Чудите се как да се отървете от целулита? Вижте тези решения за упражнения за целулит от Shape днес.

Трапчинките могат да бъдат сладки - но не и когато се появят на дупето, бедрата и бедрата. Ако сте измъчвани от неравномерната текстура на кожата в долната част на тялото (или някъде другаде), просто опитайте тази чудотворна програма за по-гладка, твърда и по-добра физика.

балансирана

Планът се основава на годините изследвания, които са в основата на новата книга No More Cellulite (Perigee, 2003) от силовия гуру Уейн Уесткот, д-р и Рита Лароса Loud от Южния бряг YMCA в Куинси, Масачузетс.

Въз основа на програмата на Уесткот, ние поставихме 18 субекти през 40-минутна кардио тренировка и тренировка с дъмбели, три дни в седмицата в продължение на осем седмици. Резултатите от нашето проучване на Shape и проучването No More Cellulite заедно бяха абсолютно невероятни; жените свалят средно 3,3 килограма мазнини, качват средно 2 килограма мускули и значително намаляват целулита си - без диети. (Тези, които също са спазвали балансирана здравословна диета, са загубили почти три пъти повече мазнини и 6 килограма повече от групата само за упражнения).

„Целулитът е проблем от две части - твърде малко мускули и твърде много мазнини“, казват Westcott and Loud. „Тази програма предлага решение от две части - повече мускули и по-малко мазнини.“

Сега е твой ред. Правете тези тренировъчни процедури за следващите осем седмици (добавете мотивацията и балансираната здравословна диета за още по-добри резултати) и единствените трапчинки, които ще спортувате, ще бъдат на лицето.

Ако искате да научите повече за това как да се отървете от целулит, просто следвайте тренировъчните процедури, включително кардио тренировката, описана по-нататък.

Тези изключителни тренировъчни процедури включват кардио тренировки и планове за упражнения за целулит, които ще доведат тялото ви в гладка форма за нула време.

ПЛАНЪТ

Тренировъчни програми

Три дни в седмицата изпълнявайте избраната от вас 20-минутна кардио тренировка (вижте предложенията вдясно), последвана от 20-минутна тренировка с дъмбели или машина, базирана на страници 148-151. Вземете си почивен ден между всяка 40-минутна тренировка.

Загряване/охлаждане за целулит упражнения

В началото на всяка сесия е вградена загрявка. След като завършите както кардио тренировката, така и силовите тренировки, можете да разтегнете всичките си основни мускулни групи, като задържите всяко разтягане до точка на леко напрежение за 30 секунди, без да подскачате.

Указания за сила, набор и повторение за тренировъчни програми

Направете всички 8 хода в посочения ред. За всяко движение с дъмбели изпълнявайте 1-2 серии от 10-15 повторения, като почивате 60 секунди между упражненията (ако правите само 1 сет) или между всеки набор. Когато си почивате, разтегнете мускулите, които току-що сте работили, като задържите всяко разтягане за около 15-20 секунди.

Ако решите да направите машинно базирана опция за всеки ход, изпълнете 1 серия от 12-15 повторения, като се разтягате между упражненията, както е указано за движенията с дъмбели.

Насоки за тегло

Винаги използвайте колкото можете повече тегло, така че последните 1-2 повторения са трудни, но формата не е възпрепятствана. Увеличете теглото си с 10 процента, когато 15 повторения станат лесни за изпълнение. Вижте надписите за по-конкретни препоръки за тегло.

Готови за високоефективната кардио тренировка?

Открийте ключова информация за тренировките за кардио тренировки, които прогонват целулита завинаги!

Указанията за кардио тренировка

Започнете всяка кардио тренировка с 20 минути кардио, като изберете някоя от следващите тренировки. Опитайте се да променяте редовно дейностите си, както и интензивността си, за да предотвратите платата и да забавлявате нещата. Например, включете 1-2 интервални тренировки (вижте примерите по-долу) на седмица (но не повече от 2). Може би можете да ходите или да бягате в понеделник, да правите стейб аеробика в сряда и да пробвате програма на хълм на елиптичния треньор в петък.

Загряване/охлаждане за целулит упражнения

Уверете се, че започвате бавно през първите 3-5 минути, преди да увеличите интензивността, и винаги намалявайте интензивността си за 2-3 минути, преди да правите силовите движения.

Вариант за кардио тренировка 1: Изберете вашата машина

Програмирайте стабилно състояние всяка кардио машина (като бягаща пътека, стълбище или елиптичен тренажор) на ръчно и след кратко загряване работете с умерена интензивност (трябва да можете да говорите с кратки изречения, докато тренирате), докато завършихте общо 20 минути.

Интервал Можете също така да изберете профил на хълм на някоя от горните машини за малко по-високо калорично изгаряне.

Общо 20-минутно изгаряне на калории: 100–180 *

Вариант за кардио тренировка 2: Изнесете го навън

Устойчиво състояние Да завържете обувките си и да ударите пешеходната пътека за 20 минути ходене или джогинг с умерена интензивност (трябва да можете да говорите с кратки изречения, докато тренирате). Не забравяйте да започнете с няколко минути с по-лесно темпо.

Интервал Можете също така да редувате 1-2 минути бягане (или бързо ходене) с 3-4 минути бързо ходене за малко по-високо калорично изгаряне.

Общо 20-минутно изгаряне на калории: 106–140

Вариант за кардио тренировка 3: Вземете група

Ако предпочитате да тренирате с други или искате да имате малко повече инструкции, насочете се към клас, като аеробика с висок или нисък удар, стъпка, кикбокс или спининг. Ако предпочитате да тренирате у дома, опитайте видео за аеробика. Въпреки че „Тренировката за целулитно решение“ изисква само да правите 20 минути кардио, ще видите още по-бързи резултати, ако направите по-дълга сесия.

Разчитайте на Shape за всичките си рутинни тренировки!