Жени, особено над 40, идват при мен, борейки се да отслабнат. Те често се хранят твърде малко калории.

яденето

Те са активни, упражняват се 4-6 пъти седмично, тренират за сила, правят кардио, йога и др. Те имат добре балансиран, активен начин на живот и се хранят доста добре.

Винаги се изнервям, когато казват „Не мога да отслабна“, защото знам какво предстои.

„Понякога преглеждам калориите си и ги издухвам. Омръзва ми да съм гладен и просто искам да бъда като всички останали. Но аз се храня здравословно през повечето време. "

Имам блогове, които се занимават с диетичните щандове, произтичащи от мисленето (основно как избягвате преяждането/ограничавате мисленето).

Колкото по-близо се приближавате до 40-те, хормоните започват да се променят. По дяволите, всичко започва да се променя! Лице, цици, сън, коса, нали. LOL

Но голяма е, че тялото ви е ГОТОВО за всякакви злополуки с вашата диета. Ако преядете или преядете, той съхранява мазнините по-бързо. Ако ядете боклуци, те отиват по-бързо до корема ви. Ако диете, то излиза по-бавно.

Повечето от нас израснаха, когато 1200-1500 калории на ден беше норма. Вие диете с малко акцент върху упражненията. Диетите бяха за игнориране на тялото ви. Дадохте на тялото си едва това, от което се нуждае, за да оцелее, а през останалото време трябваше да се прегърбите.

ПРОБЛЕМЪТ е следният: Вашето ТЕЛО иска да процъфтява, а не да лишава. Целта е да ви обичам и да ви помага да се чувствате добре. Гладувате и това работи, за да ви помогне да искате да ядете. Иска да процъфтява.

И когато ударите 40-те си, сте преподавали уроците на тялото си: Ние гладуваме и съхраняваме мазнини, докато не преядем там, където сме принудени да складираме.

В нашите 20-те и 30-те години тялото може ЕДЕНО да толерира това поведение засега. Все още се опитва да ви запази машина за правене на бебета. За целта ви трябват мускули и кости. Отнема по-малко, за да се направи повече.

Някои от моите 30-годишни клиенти са виждали проблеми с щитовидната жлеза, надбъбречна умора и други ранни признаци, че вече са лишили телата си твърде дълго. Тези луди нискокалорични диети ни настигат все по-бързо и по-бързо в наши дни.

След като стигнете до 40-те, тялото ви е готово да се влоши.

Започваме да губим способността си да имаме деца. Нашият мускул започва да се хаби без усилия. Косата изтънява. И ние съхраняваме мазнини в корема си, защото тялото ни казва „Нямате нужда от раждане на бедрата - имате нужда от черен дроб, бъбреци и други жизненоважни органи!“

Пиша този блог не от научна гледна точка (повярвайте ми, има МНОГО интернет гурута, които могат да ви направят изследвания и целия този джаз). Няма да видите нещата на място, но мога да ви кажа, че ако кимате с глава ... БАМ. Има едно доказателство. Това, през което преминават жените, винаги е най-доброто ми доказателство и аз тренирам жени по цял ден, всеки ден.

Но аз искам да бъда ТОРНАДО СИРЕНАТА, която ще ви накара да настръхнете, че дупето ви ще се промени по-добре или дупето ви ще се промени!

Моите млади момичета, които четат това СЛУШАЙТЕ ХАРД. Трябва да спрете прекаленото диетиране на 20-те и 30-те години.

Мога да ти обещая, че ще ме търсиш на 40 ядосан си бил гладен и работил усилено години. Всичко, с което се справи, беше допълнителни 20lbs допълнителни, които са като тухли и хоросан днес.

Поради тази причина нямам хора да ядат под 1400 калории на ден; дългосрочно ви прави машина за съхранение на мазнини.

Няма значение колко тренирате. В крайна сметка тялото ви намира други начини да се адаптира към използването на 1200-1400 калории като ниво на поддръжка.

Тялото е умно. Той има за цел да ви поддържа живи. И целта му е да се адаптирате към това, което правите.

Седите около 30 години - гръбначният ви стълб ще се извие.

Силно ограничавате калориите - тялото ви ще се научи да работи възможно най-ефективно при нискокалоричен диапазон.

В крайна сметка тялото ви ще помисли, че е по-добре да се научим да живеем с този наистина нисък бюджет. По-добре да стартираме спестовната сметка - на вашия задник.

Това, което правя за членовете си, ги учи да избягват тежкото НИЩО.

Няма силен калориен дефицит. Яжте, когато започнете да изпитвате физически глад и СПРЕТЕ, когато сте между доволни и сити. Без препълване на резервоара за газ и без пускането му, докато удари FUMES. Уча личните си клиенти как да не броят калории, а как да научават сигналите на тялото ви. Така че освобождаване.

Те не се фокусират върху калориите, а върху видовете храни, които ядат. Защо ядат. И те научават какво е истинският глад и истинска пълнота. Толкова много хора знаят само две неща: глад и пълнене. ЧЕСТЕН ​​И БЕЗ КОНТРОЛ. Това няма начин да живееш, BTW.

Ако все пак броите калории, ще трябва бавно да увеличите калориите си до ниво, при което тялото ви да се чувства добре и да работи ефективно като моите клиенти за отчитане на калории.

Колкото по-ниски са калориите, толкова по-малко радост можете да ядете. Защо? Без хранителна стойност, но голям процент от общия ви прием.

Най-добрият ми съвет е да увеличавате калориите със 100 на седмица.

Сега ядете 1300 на ден - 1400 на ден в продължение на една седмица.

Следващата седмица преминете към 1500.

Продължавайте да се блъскате, докато започнете да се чувствате доволни от храната си, може да включва повече разнообразие, да хапвате 10% от храната си всеки ден, да спите по-добре и да забележите, че не сте капризен човек. 🙂

Бъдете жена твърдо решена да не научава тялото си как да съхранява мазнини и да бъде гладна!

Позволете на тялото си да осъзнае, че не остарявате и гладувате!

Последен съвет. Когато НАГОРЕ калории, МОЖЕТЕ да се покачи и везната.

Вероятно не е мазнина, което всички мислим. Често тялото ви добавя обратно жизнена хидратация и мускулни запаси от гликоген, които сте изчерпали. Тези неща не ви карат да пълните гащите си. Това е нещото, което ви кара да се чувствате като че имате енергия!

Често по-активните ми членове, които не могат да отслабнат, забелязват няколко седмици нищо, освен повишена енергия, по-добри тренировки и добър сън.

Ако това ще ви влезе в главата, останете извън скалата и извадете рулетката. Съберете калориите и проследете врата, ръцете, бюста, талията, бедрата и бедрата. Това наистина ви казва дали ставате по-малки или по-големи. Проследявайте настроенията си, колко бързо вървите и бягате, колко тегло вдигате и колко часа спите.

Тези неща са много по-добър индикатор за загубата на мазнини, отколкото числото, което някога ще бъде.