това, което представлява „високо протеинова диета“. Изискванията за прием на протеин са силно индивидуализирани в зависимост от вида и количеството активност. В някои от направените проучвания хората са били измервани на 2-3 пъти препоръчителното дневно количество (10-30%) протеин и не са виждали неблагоприятни ефекти. Без да можем да посочим точно това, което представлява „диета с високо съдържание на протеини“, всъщност няма основание да се твърди за нейните вредни ефекти.

Ако сте здрав човек без анамнеза за бъбречно заболяване, няма нужда да се притеснявате от високо съдържание на протеини, причиняващо някакво заболяване. Въпреки това, както всякакви медицински заболявания, ако сте човек с нарушен бъбрек, винаги трябва да потърсите медицински съвет, преди да направите каквито и да е промени в диетата или рутината си.

Наистина ли е 80% диета и 20% упражнения? Или е 70/30?

Чуваме го през цялото време - 20% упражнения, 80% диета. Или, изчакайте ... 30% упражнения ли са и 70% диета? Не се правят коремни мускули в кухнята, но няма да получите определение без тежък лифтинг?

Не че тези поговорки са неверни, доколкото са подвеждащи. Без притеснения, аз съм тук, за да ви изясня това.

Няма математически начин да разберете дали упражненията или диетата са по-важни за вашите цели. Ако искате да избягате маратон, промяната на диетата ви няма да ви помогне с издръжливост. Упражнението, по-специално бягане, ще. Това важи за всяка цел - натрупването на мускули не се постига само чрез увеличаване на консумацията на протеин, а при упражнения. Разбира се, двете вървят ръка за ръка, но наистина ли е толкова просто, колкото съотношението 80/20 или 70/30?

И така, какви са тези числа, които се опитват да ни кажат? Ако не постигате целите си - фитнес или загуба на тегло - трябва да погледнете диетата си. Ако не подхранвате подходящо тялото си, няма да извлечете нищо от него. Освен това, ако се опитвате да отслабнете, попадането в капана „упражнявайте пицата си” ще доведе до порочен кръг. Упражненията никога не трябва да бъдат компенсаторен инструмент за всяко ядене, което току-що сте яли.

Истината е, че диетата е много важна и много по-лесна за приспособяване от упражненията за отслабване. Ако искате да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит (можете да прочетете за това тук). Създаването на калориен дефицит чрез изключване на висококалорични храни с ниска хранителна плътност за нискокалорични храни с висока хранителна плътност (виж: търговия с пица за пилешки гърди) е много по-лесно и отнема всички 1 минута. Ако искате да изгорите тези калории, вие се ангажирате с километри бягане или часове във фитнеса. По-лесно е да овладеете диетата си и да правите малки промени тук и там, отколкото да прекарвате излишното време във фитнеса, за да "компенсирате" лошата диета.

Освен това хората са склонни да подценяват какво ядат и да надценяват това, което изгарят. Науката зад изгарянето на калории не е точна. Науката зад калоричното съдържание на вашата храна е приблизителна. Гледането на порциите е по-лесно и по-ефективно, след което се включвате на пътеката за 4 часа всяка сутрин.

Диетата е важна, защото тялото ви се нуждае от гориво, за да функционира. Също така отнема по-малко време, за да замените висококалоричните с нискокалорични, отколкото да упражнявате „извън“ излишните калории.

Упражнението е важно, защото без да предизвиквате тялото си, никога няма да видите резултати. Вдигането на тежести, бягането, плуването и т.н. е начинът, по който увеличавате мускулната маса, силата, издръжливостта или сърдечно-съдовата система. Само диетата не може да направи това.

Това не е x% срещу x% - това е добър баланс между захранването на тялото и усилването му.

Това, което тежи повече - килограм мускул или килограм мазнина?

Паунд пера и килограм тухли тежат половин килограм - това не е трик.

Идеята, че един килограм мускул тежи повече от един килограм мазнина, е недоразумение. Паунд е паунд е паунд. Разликата е в това колко място заемат. Тъй като мускулите са по-плътни, килограм мускули заема по-малко място от килограм мазнини. Ето защо двама души с еднакво тегло и ръст могат да изглеждат толкова различни - мускулната маса може да промени драстично външния ви вид.

Също така е важно да запомните, че мазнините не стават мускули. Губите мазнини, трупате мускули - това са две напълно различни неща. Така че, когато сте натрупали тегло, но сте загубили сантиметри, сте загубили мазнини и са набрали мускули. Мазнините ви не станаха мускули.

Приближаване на жените във фитнеса

Противно на някои вярвания, мисля, че е напълно възможно да говорите с жени във фитнеса (със или без намерението да ги вземете) и да не се възприема като ужасяващи.

Ужасяващо? Защо някой би ме намерил за ужасяващ?

Позволете ми да ви поставим на мястото ни: от първия ден ни учат на определени поведения, за да намалим вероятността от нападение. Обикновено и просто. Представете си как прекарвате целия си живот бомбардиран с „Как да не бъдете изнасилени“ или „Как да не бъдете нападнати“ и т.н. Живеем в постоянен страх, че определена група хора (а именно мъже) ще се възползват от нас във всеки един момент и време, така че е по-добре да сме свръхбдителни и да не носим определени неща, да ходим на определени места и т.н. Също така сме научени да не бъдем „прекалено подли“ към момчетата, когато ги разочароваме, защото те всъщност могат да отмъстят с насилие. Освен това, ако сте във фитнеса, шансовете са по-здрави от средните ни ухажори, които не ходят на фитнес. Това ни излага на по-висок риск от нараняване, ако решите да действате според импулсите, за които сме били научени (въпреки факта, че те са вкоренени чрез култура на изнасилване и социална конструкция).

Напълно възможно е да излезете при жена (или който и да е човек, който се идентифицира като жена) и да говорите с тях, без да ги карате да се чувстват неловко, неудобно, уплашено и т.н. Ето няколко съвета от жена, която често се обръща към нея и е намерила приятели и врагове въз основа на тези взаимодействия. Искам да подчертая, че това не работи за всички, особено след като хората са толкова разнообразни. Мисля обаче, че уцелих основните причини, поради които жените МРАЗЯТ да бъдат обръщани към тях, за да можете да ги избегнете.

Те са доста директни, но как може да се приложи това? Позволете ми да споделя някои страхотни разговори, които съм водил с хора във фитнеса, които са довели до приятелства или просто до фитнес зали.

„Флаг Nor Fail риза? И вие сте фен на DLB? "

"Хей, видях те вчера да клекнеш, просто исках да кажа, че имаш невероятна форма."

"Как се казваш? Моето име е ______. Виждам те тук през цялото време и по дяволите, ти вървиш твърдо/клекът ти е луд/и т.н. ”

„Видях, че правиш това упражнение, което никога преди не бях виждал. Как се казва? Какви мускули изгражда? “

"Как си днес?/Някакъв анекдот за времето/Какво ще кажете за тях каубоите?"

По същия начин има и такива неподходящо или просто откровено грешни неща, които трябва да се кажат. Като…

"Хей, скъпа, имаш ли нужда от спотър?"

„Вдигаш тежко за момиче“

„Ако направите това в машината Smith, е по-безопасно“

„Имате наистина красиви бицепси/коса/лице/наистина сте красиви за повдигач“

В заключение, най-добрият начин да се обърнете към някого във фитнеса е да бъдете учтиви към неговото време, пространство и рутина. Не прекъсвайте сетовете, не давайте безплатни съвети и не се дръжте като съдия в Международното шоу на бански костюми на Hooters. Първо и преди всичко хората са във фитнеса, за да се упражняват и не всеки намира фитнеса подходящо място за общуване и/или приятелство. Не се ядосвайте или обиждайте, ако жените не реагират на вашите постижения във фитнеса - те може да се чувстват неудобно или просто не се интересуват от среща с някого (във фитнеса или по друг начин).

Надявам се това да отговори на някои страхове, които жените изпитват от това, че мъжете ги посещават във фитнеса, и да им помогне да ги коригират на правилното ниво - където мъжете могат да го видят.

  • Юни 2017 г.
  • Януари 2017 г.
  • Октомври 2016 г.
  • Септември 2016 г.
  • Март 2015 г.
  • Февруари 2015 г.
  • Януари 2015 г.
  • Декември 2014г
  • Септември 2014 г.
  • Август 2014 г.
  • Юни 2014 г.
  • Май 2014 г.
  • Февруари 2014
  • Януари 2014 г.
  • Ноември 2013 г.
  • Август 2013
  • юли 2013
  • Юни 2013
  • Май 2013
  • Февруари 2013 г.
  • Януари 2013 г.
  • Декември 2012г
  • Октомври 2012 г.
  • Август 2012 г.
  • Юли 2012 г.
  • Юни 2012 г.
  • Май 2012 г.
  • Април 2012 г.
  • Февруари 2012 г.
  • Януари 2012 г.
  • Октомври 2011 г.