Диетата рядко работи. Всъщност хроничната диета може да доведе до по-голямо наддаване на тегло. Ето как да промените начина си на живот, за да бъдете по-здрави и щастливи.

adult

И така, отидохте на друга диета. И тази диета ви провали.

Диетите не са забавни и стават по-малко забавни, колкото повече остаряваме. Колкото повече остаряваме, толкова по-умни трябва да сме в диетата.

Когато бях в гимназията, не ми се налагаше да диета. Когато бях в колежа, премахването на сиренето от диетата ми за една седмица ме върна във форма. Днес това не е достатъчно.

Още по-лошо е, когато все пак сте на диета и сте напълняли. Как става това?

Прокълнат кортизол.

Ако сте на диета, вероятно сте на кардио рутина. Това означава дълги разходки с велосипед, дълги разходки, дълги бягания, дълги времена във влажна, напоена с телесна пот зала за упражнения с десетки ваши връстници за отслабване.

Тази рутина може да е работила, когато сме били деца, но по време на нашите възрастни години, същите тези упражнения увеличават нивата на стрес повече, отколкото преди. Стресът води до повишени нива на кортизол в телата ни, който превръща кръвната захар в мазнини.

Ъъъ! Не знае ли кортизолът, че мазнините са враг на диетите?

Това е кучка за нас, но е помогнало на нашите пещерни предци. Нашите пещерни братя и сестри трябваше да бягат на дълги участъци, защото нещо ги гонеше.

Днешното решение е да се правят аеробни упражнения умерено, за предпочитане при по-ниски нива на сърдечната честота, включени в анаеробни упражнения.

Ако сте на диета и сте напълняли, е време да преосмислите рутината си.

Стресов стрес.

Същият този лицемерен хормон, кортизол, произвежда и преминава в хипо-свръхдрайв, когато сме стресирани за всичко и за всичко. Независимо дали става въпрос за стрес на работното място, стрес в семейството, стрес в отношенията, емоционален стрес или стрес, ние изпитваме същия гняв от кортизола, както когато бягаме на 10 мили до Ben & Jerry’s.

Всичко, което правите, за да намалите нивата на стрес, ще намали хипопроизводството на кортизол. Оставете лоши ситуации. Медитирайте. Приемете здравословни упражнения за облекчаване на стреса. Вземете себе си сред природата.

Чудесен начин да избиете всичко това наведнъж е да отидете на поход в гората, край океана или в парк. Доказано е, че пребиваването в природата намалява нивата на стрес и действа като активна медитация.

Подозрителен сън.

От друга страна, липсата на сън произвежда допълнителен серотонин. Когато сме стресирани или уморени по някаква причина, обикновено искаме да се чувстваме комфортно.

Кой е най-лесният и задоволителен начин да се чувствате комфортно? Хранене с комфортна храна!

Причината, поради която искате тази поничка за закуска, чиния спагети и десертна торта, е, че храната с високо съдържание на мазнини и въглехидрати произвежда серотонин, който ни уморява.

Това би трябвало да ни накара да спим повече, с изключение на това, че белите, преработени захари затрудняват заспиването и загубата на килограми.

Ако все пак сте на диета и сте напълняли, разгледайте графика на съня си.

Преработени отрови.

Естествените захари в пълноценните храни, като плодове и зеленчуци, включват витамини, минерали, протеини, фитохимикали и фибри, които са полезни за вас.

Преработените захари нямат тези предимства и не осигуряват никаква стойност освен натрупването на тегло и поддържането ни будни.

Същото важи и за преработеното брашно и следователно трябва да направим всичко възможно да избягваме и двете.

Нещата, които ядем, имат значение повече, отколкото си мислим. Намалете преработените храни, които ядете, и се обърнете повече към продукти и пълнозърнести храни. Ще видите по-добри резултати, дори без да преброявате всички калории.

С ниско съдържание на мазнини.

За повечето хора, които спазват диета, избягването на мазнини е толкова важно, колкото избягването на въглехидратите. Проблемът е, че мазнините, протеините и въглехидратите с високо съдържание на фибри произвеждат хормони за ситост, като кортикотрофин и холецистокинин, които ни карат да се чувстваме сити.

Ядем повече, отколкото е нужно, когато не се чувстваме сити, когато трябва. Затова включете малко мазнини във вашата диета. Здравословните мазнини включват ядки, зехтин, авокадо, мазна риба и, да, дори тъмен шоколад - умерено.

Обърнете внимание на какви неща се храните. Не всички калории са създадени равни. Самото намаляване на калориите може да не е достатъчно, особено ако в крайна сметка сте на диета и сте натрупали килограми.

Ужасен глад.

По същия начин, когато се чувстваме твърде гладни твърде често, телата ни влизат в режим на защита и съхраняват каква храна ядем като мазнина. Това помогна на нашите братя и сестри от пещерния човек, когато храната беше оскъдна през дългата, студена зима. Повечето от нас днес не страдат от недостиг на храна.

Телата ни обичат, ако ядем шест по-малки хранения на ден, а не три пъти на ден. Особено важно е да закусите, вместо да гладувате цял ден и да преяждате през нощта.

Гледане на тегло.

Пристъпите и започването на хранене също ни карат да преяждаме. Тъй като мозъкът ни смята, че гладуваме, ще се потопим направо в първата купа или торба с храна, която виждаме, само за да ядем повече, отколкото трябва. Отнема около 20 минути, докато споменатите по-горе хормони на ситост достигнат до мозъка ни и ни кажат да ви забавим или да спрем да ядем. За съжаление на мнозина, това е твърде малко твърде късно.

Отново яжте шест по-малки хранения през целия ден и ще станете златни.

Чувството на глад не помага на никого. Ако сте на диета и сте напълняли, въпреки че сте гладни през цялото време, проблемът ви може да е гладът.

Великолепен мускул.

Възможно е, тъй като правите диета и правите умерени нива на аеробни упражнения, че правите и подходящи количества анаеробни упражнения, като вдигане на тежести, йога и пилатес.

Мускулите тежат повече от мазнините, а телата, които тежат еднакво, изглеждат по-добре, когато теглото им е повече мускули от мазнините. Така че, спечелете повече мускули и не се притеснявайте, че имате твърде много. За повечето от нас това би било трудно.

Опитайте да се фокусирате върху инчовете, а не върху теглото. Ако губите сантиметри, но все пак наддавате, това може да е мускул.

Това са осем причини WTF да напълнявате, когато диете. Някои са добри, а други - лоши. След като вече знаете за какво да внимавате, управлявайте диетата и упражненията си, за да не бъдете тъжни никога.