Ако сте спрели да отслабвате, първото нещо, което трябва да направите, е не изпадам в паника, преминаването през фази, при които спирате да отслабвате, не е необичайно и може да има много причини за стагнацията в загубата на тегло.

дюкан


Второто нещо, което трябва да направите, е придържайте се към диетата. Не искате да изхвърляте всичко добро, което сте направили досега, и да продължите да правите, оставайки на диетата.

Третото нещо, което трябва да направите, е да се уверите, че сте правиш всичко, което трябва след диетата на Дюкан. Бърз контролен списък е:

  • Пиете ли 1 и 1/2 до 2 литра вода всеки ден?
  • Правите задължителните си ежедневни упражнения?
  • Ядете ли правилните храни?
  • Ядете ли достатъчно храна?
  • Хранете ли се редовно и не пропускате хранене?
  • Ядете ли ежедневната си порция овесени трици?
  • Имате ли повече от две порции толерирани храни на ден?

Следващото нещо, което трябва да направите, е да опитайте се да установите причина за вашето плато за отслабване

  • Страдате ли от задържане на вода поради вашия месечен период?
  • Яли ли сте много солена храна, която може да е причинила задържане на вода?
  • Наскоро сте се отказали от диетата, като ядете или пиете нещо, което не е разрешено?
  • Ядете ли достатъчно калории, за дългосрочен план за отслабване трябва да приемате около 1200 калории на ден по-малко от това и бихте могли да откриете, че тялото ви намалява метаболизма и намалява скоростта, с която изгаряте калории?
  • Запек ли сте?
  • Дължи ли се на зеленчуците, които сте добавили към диетата си? Не забравяйте, че чистият протеин действа като диуретик и тялото ви може да се опита да задържи водата от зеленчуците, за да компенсира.

След това трябва изработете плана си за справяне с проблема. Това може да е да не правите нищо, тъй като смятате, че проблемът вероятно ще се разреши сам или може да се вземат допълнителни овесени трици, за да помогнете на запека. Но има и някои неща, които можете да направите, за да върнете тялото си обратно в режим на отслабване, ако е необходимо, те трябва да се

  • Увеличете ежедневните си упражнения до 60 минути на ден.
  • Намалявайте вашите толерирани предмети до един или нито един всеки ден.
  • Намалете консумацията на млечни продукти, тъй като те са с високо съдържание на въглехидрати поради естествените захари.
  • Посъветвайте се с Вашия лекар да препоръча диуретик на зеленчукова основа.
  • Опитайте White Day PP ден.
  • Добавете допълнителен PP ден във вашия ритъм на фаза на круиз.

Ако тези стъпки не започнат отново, загубата на тегло започне отново и загубата на тегло продължава да се застоява, трябва да отидете да посетите Вашия лекар, тъй като може да се окаже, че трудността Ви при отслабване се дължи на здравословни проблеми като проблем с щитовидната жлеза.

Може също да ви е интересно да прочетете тази публикация -