Една жена споделя своя опит в диетата „Профил от Санфорд“.

какво

Възраст: 27
Работа: Медицинска сестра
Местоположение: Дейвънпорт, Айова
Текущото тегло: 153 паунда
Тегло на целта: 125 паунда
Височина: 5'4 "
Продължителност на диетата: Една година
Отслабване досега: 10 lbs.

След като спечелих около 45 килограма в колеж, се присъединих към нова фитнес зала, наречена Косама, за осемседмична програма. Не можех да повярвам докъде се бях оставил. През първите осем седмици загубих осем килограма и бях наистина горд от себе си. Реших да се запиша за още осем седмици.

По времето, когато завърших с медицинска сестра, около три години по-късно, бях спаднал до 128 паунда. Тогава започнах да работя нощем. Но когато около две години по-късно ми писна от това, се заех с работа в лекарски кабинет. Започнах да ям от скука и намалих тренировките си до два или три пъти седмично. (Имам и ново гадже.) За двете години, в които работех в офиса, качих 20 килограма.

Сега имам нова работа в болница, където постоянно се движа, и това лято съм шаферка на три сватби. Знам, че съм готов за промяна. Преди няколко месеца чух за тази програма за отслабване с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, наречена Profile от Sanford. Това е трифазна програма. Фокусът на първата фаза е да поставите тялото си в кетоза чрез елиминиране на въглехидратите и захарта, което е фазата, в която съм в момента. Второто е добавяне на част от храните обратно във вашата диета, като същевременно се запазва теглото, а третото е добавяне на цялата храна обратно и поддържане на загубата на тегло. Срещам се с треньор от програмата веднъж седмично точно сега, докато стигна до целевото си тегло.

Зададох целевото си тегло на 125 паунда, защото бях 128 паунда само преди две години. Бях в програмата седем седмици и свалих 10 килограма.

Вторник

8:15 сутринта. Настроих алармата си за 8:15, за да стигна до тренировъчен клас в 9. Тежа се и съм до 145,6 килограма. Бях 144.2 събота, така че това наистина е депресиращо. Имам протеиновия си шейк (от Профил) и тръгвам за фитнеса. Днешният клас се нарича K Rock. Това са петминутни интервали от гири, движения на телесно тегло и кардио. Интелигентният ми часовник казва, че съм изгорил 500 калории!

10:00 сутринта. Прибирам се вкъщи и пия още един протеинов шейк и решавам да сложа печено чук в гърнето за италианско говеждо за вечеря.

11:45 ч. Осъзнавам, че съм гладен, затова приготвям салата с маруля, малко целина, натрошено сирене и две супени лъжици дресинг от ранчо. (Обичам ранчото.) Имам и друг шейк. (Предполага се, че ще имам три шейка до обяд в програмата „Профил от Санфорд“.)

13:00. Започвам да огладнявам и да пия още малко вода. Досега имах 20 унции. Ежедневната ми цел за вода е минимум 64 унции. Имам нишка сирене за лека закуска.

15:30 ч. Завършвам някои онлайн обучителни модули за болницата и имам протеинова лента. Имам карамелено пеканче от Профил, което има вкус на бонбон. Аз съм до 50 унции вода.

17:45 ч. Моето италианско говеждо ще бъде готово до 6:30, а аз огладнявам. В миналото щях да хапвам малко чипс, но тъй като съм в този план, имам парче сирене. Толкова се радвам, че все още мога да имам сирене по този план - в ограничени количества.

18:35 ч. Ям италианското говеждо, което обикновено ям на хляб като сандвич, без хляб за по-ниски въглехидрати и малко зелен фасул. И всъщност съм пълен. Днес имах поне 64 унции вода.

19:00 ч. Отивам в магазина за хранителни стоки, за да взема елементите от моя списък. В крайна сметка получавам само това, от което се нуждая, но приятелят ми решава, че се нуждае от пица, чипс и други боклуци, което прави този процес много по-труден.

20:30 ч. Имам още един шейк като закуска след вечеря. Чувствам се малко разочарован, защото съм направил само 7 583 стъпки, но също така се чувствам горд, защото днес съм изгорил 635 допълнителни калории!

22:00 ч. Лягам си доста доволен, без болки от глад.

Научете как да увеличите интензивността на следващата си кардио тренировка с чифт 5-килограмови дъмбели:

Сряда

6:45 сутринта. Приятелят ми заминава за работа и знам, че скоро трябва да стана за среща в 8 часа сутринта. Събуждам се и правя първия си протеинов шейк. Днес съм толкова уморен и много болен от интензивната тренировка вчера. След като изпия шейка си, напълвам чашата си от 30 унции с вода и добавка с фибри и тръгвам.

9:30 сутринта. Прибирам се вкъщи и се отправям към леглото си. Чувам как мърмори стомахът ми, но настроих алармата си, за да се събудя и да отида във фитнеса.

11:00 сутринта. Алармата ми се включва и не искам да ставам от леглото. Решавам, че ще отида в по-късен клас и ще се върна в леглото.

12:00 ч. Ставам от леглото и приготвям протеинов шейк и салата за обяд. Зареждам салатата си с броколи, карфиол и маруля, заедно с дресинга от ранчо. Довършвам шейка си и изяждам около 75 процента от салатата си и я наричам добра. Ядосан съм на себе си, че съм спал тази сутрин и не съм ходил на фитнес, защото сега трябва да изчакам до 3:30, за да тренирам. Пия 30 унции вода с подобрителя на влакната на профила.

15:00. Чувствам се малко гладен, но класът ми за тренировка е в 3:30, така че ще изчакам до края на класа, за да си взема протеиновата лента. Смесвам три четвърти от лъжичката прах преди тренировка в 30 унции вода, за да пия по пътя си към класа, защото днес се чувствам муден. Не съм сигурен дали трябва да пия това или не на толкова интензивна диета, но все пак го правя.

16:30 ч. Днешният час беше кикбокс. Определено усещах предтренировката, тъй като пулсът ми достигна до 191 удара в минута и все още съм малко нервен. Класът беше дълъг 45 минути, а аз изгорих 454 допълнителни калории! Досега днес съм изгорил 546 активни калории. Ежедневната ми цел е 570, която моят интелигентен часовник измисли въз основа на седмичното ми обобщение. Днес имах 60 унции вода досега и съм на път да закуся протеиновия си бар. Докато се прибирам от фитнеса, се чудя дали за мен е здравословно да тренирам толкова усилено, колкото съм на нискокалоричен план. Вероятно не би трябвало да работя толкова много, но съм много конкурентен.

17:30 ч. Приготвям раци за вечеря и пия повече вода, поставяйки ме над отметката от 64 унции.

21:00 ч. Пропускам вечерната си закуска (протеинов прах, направен на пудинг или шоколадова торта), защото все още съм сит от раци. Приготвям обяда си за утре: салата с броколи, карфиол, пилешко месо и ранчо. Работя утре в 7 сутринта, така че обичам да имам всичко готово, за да мога да се събудя и да изляза през вратата. Днес изгорих 635 активни калории и изминах 7550 стъпки.

Свързани: 8 малки промени, които водят до голяма загуба на тегло

Четвъртък

5:55 ч. Събуждам се пет минути преди алармата си и всъщност не съм уморен. Трябва да напусна дома си до 6:30, за да съм на работа до 7. Приготвям се и изпивам протеиновия си шейк. Приготвям си напитка от 30 унции с подобрителя на влакната и излизам през вратата.

9:00 сутринта. Тренирам на акушерския етаж в болницата и това е първият ми ден в отделението. Ставам наистина гладен и е време да си направя протеиновия шейк, но още не мога да си взема почивката.

10:00 сутринта. Най-накрая получаваме 15-минутна почивка. Намалих протеиновия си шейк, защото не съм имал нищо повече от три часа.

13:00. Най-накрая стигаме до обяда и съм толкова благодарен, че си хапвам салатата. Имам и друг шейк. Изпивам 30 унции вода и си пълня бутилката.

15:30 ч. Нашата смяна приключи и отново започвам да се чувствам много гладен. Следва да отида на компютърния клас и това трябва да отнеме два часа. Решавам да си направя протеиновата лента по пътя до там. Вече имах 60 унции вода и пълня чашата си за още. Вече реших, че днес не стигам до фитнеса. Ще бъда твърде гладен и уморен, когато си тръгна.

17:00 ч. Класът отне само час. Решавам, че ще отида на тренировъчния клас 5:30, защото знам, че ще съжалявам, че съм пропуснал, когато минавам покрай фитнеса по пътя към дома.

18:45 ч. Прибирам се вкъщи и се гордея със себе си, че отидох на фитнес, защото сега имам прилив на енергия. Откакто стигнах до фитнеса, днес изгорих 661 активни калории - а целта ми е 570! Много горд от себе си. Приготвям салата тако за вечеря, защото гладувам. Използвам маруля и половин чаша тако месо с една супена лъжица лют сос и две супени лъжици салса верде и сирене (толкова вкусно).

19:45 ч. Ям закуската си след вечеря, която е шоколадова торта, направена от протеин на прах и вода, и сядам на дивана и се отпускам. Осъзнавам колко боля всъщност. Интересно ми е да видя какво е теглото ми утре. Опитвам се да не се претеглям твърде често, защото тогава се заковавам в него.

22:30 ч. Гледам интелигентния си часовник и се чувствам обезсърчен, защото съм изминал само 8 723 стъпки, но се чувствам добре за изгорените си активни калории. Нетърпелив съм да претегля утре.

(Ускорете напредъка си към целите си за отслабване с DVD-то „Здравето на жените изглежда по-добре гол.“)