Всички сме казали тези четири думи в даден момент. На колегата, който донася домашно приготвени сладкиши всеки петък, на член на семейството, предлагащ клин с торта, и може би най-често на нас самите, докато се опитваме да потиснем всяко дълбоко желание да се отбием в любимото ни пицарство по пътя към дома през нощта . Независимо дали се опитвате да свалите 20 lbs, 100 lbs, или просто се опитвате да се съсредоточите малко повече върху храненето за здраве, а не върху чистото удоволствие, сигурен съм, че сте изпитали момент или два, в които тези думи ви дойдоха неприятно.

мога това“

Разбира се, има обстоятелства, при които наистина може да не сте в състояние да ядете нещо - хранителни алергии, непоносимост, етика, за да назовем само няколко - но в тази дискусия имам предвид случаите, когато наистина имате избор дали или не ядете определена храна или група храни. По-конкретно, имам предвид онези моменти, когато умът и тялото ви може да са в противоречие, когато става въпрос за привлекателността на тортата. Да кажем, че тортата е изкусителна на всички многобройни събирания, на които присъстваме, но имаме цели да отслабнем или да намалим приема на захар - какво тогава трябва да правим?

Вместо да казват „Не мога да ям това“, изследователите предлагат да помислим за нещо по-смело, нещо като „Не го ям“. Бих модифицирал това твърдение, за да бъде нещо по-конкретно, по-дефинирано. Бих избрал „Не искам да ям това [точно сега]“, защото оценявам декларациите за избор и желание, а не последиците от ограничението. Едвам се накарам да обмисля зачеркването на каквито и да било храни от списъка ми с неща за ядене, така че със сигурност не бих се захванал с твърди твърдения, че изобщо не ям торта. Вместо да формулирам решения около храната, която контролира вашите действия, това ми позволява да контролирам. Отнемете силата от храната. Подарете си силата на избор. Имайте предвид причините, поради които или защо не можете да изберете да ядете.

Освен психологическа помощ, мисля, че този вид промяна във фразата може да помогне и при работа с нежелани предложения за храна от други хора. Всички сме били в неприятна ситуация, когато отказваме малко торта и след това ни разпитват и ни засрамят (но рожденият ден на Сузи е!). Когато кажете „Не мога да ям торта“, предлагащият човек вероятно ще продължи да натиска парче по пътя ви; те вероятно ще се опитат да ви уверят, че е повече от добре да ядете торта. И е повече от добре да ядем торта, просто ... понякога може да се окажем, че не искаме да компрометираме целите си само заради замръзване. Може би, ако кажем нещо по-овластено, нещо, което предполага, че правим съзнателен избор, нещо като: „Благодаря, но не искам никаква торта в момента“, ще се почувстваме по-силни, ще ни срещнат с по-малко съпротива. И [надявам се] честно е, в края на краищата.

Това е един от онези малки съвети, които от време на време се появяват в диетичната литература и списания и изглежда често се отхвърлят като незначителни. И все пак, намирам го за полезен в отношенията ми с другите и чувствам, че той дава сила на решенията, които взимам сам. Така че следващия път, когато се замислите „Не мога да ям това“, опитайте се да преструктурирате мисловния си процес и да се овластите, като кажете „Не искам да ям това“.

Чувствайте се свободни да споделите малки полезни „трикове за ума“ като този в коментарите.