Докато сърфирахме в мрежата тази сутрин, видях публикация от дама с диабет тип 2, която казва, че е изпробвала всичко и не може да отслабне. Тя каза: „Тренирам 2-3 часа на ден и се храня правилно. Обикновено изгарям 700 до 900 калории дневно и ям 1200 до 1250 дневно. " Jiggle Free Zone, надявам се, че не правите това! Моля, знайте, че това НЕ е здравословно и НЕ Е достатъчно калории, за да може тялото ви да функционира правилно - да не говорим за отслабване.

може
Силното ограничаване на калориите е опасно на много, много нива и напълно ви лишава от енергия. Не е чудно, че сте депресирани, капризни и на емоционални влакчета. Добавянето на упражнения към сместа допълнително изостря проблема, като изгаря малкото калории, които сте изяли. Не можеш да гладуваш мършав. Просто не работи. Когато не ядете достатъчно калории, тялото ви преминава в режим на глад и съхранява това, което ядете, за да използвате като гориво по-късно.

Редовното упражнение, храненето на здравословен баланс на храни (вж. Макронутриенти) и приемането на подходящото количество калории за вашето тегло и ниво на активност е ключът към отслабването.

Ако се опитвате да отслабнете, ще видите повече успех, като разберете колко калории се нуждаят от тялото ви на ден, за да функционира правилно и да поддържа текущото си тегло (вижте създаването на калориен дефицит). Вашето тяло се нуждае от енергия, за да ви поддържа живи и да изпълнява всички други невероятни физиологични функции, които изпълнява всяка секунда от всеки ден. За да сте здрави, да отслабнете и да имате достатъчно енергия, само за да функционирате всеки ден, трябва да увеличите приема на калории до здравословно ниво.

Контролиране на теглото, когато имате диабет тип 2

Хората с диабет тип 2 по-трудно превръщат въглехидратите в енергия поради липса на инсулин или инсулинова резистентност. Въглехидратите, които не се изгарят за енергия, се съхраняват като мазнини, поради което много хора с диабет тип 2 са с наднормено тегло. Диабетът тип 2 обикновено може да бъде контролиран чрез диета, загуба на тегло и упражнения.

Преди да започнете да упражнявате или да промените диетата си, първо говорете с Вашия лекар за препоръки относно вида, продължителността и честотата на упражненията, които са безопасни за Вас. Ако приемате лекарства за диабет и смятате, че това ви кара да наддавате, Вашият лекар може да знае за алтернативни лекарства или може да промени дозата Ви.

Упражнение:

Упражненията намаляват нивата на кръвната захар и намаляват кръвното налягане, което може да ви помогне да избегнете някои от усложненията, свързани с диабет тип 2. „Упражненията са най-недостатъчно използваното лечение и са толкова, толкова мощни“, каза Шарън Мовсас, RD, специалист по диабетно хранене в Центъра за клиничен диабет в Медицински център Монтефиоре в Ню Йорк.

  • Преминете към пълнозърнести въглехидрати (които усвояват по-бавно от своите бели аналози и по този начин не се насочват към захарта толкова бързо) и намалете приема на нишестени въглехидрати, тъй като тялото ви може трудно да метаболизира въглехидратите. Въглехидратите са основният енергиен източник на тялото ви, така че количеството, от което се нуждаете всеки ден, варира в зависимост от вашето тяло и нивото на фитнес активност. Плодовете и зеленчуците също са източник на въглехидрати, така че експериментирайте и с тях.
  • Вземете клас по хранене. Много църкви и читалища предлагат класове по хранене безплатно или с отстъпка.
  • Потърсете помощта на диетолог. Обучен диетолог може да ви даде съвети, специално съобразени с вашите индивидуални нужди и въз основа на вида и тежестта на диабета, който имате.

Допълнителни ресурси:

  • 15 съвета за упражнения за хора с диабет тип 2
  • Проект на Кати Смитс: ВИЕ! Тип 2
    Програма за диета и фитнес, разработена съвместно с лекари, сертифицирани преподаватели по диабет и Американската диабетна асоциация. Това е първото решение "всичко в едно" за начина на живот за тези с диабет или преддиабет.
  • Американска диабетна асоциация

Искам да сте и да се чувствате здрави, освен че сте във форма. Що се отнася до вашето здраве, невежеството не е блаженство. Обучете се, като правите онлайн проучвания от уважавани източници или потърсете помощта на фитнес специалист, така че да сте въоръжени с информацията и инструментите, от които се нуждаете, за да се приготвите и да отслабнете по здравословен начин.

За вашето здраве и уелнес,

Треньор MaShelle
Фитнес треньор и AFAA сертифициран фитнес инструктор