Аз съм 14-годишен тийнейджър и от доста време се боря да отслабна. Ходя два пъти на ден по 30 минути всеки път и правя по 30 коремни преси всяка седмица. Ям много добре, но през уикендите някак си пускам добрия си начин на хранене и ям нездравословна храна.

боря

Тежа 66 килограма, а височината ми е около 157 см. Какво трябва да бъде теглото ми и имате ли някакви съвети за мен?

От вашия имейл адрес предположих, че сте мъж, за да извършите някои изчисления. Ако греша, моля пишете обратно и ще преизчисля.

Познай какво? Диапазонът на здравословното ви тегло е 55,6 - 65,6 кг и вие сте среден ръст за възрастта. Вие сте в рамките на здравословното си тегло за височина и възраст. Така че, бих ви препоръчал да поддържате теглото си за около 3 - 6 месеца, вместо да се опитвате да губите.

Продължавайте да се упражнявате като при ходене и коремни преси, но добавете малко вдигане на тежести, за да изградите мускули. Вземете малко определение на мускулите и се обзалагам, че това ще промени начина, по който гледате тялото си. Фокусирайте се върху постигането на силно, здраво тяло. Най-добрият начин да поддържате теглото си под контрол е като ядете здравословна диета, базирана на пирамидата на хранителния справочник и ежедневни упражнения. Необходима е промяна в начина на живот за повечето тийнейджъри, за да превърнат това в редовна част от ежедневието си.

Периодичното ядене на нездравословна храна няма да ви убие или трайно да навреди на здравето ви. Просто не яжте нездравословна храна през повечето време. Също така, не се бийте, че се мотаете с приятелите си и правите това, което правят, стига това да не е незаконно. Опитайте с умереност. Например, ако излезете да хапнете, бургер или пилешки сандвич на скара е добре, но пропуснете сосовете от сирене, бекон или майонеза. Ако ядете пица, изберете шунка пред наденица или пеперони, които са с по-високо съдържание на мазнини и пропуснете допълнителното сирене. Бъдете смели и добавете малко зеленчуци (гъби, чушки, лук) към вашата пица, но пропуснете маслините, които са предимно мазни. Можете да изберете мляко пред поп и да ограничите пържените картофи до един или два пъти месечно. Ей, кажи на приятелите си, че си здрава ядка.

Ако приемем, че продължавате да растете по-високи поне до 18 години. Когато навършите 15, вашето здравословно тегло за ръст трябва да бъде максимум 71,9 килограма. В зависимост от това колко близо сте до навършването на 15, може би трябва бавно да наддавате. Надявам се, че ви предоставя някои насоки.