банан

Разбира се, можете просто да ги обелите и изядете: Тези сладки и кремообразни плодове са пълни със здравословен за сърцето калий, пълнещи фибри и много витамини и минерали; на Nutrisystem, един среден банан се брои за един SmartCarb. Всъщност бананите са нашият най-регистриран SmartCarb в NuMi, нашето лесно за използване приложение за проследяване на храни, регистрирано 510 925 пъти! Ако имате няколко супер зрели банани, седнали на вашия плот, и малко време на ръцете си, можете да превърнете тези страхотни плодове в множество рецепти за банани. Помислете за бананов хляб, кифли, палачинки, смутита и други!

12 ягодови рецепти, сладки за ядене

Опитайте една (или всички!) От тези десет рецепти за банани и се пригответе да станете „банани“:

1. Бананов хляб без глутен>

За да започнем нашите рецепти за банани, този вкусен бананов хляб е вкусна класика, която идва на ум, когато готвите с банани, и това здравословно лечение не разочарова. Ябълковият сос му помага да пече меки и влажни, зрели банани и канела предлагат перфектната комбинация от сладко и подправки, а всеки обилен парче съдържа само 150 калории. Освен това е направено с брашно без глутен за хора, които имат алергии към пшеница или други чувствителности.

2. Овесена каша за бананови ядки през нощта>

Не позволявайте на идеята за рецепта за една нощ да ви плаши: Всичко, което трябва да направите, е да хвърлите куп съставки в буркан за зидари, да залепите в хладилника и вуаля - готова за консумация закуска, която е равна на части питателна и много вкусен. Има прясно нарязан банан и счукани орехи, ароматно бадемово мляко и кленов сироп и овес, които са пълни със засищащи фибри и протеини. Насладете се на овесените ядки студени; или загрейте буркана, ако предпочитате топло ястие, за да започнете деня си. Всяка порция достига 276 калории.

3. Rise & Dine Chocolate Crepes>

Извикване на всички любители на шоколада: Това „нещо сладко“, от което се нуждаете, за да започнете деня си, е тук. Тези вкусни крепове са леки, ефирни и лесни за направа. Напълнете ги с комбинация от крема сирене, кисело мляко, ванилия и бананови филийки и отгоре поръсете с какао на прах за перфектно завършване на картината. Две крепчета съдържат 217 калории и се отчитат като един Smart Carb, един PowerFuel и един Extra на Nutrisystem.

10 вкусни рецепти с боровинки, които трябва да маркирате още сега

4. Мъфини с бананови ядки с 5 съставки>

Няма нужда от брашно, захар, яйца, отделни купички за мокри и сухи съставки или каквито и да било други сложни стъпки за направата на тези кифли. С тази рецепта това са пет прости съставки (банани, овес, стафиди, кашу и канела), една купа и около 15 минути във фурната. Не в стафиди? Няма проблем. Разменете ги с червени боровинки или други сушени плодове. Няма кашу в килера ви? Използвайте друга любима ядка, като бадеми или орехи. Персонализирайте кифлата си, за да направите перфектната закуска. В Nutrisystem една кифла се брои за една SmartCarb и една PowerFuel.

5. 4-съставка Бананов хубав крем>

Вземете това: Една чаша стандартен ванилов сладолед тежи 273 калории и 28 грама захар, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA). И това е обикновена стара ванилия. С хубавия крем на Nutrisystem обаче, не се колебайте първо да се потопите в лъжица, без да се притеснявате. Тази версия с вкус на банан предлага същата кремообразна сладост, която очаквате от замразеното лакомство, но на 110 калории на порция. И просто ви трябват банани, бадемово мляко, ванилия, сол и пасатор, за да го направите. Пюрирайте до мека консистенция или го поставете във фризера за по-твърда текстура.

6. Бананови палачинки с 3 съставки>

Банани, разбира се, плюс яйца и канела: Пасирайте и разбъркайте, изсипете и обърнете. Това е толкова просто. Получавате четири обилни палачинки, които се броят за две PowerFuels и един Smart Carb. Залейте ги със супена лъжица кленов сироп (и добавете един допълнителен).

Сезон е на плодовете! 11 вкусни десертни рецепти с плодове

7. Ухапвания от банан с шоколад>

Получавате богатия и снизходителен вкус, за който жадувате, при всяка декадентска хапка, без абсолютно никаква вина. И тези замразени лекуващи слоеве върху добрите неща: Настърган кокос, фъстъчено масло и шоколад покриват парче банан за малко парченце десерт от небето върху пръчица. В Nutrisystem всяка порция се брои за един SmartCarb и един допълнителен.

8. Бананов пудинг в 3 стъпки>

За някои банановият пудинг е чиста комфортна храна. За други това е вкус на носталгия. Каквото и да почувствате, когато се насладите на лъжица една от най-кремавите рецепти за банани, една емоция, която няма да изпитвате, е вина. Това е така, защото всяка порция съдържа 149 калории - и порцията е доста голяма. Имайте всичко и се брои за един SmartCarb, един PowerFuel и два екстри.

9. Бананов сплит “Хубав” крем>

Не изглежда възможно този десерт да е подходящ за диети: шоколадов чипс, фъстъци, ягодов сос и парчета банан над купа студена, кремообразна доброта. Но със сигурност е така: „хубавият“ крем - направен от банани, ванилия и обезмаслено гръцко кисело мляко - е пълен с протеини. Сосът, направен от задушени и натрошени пресни ягоди, предлага удар от витамин С; а фъстъците осигуряват здравословни мазнини. Комбинацията: само 259 калории на порция.

12 вкусни рецепти за пудинг, за да се насладите

10. Шоколадово фъстъчено масло Бананово смути>

Последната от нашите бананови рецепти е класическо лечение. Три любими вкуса, едно вкусно смути. За да го направите, смесете замразен банан, супена лъжица кремообразно фъстъчено масло и пакетче от Nutrisystem Chocolate Nutrisystem Shake с малко лед и вода, докато стане гладка и отпиваща. Всяко смути се брои за две PowerFuels и един SmartCarb.