Воденето на здравословен начин на живот може да се постигне чрез поддържане на активност и консумиране на добре балансирана диета. Многобройни здравословни храни доставят хранителни вещества, които са полезни за цялото ви тяло, но някои от тях може действително да помогнат на слуха ви.

слух

Воденето на здравословен начин на живот може да се постигне чрез поддържане на активност и консумиране на добре балансирана диета. Въпреки че за повечето хора е очевидно, че чипсът и бонбоните не са най-хранителните възможности, мнозина не знаят, че храните, богати на определени витамини и минерали, могат да помогнат или дори да подобрят функционирането на тялото ви. Многобройни здравословни храни доставят хранителни вещества, които са полезни за цялото ви тяло, но някои от тях може действително да помогнат на слуха ви.

Ето списък на витамините и минералите, които трябва да обмислите да включите във вашата диета *:

Цинкът е минерал, за който се смята, че засилва имунната ви система и участва в регулирането на растежа на клетките. Той има способността да балансира хормоните, участващи в регулирането на кръвната захар, което е важно за избягване или контрол на диабета, състояние, което е свързано със загуба на слуха. Изследванията също така показват, че цинкът играе съществена роля в изграждането на устойчивост срещу често срещани заболявания като настинки или ушни инфекции.

Храни, богати на цинк: Стриди, червено месо, птици, боб, ядки, морски дарове (раци/омари)

Витамин В-12 и С

Тези витамини са различни по име, но имат една обща цел - да поддържат здравето на слуха ви. Загубата на слуха е свързана с недостатъци на B-12 и развитието на някои форми на шум в ушите.

Храни, богати на B-12: Млечни продукти, миди, птици

Витамин С се счита за антиоксидант, тъй като помага на тялото ви да създаде колаген, ключов протеин, използван за отглеждане и поддържане на костите, кръвоносните съдове, кожата и съединителната тъкан. Някои изследвания показват, че когато се приемат големи дози витамин С преди и след излагане на шум, заедно с други антиоксиданти витамин А, Е и магнезий, това може да намали загубата на слух, причинена от шум. Може да бъде полезно и за предотвратяване или борба с ушни инфекции.

Храни, богати на витамин С: Плодове като портокали, ягоди, грейпфрут, гуава и киви. Зеленчуци като червени чушки, зеле, брюкселско зеле, броколи и зелени чушки

Фолиева киселина

Също известен като фолат, фолиевата киселина помага на тялото ви да произвежда и поддържа нови клетки. Докато дефицитът на фолиева киселина допринася за сърдечни заболявания и инсулти (и двете могат да доведат до загуба на слуха), са направени проучвания, за да се определи дали фолатът може да помогне за забавяне на свързаната с възрастта загуба на слуха. Вашето тяло използва фолиева киселина за обработка на хомоцистеин, който подобрява циркулацията. Добрият поток на циркулацията е от съществено значение, за да функционират правилно ушите ви - неадекватната циркулация на кръвта може да увреди или унищожи деликатните космени клетки на вътрешното ухо, които са жизненоважни за предаването на звука към мозъка.

Храни, богати на фолиева киселина: Листни зеленчуци, боб, хляб, ориз и тестени изделия

Магнезий

Известно е, че магнезият разширява кръвоносните съдове и подобрява циркулацията. Той също така контролира освобождаването на глутамат, вещество, за което се смята, че е допринасящ фактор за индуцирана от шума загуба на слуха. Както бе споменато по-горе, комбинацията от магнезий и други ключови антиоксиданти може да помогне за предотвратяване на загуба на слуха. Ролята на магнезия в този процес е да увеличи притока на кръв, за да подпомогне транспортирането на антиоксидантите.

Храни, богати на магнезий: Спанак, манголд, тиквени семки, кисело мляко, бадеми, черен боб, авокадо, тъмен шоколад и банани

Яжте добре, за да се чувствате и чувате добре

Важно е да консумирате добре балансирана диета, за да получите всички хранителни вещества, необходими на тялото ви, за да функционира правилно. Някои храни, богати на витамини и минерали, могат да помогнат за запазването на слуха ви. Всички специфични въпроси относно загубата на слуха във връзка с вашата диета и цялостното здраве трябва да бъдат обсъдени с вашия специалист по слухопротезиране.

* Винаги се консултирайте с лекар или диетолог, преди да правите някакви значителни диетични промени, за да сте сигурни, че вашите специфични здравни изисквания са спазени.