дроб

Какво има в тази статия?

  • Колко трябва да ям на балансирана диета?
  • Какво трябва да ям на балансирана диета?
  • Хранене с протеини на балансирана диета
  • Хранене на зърнени храни на балансирана диета
  • Яденето на плодове и зеленчуци на балансирана диета


Балансирана диета за здрав черен дроб
Балансираната диета се фокусира върху храни с високо съдържание на витамини, минерали и други хранителни вещества и ниско съдържание на ненужни мазнини и захари. Храненето на балансирана диета помага за предотвратяване на здравословни състояния и заболявания, като диабет и чернодробни заболявания. Прочетете нашата статия, за да научите как да се храните балансирано и ползите за здравето от това.

Колко трябва да ям на балансирана диета?
Ежедневният прием на калории варира от човек на човек и зависи от фактори като възраст, пол, височина, тегло и ниво на фитнес. Насоките на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) предоставят полезна оценка на това колко калории трябва да консумирате ежедневно:

  • Активни мъже (мъже, които тренират редовно) на възраст от 14 до 30 години: 2800 до 3200 калории
  • Активни жени (жени, които тренират редовно) на възраст от 14 до 30 години: 2400 калории
  • Заседнали мъже (мъже, които не водят активен начин на живот) на възраст от 14 до 30: 2000 до 2600 калории
  • Заседнали жени (жени, които не водят активен начин на живот) на възраст от 14 до 30: 1800 до 2000 калории
  • Активни мъже и жени (мъже и жени, които тренират редовно), на възраст над 30 години: 2000 до 3000 калории
  • Заседнали мъже и жени (мъже и жени, които не водят активен начин на живот), на възраст над 30 години: 1600 до 2400 калории

Какво трябва да ям на балансирана диета?
Балансираната диета дава на тялото ви хранителните вещества, необходими за оптимално здраве от консумацията на следните храни в умерени количества: постни протеини, бобови растения, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и ядки. Млечните продукти са добър източник на калций и витамин D, но също така съдържат много мазнини, така че е полезно да обмислите млечни алтернативи като бадемово или ленено мляко. Важно е да избягвате празни калорични храни, които не осигуряват никаква или много малка хранителна стойност, като масло, шорт, бекон, сирене и спортни напитки. Консумирането на тези храни често може да причини здравословни състояния и заболявания, като рак, висок холестерол и мастна чернодробна болест.

Яденето на протеин на балансирана диета
Протеинът е от решаващо значение за развитието на мускулите и мозъка. Здравословните протеини включват: боб, тофу, бадеми, риба и пиле. Когато ядете месо, е важно да знаете откъде идва и как се отглежда. Здравето и диетата на животните, които ядете, влияят на техните профили на мастни киселини и нивата на холестерола. Тревните животни, за разлика от хранените със зърнени храни, имат подобрени профили на мастни киселини и по-нисък холестерол. Според Харвардското медицинско училище препоръчителната диетична добавка (RDA) за протеини е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Трябва обаче да ограничите приема на червено месо до 70 грама на ден. Опитайте кокосово пиле, пълнени чушки с чили или леща.

Хранене на зърнени храни на балансирана диета
Диетичните фибри помагат за храносмилането, намаляват нивата на холестерола, предотвратяват чернодробни проблеми и намаляват възпалението и оксидативния стрес (промяната в баланса между оксиданти и антиоксиданти) в черния дроб. Американските диетични насоки препоръчват на възрастните да ядат три до пет унции еквивалента пълнозърнести храни всеки ден. Примерите за еквивалентни унции порции включват: ½ чаша варен кафяв ориз, една унция сурови пълнозърнести тестени изделия и една филия пълнозърнест хляб. Избягвайте бял хляб, бели тестени изделия и други храни, приготвени с бяло брашно, тъй като външната обвивка на зърното, която съдържа най-много хранителни вещества, се отстранява по време на процеса на рафиниране. Опитайте леща върху кафяв ориз и киноа ─ в сравнение с други зърнени храни, киноата съдържа два пъти повече фибри.

За питателна закуска в движение, пълна с фибри, опитайте Amsety барове. Изработени от висококачествени, вегетариански, кошерни и 100% органични съставки, баровете съдържат Super 16 ™, пълна с хранителни вещества смес, направена от 16 витамини и минерали на растителна основа, полезни за здравето на черния дроб. Продуктът не съдържа глутен, рафинирани захари, лактоза или ГМО и има много ниско съдържание на натрий. Потребителите могат да избират измежду два вкусни вкуса: фъстъчено масло Superstar и шампион от тъмен шоколад.

Хранене на зеленчуци и плодове на балансирана диета
Плодовете и зеленчуците съдържат основни витамини и минерали, като витамини А и С, фолиева киселина, желязо, магнезий и калий. Предишната препоръка да се ядат по пет плода и зеленчука всеки ден е изчезнала и сега много експерти препоръчват да се яде двойно. Яденето на повече зеленчуци, отколкото плодове, обаче е по-здравословно, тъй като плодовете са с високо съдържание на захар и дори твърде много естествена захар е вредно за вашето здраве. MyPlate, американска служба за храна и хранене, препоръчва да пълните половината от чинията си с цветни плодове и зеленчуци при всяко хранене. Опитайте салата от царевица, авокадо и домат, чесън харикот верт или плодови кебапи.

Разберете за хранителната лента, която 98% от специалистите по здравето на черния дроб биха препоръчали!