стреса

Прекомерният стрес може да доведе до умора, безпокойство и безсъние. Вероятно вече сте знаели това. Но знаехте ли процеса, по който се случва? Прекомерният стрес всъщност не причинява умора, безпокойство и безсъние. По-скоро изчерпва магнезия в тялото; умората, безпокойството и безсънието са симптоми на дефицит на магнезий. Диетата и облекчаването на стреса са взаимозависими по сложни начини. Добавете упражнение към сместа и сложността се увеличава още повече. За щастие не е нужно да овладявате сложността, за да се възползвате от нея. Можете да се възползвате от цялата тази сложност, ако просто се грижите да балансирате диетата си, упражненията и облекчаването на стреса.

Диета

Можете да намерите основите на балансираната диета на страницата „Здравословно хранене“, спонсорирана от CDC. Той обобщава американските диетични насоки:

    • наблягайте на плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и млякото и млечните продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини
    • включват постно месо, птици, риба, боб, яйца и ядки
    • поддържайте наситени мазнини, транс мазнини, холестерол, сол (натрий) и добавени захари с ниско съдържание
    • останете в рамките на дневните си нужди от калории.

Балансът идва в разнообразието от храни, които ядете. Пандите могат да ядат изключително бамбук, но човешките същества са се развили, за да ядат много различни неща. Вземете колкото се може повече пълнозърнести храни. Единственото място за упражняване на сдържаност във вашата диета е алкохолът, рафинираната захар, рафинираното брашно и преработените храни. Освен нуждата ви от добра комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати, имате нужда от микроелементи (витамини, минерали и др.). Най-добрият начин да се уверите, че приемате микроелементи, като магнезия, който споменах по-горе, е да ядете голямо разнообразие от храни. Между другото, получавате магнезий, като ядете много пълнозърнести храни, ядки, семена и тъмнозелени листни зеленчуци.

Упражнение

Какво представлява балансът, когато става въпрос за упражнения? Американската сърдечна асоциация препоръчва 150 минути аеробна активност с умерена интензивност на седмица или 75 минути активна интензивна активност или някаква комбинация от двете. Умерената интензивност означава увеличаване на сърдечната честота и обема на дишането. Ако дишате по-трудно, но все пак можете да говорите удобно, правите аеробна дейност с умерена интензивност. Когато започнете да говорите задъхано, сте преминали към енергична интензивност.

Ако 150 минути звучат плашещо, наистина не би трябвало. Това са 2,5 часа, разпределени за една седмица, или 30-минутна сесия всеки делничен ден, без почивни дни. Повечето атлети, които тренирам, са средно около 1000 интензивни минути на седмица. Трябва да се признае, че това са хора, които тренират за състезания за издръжливост и работят много повече от това, което е необходимо на обикновения човек за балансиран живот. Но повярвайте ми, половин час бързо ходене на ден е изключително осъществимо, ако просто настроите ума си. Ако балансирате активността си с приема на калории, ще бъдете повече от здрави - ще управлявате ефективно теглото си.

Балансирайте диета, упражнения и облекчаване на стреса

Заедно диетата и упражненията могат да направят много за намаляване на стреса. Но ако наистина искате да ги балансирате с облекчаване на стреса, опитайте някои от технологиите за възстановяване, които предлагаме в Peak Recovery & Health Center. Случва се много добре да ви помогнем да управлявате източниците на стрес в живота си. Независимо дали искате да се отпуснете и да се потите в нашата инфрачервена сауна, използвайте криотерапия, за да си дадете прилив на ендорфини, да повишите енергийното си ниво с фотобиомодулация, да изключите света за известно време в нашата поплавъчна шушулка или да се поглезите с облекчението на напрежението квалифициран масаж ... тук можете да намерите облекчение на стреса. И може да намерите нов баланс в ежедневието си. Запазете сесия днес.