Всичко е в това да знаете какъв тип глад изпитвате.

отслабнат

Като регистриран диетолог прекарах години, помагайки на жените да отслабнат и да водят по-здравословен живот. С течение на времето, чрез обучение и работа с клиенти, научих кои подходи са най-ефективни, когато става въпрос за загуба на тегло, и обясних констатациите си в Диетата за часовника на тялото на жените. Трифазният план, който описвам в книгата, е това, което видях да работи най-добре за моите клиенти: нулиране на цялото тяло, което им позволява да подхождат към отслабването по цялостен начин. Моята философия е, че ако се храните здравословно, спите достатъчно, спортувате и обикновено практикувате правилното количество грижи за себе си, тогава да, можете да си вземете тортата и буквално да я изядете също.

Ако клиентът иска да отслабне, горещо препоръчвам дневник за храна. Всъщност, в WH's The Body Clock Diet има пълно ръководство за водене на журналисти на храни. Мисля, че това помага на хората да практикуват внимателност в момента, като същевременно имат шанс да видят тенденцията в храните извънредно.

Най-важната част от дневника на храните е предварително категоризиране на вида глад. Разбивам го на три възможности в Диетата на часовника на тялото: емоционална, поведенческа и физическа. Емоционалното хранене обхваща всичко, което е подтикнато от чиста мисъл и чувства, например когато ядете, защото ви е скучно или искате да се утешите. Поведенческото хранене по същество е павловско хранене. Например, може би сте израснали да хапвате лека закуска след училище всеки следобед, така че сега, когато се връщате у дома, си мислите, че е време да хапнете. Последният е физическият глад (известен още като действителният глад), който е, когато тялото ви физически ви сигнализира да ядете. Тези сигнали могат да дойдат под формата на ръмжене на стомаха или дори главоболие, ако сте изминали известно време, без да ядете. Друг вид физически глад е този, който се появява при хора с лептинов дисбаланс. Лептинът е вашият хормон на глада и когато той стане дисбалансиран (обикновено поради лоши хранителни навици/навици), може да чувствате глад постоянно, дори когато тялото ви не се нуждае от допълнителна храна. Ако изпитвате симптоми на лептинов дисбаланс, можете да посетите диетолог, за да създаде план за хранене, който да ви върне в релсите.

И така, как да различите разликата? Обикновено емоционалният глад настъпва внезапно, жадува за комфортни храни, не е доволен дори когато сте сити и предизвиква чувство за вина и липса на контрол. За разлика от това, физическият глад настъпва постепенно, задоволява се от всички храни и изчезва, след като сте сити.

Като хора, ние всички сме склонни да ядем по причини, различни от глада от време на време, и това е добре. Знанието обаче е сила и способността да определяме кога и защо ядем това, което правим, може да ни помогне да бъдем по-добре подготвени да победим лошите навици. Един основен съвет, който споделям с клиенти, които искат да се разделят с лошите си навици, е да използваме това, което наричаме в The Body Clock Diet като карта за комфорт. Това означава да ставате и да правите нещо друго, което ви носи удоволствие, различно от храната - това може да означава да се разходите с приятел, да свирите на пиано или да наваксате с добра книга. За пълно ръководство за справяне с всякакъв вид глад там, можете да получите WH's The Body Clock Diet ТУК.