Има много причини хората да започват диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини като кето, но най-голямата причина е за загуба на тегло с кето.

Има много казуси, впечатляващи снимки преди и след снимки и дори противоречия около приложението на кетогенната диета за управление на теглото и загуба на мазнини.

Може би сте чели историята на Табита, която е загубила 10 килограма само за 30 дни на Keto 30 Challenge и 60 килограма като цяло. Или може би сте проследили заедно с пътуването за загуба на тегло на Джоузи, което е загубило над 80 килограма на кето без дори упражняване:

keto

Но тогава чувате противоречиви мнения, като Джилиан Майкълс, казвайки, че кетото не работи.

Ще изчистим объркването и ще отговорим на големите въпроси: колко тегло можете да отслабнете, колко бързо можете да го отслабнете и кой може да отслабне с кето. Въпреки че няма еднозначен отговор за всички, полезно е да знаете следното:

  • Отделните фактори, които могат да повлияят на загубата на тегло
  • Колко тегло средно можете да очаквате да загубите по време на кетогенното си пътуване
  • Начини за оптимизиране на загубата на тегло

Искате да отслабнете с кетогенната диета? БЕЗПЛАТНО се присъединете към 10 000 участници в предизвикателството Keto 30:

Ползи от отслабването

Преди да разгледате какъв вид загуба на тегло да очаквате при кетогенната диета, е полезно да се докоснете накратко за основните ползи от загубата на тегло като цяло. Отслабването ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-добре, но на залог са много повече. Разбирането на това, което е заложено, ще ви помогне да постоянствате, когато диетата стане по-трудна и желанието се появи.

Според Института за здравни показатели и оценки, повече от две трети от възрастните американци са с наднормено тегло, което означава, че е по-вероятно да страдат от редица здравословни проблеми, свързани с теглото:

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, дори умерената загуба на тегло - от 5 до 10 процента от телесното ви тегло - може да осигури огромни ползи за здравето, включително подобряване на нивата на кръвната захар, холестерола и кръвното налягане. Освен това, проучване в Националния регистър за контрол на теглото цитира, че участниците, които поддържат значителна загуба на тегло, съобщават за повишени „нива на енергия, физическа подвижност, общо настроение и самочувствие“. С други думи, отслабването с кето диета няма просто да помогне изглеждате по-добре, ще бъде по-добре за цялостното ви здраве, енергия, настроение и увереност. Като имате предвид всичко това ще ви помогне да останете мотивирани по време на кетогенното си пътуване.

Какви фактори влияят върху резултатите от отслабването с кетогенна диета?

Да приемем, че трябваше да започнете диета и трябваше да загубите около 30 килограма. Вие се придържахте към диетичния план отблизо за целия месец и само веднъж се отдадохте на любимото си сладко лакомство, на вашата годишнина. Дори тогава избрахте десерт с ниско съдържание на въглехидрати (кето чийзкейк без печене, някой?).

Хранели сте се с калориен дефицит и сте направили точка да движите тялото си ежедневно, независимо дали за бърза разходка или за удряне във фитнес залата или йога студиото.

Да приемем, че вашата приятелка Дженифър е започнала кетогенната диета с вас. Трябваше да загуби около 15 килограма. Тя имаше седмични измамни дни на кето и не проследяваше много внимателно приема на калории или макроси.

В този сценарий бихте отслабнали по-бързо от Дженифър.В Не само защото се придържате към плана си за кето хранене (макар че това е важен фактор). Но и поради следните фактори, а след това и някои.

# 1: Текущото ви тегло

За да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит, което означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

Текущото ви тегло е определящ фактор номер едно за това колко бързо ще можете да отслабнете с кето. Това е така, защото колкото по-тежки сте, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви (способността ви да изгаряте калории в даден ден). Кето-ерите с повече тегло за отслабване обикновено отслабват по-бързо и по-лесно в началните етапи от тези, които не тежат толкова.

# 2: Вашият начин на живот

Вашият начин на живот включва: В

  • Колко спиш
  • Колко вода консумирате на ден
  • Количеството и качеството на микроелементите и минералите, които приемате
  • Вашето ниво на активност
  • Вашата професия

Това са всички ключови фактори, когато става въпрос за загуба на тегло. Колкото по-драстични са промените в тези области, толкова по-вероятно е да станете свидетели на драстични промени в теглото си

# 3: Качеството и количеството на съня

Сънят е от решаващо значение за отслабването. Според д-р Крейг Примак, член на националния съвет на директорите на Асоциацията по медицина на затлъстяването, „Хората, които спят по-малко от седем часа на нощ, са склонни да имат по-бавен метаболизъм“, което означава, че не изгарят толкова калории, колкото биха могли бъда.

Това има много общо с хормоналния баланс и реакцията на тялото ви и с това как микро и макронутриентите се използват в тялото.

# 4: Колко отблизо се придържате към кето

Някои изследвания показват, че онези, които се придържат към кетогенната диета до степен, в която телата им влизат в състояние на кетоза, когато тялото ви започва да изгаря мазнини за гориво вместо въглехидрати (глюкоза), губят телесните мазнини по-бързо от тези не, но все пак се придържайте към същия калориен дефицит.

Колко килограми ще отслабнете с кето?

Добрата новина за тези, които се интересуват от кетогенната диета е, че тя е изключително ефективен метод за отслабване по ред причини:

  1. Превръща тялото ви в машина за изгаряне на мазнини
  2. Диетата с високо съдържание на мазнини е по-засищаща, което означава, че ще се наситите по-бързо и ще останете по-сити по-дълго. Една от причините хората да обичат кетото е, че не се чувстват гладни или лишени, въпреки че ядат по-малко ястия и консумират по-малко калории.
  3. Ще се почувствате по-енергични, което ще направи чудеса за способността ви да се упражнявате по-ефективно. Много хора също съобщават, че са подобрили умствената си яснота и фокус, докато ядат кето.

С важността на отслабването в задната част на ума ви и разбирането на някои от факторите, които влияят върху загубата на тегло, сега можем да разгледаме количеството тегло, което можете да очаквате да загубите с кето. Това ръководство се основава на предположението, че някой спазва строга кето диета, при която 75% от калориите идват от мазнини, 20% от протеини и 5% от въглехидрати.

Фаза 1 на отслабване с кето

Време: Седмици 1-2

Очаквано отслабване: Бърза загуба на тегло - до 10 паунда (вода)

Когато започнете да премахвате въглехидратите от тялото си, тялото ви ще започне да използва гликогена, съхраняван в черния дроб и мускулите като основен източник на гориво. Точно това искате, защото след като тялото ви премине през гликогена, то ще започне да изгаря мазнините вместо глюкозата. И когато това се случи, стигнахте до светата земя: кетоза. Ще говорим повече за това във Фаза 2.

По време на тази първа фаза хората могат да очакват да загубят от 2 до 7 килограма водно тегло. Някои хора могат дори да свалят до 10 килограма! Проучванията показват, че всеки грам гликоген в човешкия мускул е свързан с около 3 грама вода. Тъй като тялото ви изгаря чрез гликогена, то освобождава и тялото ви от вода. Въпреки че ще загубите предимно водно тегло в тези ранни етапи, това е чудесен знак, че сте на път да постигнете кетоза.

Важно е да се отбележи, че докато сте в тази първа фаза, ще искате да пиете допълнително вода, за да предотвратите дехидратирането си. Освен това може да забележите грипоподобни симптоми - гадене, повръщане, умора и може би дори някаква раздразнителност. Това е, което хората наричат ​​кето грип и може да продължи от няколко дни до няколко седмици. Не се безпокойте. Това е просто знак, че тялото ви се приспособява към нов източник на гориво, т.е. преминава към режим на изгаряне на мазнини.

Фаза 2 от отслабването с кето

Време: Седмици 2-4

Очаквано отслабване: Средна загуба на тегло - 1 до 2 килограма на седмица

След първоначалния спад в теглото поради загуба на вода, тялото ви ще започне да се адаптира към използването на мазнини като основен източник на енергия. На този етап вие ставате „адаптирани към мазнините“. Това е точката в процеса, когато постигнете състояние на кетоза, което означава, че тялото ви преминава от използване на гликоген като източник на гориво към използване на мазнини. Когато тялото ви започне да изгаря мазнини за енергия, то произвежда кетони (наричани още кетонни тела). Можете да тествате нивото на кетоните в тялото си, за да определите дали сте в кетоза или не.

По време на този етап на изгаряне на мазнини можете да очаквате да губите последователно 1-2 килограма на седмица. Също така ще започнете да се чувствате по-малко гладни на този етап, защото мазнините, които консумирате, ще ви накарат да се чувствате по-сити. Това ще даде на вашия процес на отслабване огромен тласък, защото ще ви е по-лесно да ядете по-малко калории.

Фаза 3 от отслабването с кето

ТИМ: 1-3 месеца и повече

Очаквано отслабване: По-бавна загуба на тегло - потенциално 1 до 2 килограма на седмица

След като сте влезли в кетоза, ще се почувствате сякаш сте достигнали просветление. Е, почти. Определено ще се почувствате, че имате повече физическа и психическа енергия и издръжливост и всички желания за въглехидрати, които сте изпитвали в началото, ще изчезнат.

В тази фаза може да продължите да губите 1-2 килограма на седмица, или може да се забави. Ако загубата на тегло се забави, всичко е наред! Не забравяйте, че докато отслабвате, метаболизмът ви също ще се забави малко. Вашите нужди от калории също ще намалеят, което означава, че ще трябва да ядете по-малко, за да поддържате дефицита си. Придържай се към него. CDC предполага, че хората, които отслабват постепенно и стабилно със скорост от 1 до 2 килограма на седмица, са по-успешни в поддържането на това тегло.

Какво ще стане, ако не изпитвате загуба на тегло при Keto?

Кетогенният начин на хранене е изключително ефективен метод за отслабване, но всеки човек е различен. Не се сравнявайте с драстичните снимки преди и след снимки, които виждате онлайн. Ако не изпитвате загуба на тегло, което търсите, останете позитивни и се уверете, че спазвате следните съвети:

Ето здравето със начина на живот Keto

Докато кетопътуването на всеки човек ще бъде уникално, факт остава: фактът, че кетото е ефективен начин за отслабване и стартиране на живот с по-добро здраве. Ще изглеждате по-добре, ще се чувствате по-добре и ще се представяте по-добре в ежедневието. Но както при всяка диета, има моменти, когато теглото без усилие се изплъзва, а други случаи, когато теглото упорито виси. Когато ударите тези щандове за отслабване, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се придържате към него и да останете на път. Кетогенната диета работи и ползите за здравето от отслабването могат да променят живота ви.