Бившият маршал на Ravens Yanda и Matt Birk дават съвети на обидни командири, които искат да отслабнат след пенсиониране. (1:46)

байк

  • Facebook
  • Twitter
  • Facebook Messenger
  • Pinterest
  • електронна поща
  • печат

На 12 януари маршал Янда седеше вкъщи и се чувстваше по-разочарован и потиснат от всякога.

Ден след шокиращата загуба на "Балтимор Рейвънс" от "Тенеси титани" в дивизионния кръг на плейофите. Най-успешният и - както Янда гледа - забавен сезон в неговата 13-годишна кариера в НФЛ спря. Докато много от съотборниците му се успокоиха, като направиха още един шампионат с куотърбека Ламар Джаксън, Янда знаеше, че вероятно никога повече няма да щракне шлем.

Бившият офанзивен командир на Ravens маршал Yanda знаеше, че кариерата му в NFL е приключила след загубата на плейофите на отбора му в средата на януари. Ник Камет/Даймънд изображения/Гети изображения

Гневът на Янда го подтикна да вземе велосипедните обувки, които лежаха на пода в продължение на четири месеца, и да се качи на борда на Peloton на жена си за първи път. Той яростно въртеше педали и педали, като се отдалечи от горчивия край до кариера на All-Pro и тръгна по път, който ще преобрази 35-годишното му тяло.

Обновена рутинна тренировка, няколко проверени торби риба тон и ожесточена сила на волята накараха Янда да загуби над 60 килограма през първите три месеца от пенсионирането си. Той премина от груб 312-килограмов обиден лайнер до приличащ на новобранец, тесен край на 245 паунда.

Фенове, съотборници и приятели са изумени колко различно изглежда подрязана и гладко обръсната Янда в наши дни. И все пак никой не е изненадан от това как е нападнал по-здравословен начин на живот.

Янда се възползва от неговия нискокалоричен, повишен кардио начин на живот със същата сила, както и при борбата с подобни на J.J. Уат и Гено Аткинс.

„Има две думи: Това е„ искам “, каза Янда. "Ако искате да го направите, ще го направите. Колко лошо искате. Хората искат да говорят за това, но в края на деня наистина ли искате? Това е важно."

Именно това ниво на ангажираност направи Yanda най-добрият и пищен интериор в неговото поколение. Той не беше най-атлетичният или физически внушителен блокер. Но по-добре стойте далеч от Янда в бягаща игра, когато той избута трима защитници, за да отвори дупка. Той напусна играта като един от тримата пазачи в историята на НФЛ, за да спечели осем селекции Pro Bowl и да спечели Супербоул, присъединявайки се към Лари Алън и Алън Фанека.

Известна като мелница, Янда е и реалист. Той е бил готов да се пенсионира от 2018 г., след като се е занимавал с операции на глезена и раменете. Мнозина смятаха, че Янда трябва да играе още един сезон, като се има предвид, че гарваните са силни претенденти за Супербоула, но тялото му му каза друго след 13 операции.

Маршалският план

Янда разбира жертвите, които играта е взела, и предвижда артрит и други медицински проблеми през следващите години. И така, фокусът му веднага се премести от защитата на Джаксън от пропускащите, за да свали тежестта от ставите му.

Едно от първите обаждания на Янда след сезона отиде при Крис Дойл, треньора по сила на Университета в Айова и неговия ментор, за план за отслабване.

Маршал Янда завърши кариерата си над 300 паунда, а теглото влоши нараняванията. AP Photo/Рон Шване

„Точно по този начин бихте предвидили, че Маршал ще продължи - каза Дойл.“ Това е следващата стъпка. Това е целта. Това е планът. Ето как ще го нокаутирам методично. Ето колко щателно и подробно ще го направя. Това беше просто начинът, по който той подхожда към всичко. Начинът, по който се приближава към пас. Начинът, по който той подхожда към бягащата игра. Начинът, по който подхожда към подготовката за игра. Такъв е той. "

Ето как Янда премина от яденето на 6000 калории на ден до 2200:

Закуска

Преди: Шест яйца (пържени или бъркани) и чаша овесени ядки с банан и кафява захар.

Полунощна закуска

Преди: Шейк, включващ спанак, къдраво зеле и плодове („Омръзва ви да ядете и е по-лесно да пиете неща, отколкото да ги ядете“, каза Янда).

Сега: Половин чаша гръцко кисело мляко без мазнини с четвърт чаша боровинки.

Обяд

Преди: 12 унции пилешки гърди с ориз или киноа.

Сега: 3 до 4 унции пилешки гърди, пуйка или риба тон.

Следобедна закуска

Преди: Гранола, смесени ядки и сушени манго до шепите.

Сега: Четвърт чаша смесени ядки, които той предварително измерва в торбички за сандвичи.

Вечеря

Преди: 12 до 13 унции протеин (пържола или пиле) с печен или сладък картоф.

Сега: 3 до 4 унции постно протеин, заедно със зеле, аспержи, домати и чушки.

Закуска след вечеря

Преди: Гранола около 20:00.

Сега: Ядки, бебешки моркови или сирене, но нищо след 19:00.

Бившият офанзивен командир на НФЛ Мат Бирк разказва история за изяждането на масивна калцоне, докато е бил в колежа.

Янда не огладнява ли? "Изчакайте сега, когато дойде измамен ден, просто се махнете от пътя ми", каза той през смях.

Веднъж седмично Янда се почерпя с няколко двойни чийзбургера или мини пиршество, което включва ребра, гърди, теглено свинско месо, сладкиши от коул, печен боб и, разбира се, царевичен хляб.

"Проблемът е, че ям прекалено много и ми е толкова адски неудобно", каза Янда. "Стомахът ми е цял на възли."

Yanda със сигурност се справя. Ежедневният му режим е да кара 45 минути на стационарния велосипед - той се поти толкова много, че си купи сушилня за обувките си. След това скача в сауната, за да изгори повече калории.

Той не си водеше бележки колко килограми е загубил през първите няколко седмици. Напредъкът се измерваше с това, което мнозина приемат за даденост. По време на игралните си дни Янда слизаше по стълбите, като забавяше придвижването по стъпка. Ако бяхте предложили дълга разходка със семейството, той ще ви се изсмее.

Когато Янда беше над 300 килограма, всяко продължително време на краката му би довело до това, че глезените и кръста му го убиват. Сега, пет дни в седмицата, той поставя 4 мили за час заедно със съпругата си Шанън и децата Греъм, Логан и Либи, които са на възраст под 10 години.

Yanda си купи интелигентен часовник, за да следи разходките, въпреки че наистина не се нуждае от него. Ако забави, съпругата му ще го побутне и ще каже: „Нека ускорим темпото. Отпускате. "

Маршал Янда взе страница от бившия си съотборник Мат Бирк, който загуби 75 килограма и 10 инча от талията си, след като се пенсионира. AP Photo/Джон Ръсел

Вдъхновен от Birk

За вдъхновение за отслабване Янда не трябваше да търси далеч. Всъщност той трябваше само да се обърне наляво.

Бившият център на Pro Bowl Мат Бирк, който се нареди до Янда в Супербоула преди седем години, загуби 75 паунда и 10 инча от линията на талията си през 2013 г., първата година от играта. Други служители като Фанека, Джо Томас, Джордан Грос и Ник Хардуик са свалили поне 50 килограма.

„Когато се пенсионирате, изведнъж няма какво да правите и имате тази конкурентоспособност - каза Бирк. - Обичате да имате цели и да се фокусирате върху нещата. Това е, добре, футболът поемаше толкова много от това преди и вече нямам това. Бих могъл също така да вложа част от тази енергия, за да изпусна няколко килограма. "

За Янда той комбинира няколко страсти със свободното си време, използвайки първото си голямо риболовно пътуване в пенсия, за да му помогне при отслабването. Той заминава за Пуерто Валярта, Мексико и си тръгва с един от основните си източници на постно протеин.

Янда хвана най-голямата си риба досега - 270-килограмов жълтоперков тон - която с гордост направи първата си (и в момента единствена) публикация в Instagram. Това е доста постижение, като се има предвид, че никога не е докарвал риба, по-голяма от 100 килограма.