Здравословният балансиран хранителен план играе ключова роля по време на вашите тренировки. Ето 4-седмичния хранителен план както за вегетарианци, така и за не-вегетарианци

план

Дикша Чхабра

Има ли значение тренировката, ако не се храните правилно? Работите усилено, за да изгорите калории по време на тренировките си, но е трудно да изгорите лоша диета.

Ето какво дава Дикша на своите клиенти, което много добре допълва нейните 4-седмични планове за тренировки у дома и фитнеса.

Отказ от отговорност - Това е основна балансирана диета, така че имайте предвид, че изискванията за тялото и храната на всички са различни и може да се наложи нещо по-персонализирано за вашето тяло.

5 съвета, които трябва да имате предвид В В

  1. Опитвам се да заменете нормалните въглехидрати със сложни. Сложни въглехидратни продукти с високо съдържание на фибри като овес, кафяв ориз и т.н.
  2. Яденето на мазнини няма да ви направи дебели. Всъщност, мазнините са от съществено значение във вашата диета.
  3. Протеиниса от съществено значение.‍
  4. Съсредоточете се върху макросите - Въглехидрати (подходящият вид), протеини и мазнини.
  5. ‍Готварска среда - Масло, гхи или кокосово масло

ПЛАН ЗА ДИЕТА, НЕ-VEG ЗА ВАС

  • ЗАКУСКА‍
  • Яйца с овес. 30 грама овес, 2-3 цели бели яйца.

  • СРЕДЕНО УТРО
  • Плод или зелени зеленчуци. (Зеленчуците могат да се консумират под формата на салата, супа, сурови или дори варени или варени.
  • Препоръчителни плодове - ябълка, портокал, мускус-пъпеш, папая, всякакви плодове от плодове.
  • Препоръчителни зеленчуци - Кръстоцветни зеленчуци, които включват броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле и др.
  • Чушките и гъбите също са добри.
  • ‍ОБЯД
  • 80 грама месо. (Всички видове месо са добре)
  • 2 Цели пшенични роти
  • Извара и зелени зеленчуци
  • ВЕЧЕРНА ЗАКУСКА
  • Шепа ядки, фъстъци, бадеми или орехи с кокосова вода или мътеница.
  • ВЕЧЕРЯ
  • Зеленчукова супа с 80gms пиле на скара или риба

ВЕГ ПЛАН ЗА ДИЕТА ЗА ВАС‍

  • ЗАКУСКА
  • Овес с мляко или зеленчуци.