Свързани статии

Изборът на диетичен план, който отговаря на вашия начин на живот и предпочитания към храната, е от ключово значение за успеха ви. Ако сте любители на въглехидратите, отказването от хляб, тестени изделия и десерти, за да приемете диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, може да бъде огромно. Въпреки че много хора откриват, че желанието им за въглехидрати намалява с течение на времето, излагането на храни с високо съдържание на въглехидрати може да предизвика желание и да ви накара да се откажете от диетичния си план. Когато това се случи, направете крачка назад, за да прецените какво ви е накарало да излезете от релсите и да приемете превантивни мерки за в бъдеще.

диета

Задействания

Ако се откажете от диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, опитайте се да определите какво ви е накарало да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати, като пици, пържени картофи или бисквитки. Дали защото бяхте с приятели или семейство и всички останали ядяха тези храни? Или бяхте сам и се нуждаете от комфортни храни? В зависимост от вашите конкретни задействания, идентифицирайте стратегии, които да ви помогнат да предотвратите повторно подхлъзване в бъдеще. Например, ако имате вечеря или парти с хора, които не спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати, донесете собствени храни с ниско съдържание на въглехидрати, като дяволски яйца, тъмен шоколад без захар, зеленчуци и гуакамоле или кокосов чипс. Ако преяждате или изяждате емоциите си, намерете нехранителни начини да се справите с тях, като разговор с приятел, медитация или бърза разходка.

Краткосрочни ефекти

След като ядете повече въглехидрати, отколкото предполага вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да забележите, че теглото ви се повишава с няколко килограма. Не изпадайте в паника. Това допълнително тегло е предимно вода, причинена от ефекта на задържане на вода на въглехидратите. Ако се върнете към плана си с ниско съдържание на въглехидрати, тези излишни килограми вода трябва бързо да изчезнат. След преяждане може да откриете, че изпитвате повече глад за въглехидрати, което може да направи още по-трудно връщането към вашия план с ниско съдържание на въглехидрати. Имайте предвид, че тези желания са реални, но не се поддавайте за няколко дни и те трябва бързо да изчезнат.

Върнете се към плана си

Без значение колко дълго излизате от диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, върнете се на правия път. Не се бийте; признайте, че приплъзването ви е част от пътуването ви за отслабване. Повечето хора от време на време изневеряват на диетите си, но най-важното е, че се опитвате да ограничите измамите до минимум и бързо да се върнете към първоначалния си план. Не се опитвайте да гладувате или да пропускате храненията през следващите дни, тъй като това само ще влоши връзката ви с храната. Върнете се към здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати, богата на зеленчуци без нишесте, протеини и здравословни мазнини.

Дайте си гъвкавост

Твърдият диетичен план с ниско съдържание на въглехидрати ви прави по-склонни да паднете от вагона. Позволете си гъвкавост. Например, дори ако обикновено се стремите към 50 грама въглехидрати на ден, позволете си един ден в седмицата, когато можете да имате 100 грама. Това ви дава по-голяма гъвкавост, когато имате семейни вечери или излизате с приятели. Друга алтернатива е намирането на задоволителни начини с ниско съдържание на въглехидрати, за да се отдадете. Поглезете се с висококачествен тъмен шоколад с най-малко 85 процента какао, сервирайте ястията си с утешителна страна на пюре от карфиол с масло и сметана или пригответе нисковъглехидратни изделия без захар с кокосово брашно или бадемово ястие за десерт.

  • Изкуството и науката за нисковъглехидратния живот: Експертно ръководство за постигане на устойчиви и приятни животоспасяващи ползи от ограничаването на въглехидратите; Стивън Д. Фини и Джеф С. Волек
  • USDA: Национална база данни за хранителните вещества за стандартна справка

Агла Джейкъб е регистриран диетолог. Тя има опит в работата с хора, които имат диабет, сърдечно-съдови заболявания, хипертония и затлъстяване. Джейкъб получава бакалавърска степен и магистърска степен по хранене от университета Лавал в град Квебек, Канада.