Думи от

Ребека Браун

Публикувано

01.06.2020

Емили Пайн пише в „Бележки към себе си: Есета“:

жена

„Ако получаването на менструацията ми беше„ ставане на жена “, страхувам се, че краят на менструацията е краят на това да бъда жена ....

‘Докато мисля за кървене, а не за кървене, осъзнавам, че културното мълчание около женската кръв е част от много по-широк проблем - пълна глупост - на това как женските тела се представят, естетизират и контролират, за да бъдат по определен начин. Всички вариации от одобрения скрипт ви правят невидими и мълчаливи. “

Когато интервюирахме нашата общност MPowder миналото лято, един от най-големите страхове около менопаузата беше усещането, че краят на нашите периоди може да ни направи по някакъв начин „по-малко жена“;

‘Чувствам се изоставен. Отне ми живота от мен; моето плодородие, моят ум, моят външен вид. “

(Източник: Проучване на общността MPowder, лято 2019)

Твърде много от нас несъзнателно приравняват ценността си в обществото със способността си да се размножаваме - и желанието си с „младостта“. Менопаузата може да се почувства като крадец. Той влиза, неканен (и често неочакван) и се освобождава с множество физически и психологически симптоми, които ни карат да се чувстваме извън контрол и фундаментално „променени“. Нашите близки могат да се борят да ни подкрепят, защото са толкова шокирани и объркани от промените, колкото и ние.

Само 7% от жените получават помощта, от която се нуждаят по време на менопаузата, според изследване, направено от онлайн общността Gennev през 2019 г. Шокиращо и неприемливо - да. Но същото изследване установи, че 75% от жените излизат от менопаузата по-щастливи с живота си.

Преходът да бъде по-силен и повече съдържание е невероятно. Но това не улеснява прехода. И така, какво могат тези от нас сега да изживеят „втора пролет“, да предадат на жените „посред“, чувстващи се лишени и сами?

В предишни публикации говорихме за промените в начина на живот и диета, които да помогнат при перименопаузата - и за храните и хранителните вещества, които можете да обмислите да включите. Следващите съвети са фокусирани върху периода, след като менопаузата ви е преминала официално (12 месеца след последния период) и се основават на историите, споделени от общността на MPowder. Както винаги, те са предназначени да подхранват тялото и ума.

Проследете симптомите си. За съжаление симптомите, които изпитвате в перименопаузата, не спират магически на първата годишнина от последния период. Но е важно да следите как се чувствате. Особено ако симптомите засягат качеството ви на живот. Има редица книги и приложения там. Нашата общност спомена „Едногодишното проследяване на симптомите; межормален сериал на живота “. Той е доста основен, но лесен за използване. MySysters е първото приложение, създадено специално за жени, приближаващи менопаузата или все още изпитващи симптоми на менопауза. Проследяването на това, което преживявате, ще ви даде и подробностите, от които ще се нуждаете, за да използвате добре назначението на лекар - нещо, което е трябвало да направите по-рано (хм!), Но ако не, сега е моментът да проверите дали имат решения, които могат помогне. MySysters също има елегантна функция, която ви позволява да отпечатате доклад за симптомите си, за да го вземете на лекар със себе си.

Преформулирайте фазата в живота си, като слушате истории на други жени; пътуваме, за да съберем колкото се може повече истории за прехода в менопаузата. Но в литературата за менопаузата има голям ръст през 2019 г. Вижте „Менопауза; промяната към по-доброто “и„ Магията на менопаузата; цялостен наръчник, за да си върнете щастливия гръб “. Също така сме големи фенове на Carl Hohore’s ‘Bolder; да се възползваме максимално от по-дългия си живот “- не ръководство за менопауза, а манифест за доброто стареене. Целта на Оноре е „да разкъса стария сценарий, който ни заключва да се учим в ранния живот, да работим през средните години и да търсим свободното време с каквото остане време в края.“ Вместо това - той твърди - можем да учим, да работим, да си почиваме, грижим се за другите, доброволно се занимаваме, създаваме и се забавляваме през целия ни живот.

Въведете нови храни за нова биохимична фаза в живота си; хранителните и хранителни тласъци, които препоръчваме за перименопаузата, все още са от полза, след като сте прекарали менопаузата си. Има обаче стойност и при обмислянето на включването на:

Хмел: Проучванията при хора показват хмел за борба със симптомите на менопаузата, както и обещаващи за защита срещу загуба на кост и сърдечни заболявания. През 2017 г. пивоварната Portsmouth във Великобритания представи Libeeration - бира, специално проектирана от диетолози за борба с горещите вълни! - не е изненадващо, че се разпродаде за дни! Не сме сигурни дали смесваме алкохол със симптомите си (всеки алкохол засилва горещите вълни за нас), но е добре да видим креативни мислители, които се справят с жизнения етап и разбиват табутата. Хмел може да се приема и под формата на добавка. Говорете с диетолог за допълнителна информация за доверени доставчици или ни изпратете DM на instagram @mpowderstore и ние ще ви свържем с нашия екип по диетология.

Овес: чудесен източник на разтворими фибри и наистина лесен за включване във вашата диета. Има все повече доказателства, че овесът може да помогне за понижаване на холестерола и да защити сърцето също. Купете органичен овес от стомана, ако можете.

Сминдух: опитите сочат обещанието на тази билка за намаляване на риска от сърдечни заболявания, нещо, от което сме изложени на повишен риск при преминаване през менопаузата. Малките проучвания също са забелязали подобрение в либидото при жени, приемащи 600 mg Сминдух дневно в продължение на 8 седмици по време на прехода в менопаузата.

Тиква: с високо съдържание на цинк, който, подобно на магнезия, е наистина важен за менопаузата. Включете го в диетата си, когато е в сезона. И използвайте семената като топинг за салати, каши и за придаване на текстура на смутитата.

Мака: Мака е кореноплоден зеленчук, принадлежащ към същото семейство като зеле, броколи и репички. Билкарите го препоръчват за хормонален баланс, нива на енергия и либидо. Включете го в ежедневно смути.

С всички нови добавки към вашата диета, не забравяйте да говорите с лекар, особено ако ви предстои операция, съществуващо здравословно състояние или сте на разредители на кръвта.

4. Включете упражненията с тежести във вашата рутина. Знаем, че много хора в нашата общност са намерили упражненията като цяло наистина полезни за прехода в менопаузата. Упражненията с тежести са особено важни, за да помогнат на тялото ви да запази костната плътност. Остеоперозата е безшумен убиец. Потърсете упражнения за натоварване на костите. И гледайте да се опитвате да правите нещо всеки ден; не само за костите, но и за психичното ви здраве. Обичаме инициативата ЧЕРВЕНИ януари - насърчаване на хората навсякъде да правят 60 минути упражнения на ден в подкрепа на психичното здраве. Спонсорирайте се и тръгнете!

Ако сте диагностицирани с остеопороза, моля, потърсете съвет от специалист, преди да промените рутината си, тъй като някои упражнения могат да донесат повече вреда, отколкото полза.

Няма сребърен куршум, който да улесни менопаузата за онези от нас, които го намират за труден. Наред с промените в начина на живот, за които пишем редовно, горните допълнения могат да направят реална промяна. Но ако наистина страдате, най-големият ни съвет е да поговорите - със здравни специалисти, с приятели, със семейството си - с нас. Не го приемайте като необходима борба. Търся помощ. Заслужаваш го.

И накрая, не забравяйте, че не сте дефинирани от менопаузата. Това е естествен жизнен етап. Това е нещо, през което телата ни са предназначени да преминат. И преди сме писали за мощната концепция за „втората пролет“ - фразата, използвана в Япония, за да опише новото начало, което този жизнен етап предлага. В „Менопаузата, промяна към по-добро“ авторите подчертават и статуса, който се ползват от жените след менопаузата в индийските племена на маите - където те стават мъдрите жени и лидери, почитани заради жизнения си опит.

Така че направете равносметка за всичко, което сте. Всичко, което сте натрупали в живота до момента. Вие сте повече от младостта и плодородието си. Ти си жена. Феноменално;

‘Когато ме видиш да минавам
Това трябва да те накара да се гордееш.
казвам,
Това е в щракането на петите ми,
Пречупването на косата ми,
дланта на ръката ми,
Нуждата от моите грижи,
Защото аз съм жена
Феноменално.
Феноменална жена,
Това съм аз.'

(източник: Феноменална жена, Мая Анджелу)