issa

Бананът е типичната храна за възстановяване. Бананите се предлагат след всякакви атлетически събития. Те са популярни и за осигуряване на енергия преди и по време на тежки тренировки, състезания и състезания.

Но защо банани? Разбрахме за вас защо това е една от най-перфектните храни за фитнес, здраве и тренировка. Насърчете клиентите си, които търсят по-здравословни хранителни навици, да добавят повече банани и да им помогнете да разберат кога да ги ядат спрямо тренировките.

10 причини да комбинирате банани и фитнес

Какво е бананите? Да, вкусът им е добър, но освен това са хранително плътни, лесни за консумация и пълни с лесно смилаеми захари и по-сложни въглехидрати както за бърза, така и за дълготрайна енергия. Ето основните причини да имате нужда от банани в живота си.

1. Предварително опаковани и лесни за ядене

Бананите са най-добрата опакована храна. Те се предлагат в удобен, изцяло естествен калъф за носене. Можете лесно да пуснете един в чантата си, без да се притеснявате, че ще направи бъркотия. Знаете, че действителният банан ще остане чист, докато не го обелите и изядете. Дори няма да имате нужда от салфетка. Бананите са подредени.

2. Да, те са сладки, но бананите няма да добавят захар в кръвта

Ако спазвате кето, палео или друга диета с ниско съдържание на въглехидрати, бананите може да са извън списъка, но не бива. Бананите са плодове и това означава, че те естествено съдържат значително количество захар. Но цели плодове и по-специално бананите също са богати на фибри. Фибрите забавят усвояването на захарта, така че получавате енергия, но не и нездравословен скок в нивата на кръвната глюкоза.

3. Бананите са лесни за храносмилателния тракт

Проблеми с храносмилането могат да възникнат, когато тренирате, особено по време на енергична тренировка или състезание като състезание. За да подхранвате тези тренировки, имате нужда от нещо лесно за стомаха. Бананите са лесно смилаеми.

Бананите също имат фибри, които насърчават здравето на червата. Колкото по-зелен е един банан, толкова по-устойчиво е нишестето. Това е нишесте, което не смилате, но захранва полезните чревни бактерии, подобрявайки цялостното здраве на храносмилането.

4. Намалете спазмите с банани

Мускулните спазми са болезнени. Спазмите също причиняват неуспех по време на тренировка или събитие. Спазмите не са напълно разбрани, но може да са свързани с електролитни дисбаланси. Бананите могат да попълнят нивата на натрий и калий.

Бананите са особено добри източници на калий, който е важен за добрата мускулна функция. Само не забравяйте да ядете такъв с вода, защото дехидратацията също може да предизвика спазми или да го влоши.

5. Перфектната храна за възстановяване

Има причина да виждате банани след всеки 5 000 и дори маратони. Бананът е чудесна храна за възстановяване поради толкова много причини: той попълва запасите от енергия и гликоген; фибрите предотвратяват скока в кръвната захар; има електролити, както и въглехидрати; и когато се чувствате малко зле, след като натискате тялото си толкова силно, банан е лесен за ядене и смилане.

6. Добър източник на енергия за издръжливост

За всяка тренировка, но особено за дълги сесии или събития за издръжливост, се нуждаете от редовно попълване на хранителни вещества за енергия. Без него ще ударите стена и вашето представяне или резултати страдат. Бананите са чудесен източник на въглехидрати, които помагат за попълване на уморените запаси от гликоген. Те са доста лесни за ядене, дори в средата на събитие или тренировка.

7. Вземете повече манган за достъп до енергия

Бананът има 15 до 20 процента от препоръчителната дневна доза за манган. Този микроелемент е необходим за метаболизма и достъпа до енергия. Нуждаете се от адекватен манган, за да извлечете повече от храната, която ядете. Бананите подкрепят този процес.

8. Бананите са евтини

Това е една от най-достъпните, но хранително плътни храни, които можете да си купите в хранителния магазин. Те могат да се продават само за 29 цента за паунд, в зависимост от пазара и местоположението. Органичните банани ще струват повече, но все още са на разумни цени, ако имате бюджет.

9. Стимулирайте допамина за защита на мускулите

Плодовете, включително бананите, стимулират отделянето на мозъчния химикал допамин. Това е важно по време на тренировка, защото допаминът предпазва от свободните радикали, които се увеличават, когато тялото прави нещо физически взискателно. Допаминът задейства повишена антиоксидантна активност за борба със увреждащите мускулите свободни радикали.

10. Вземете много повече от калий

Бананите са чудесни за въглехидратите, фибрите и калия, но получавате и много повече хранителни вещества от тази подредена малка опаковка храна. Всеки банан съдържа също значителни количества витамин В6, магнезий, манган и витамин С.

Кога да ядем банани - преди или след тренировка?

Вашите клиенти може да се радват да чуят, че трябва да ядат повече банани, но вероятно ще имат някои въпроси относно включването им. Преди тренировки или след това? Трябва ли да ядат банани по време на тренировка? Ето няколко прости насоки.

  • Яжте банан около 30 минути преди тренировка за лесно смилаемо гориво.
  • Вземете един банан след тренировки или събития, веднага или до 30 минути по-късно, за зареждане с гориво и възстановяване.
  • По време на дълга, предизвикателна тренировка или атлетично събитие за издръжливост, яжте половината банан на всеки 15 до 20 минути.

Разбира се, винаги е възможно да имате твърде много добро нещо. Бананите са чудесни за зареждане и възстановяване, но можете да прекалите. Напомнете на клиентите си, че това е източник на захар и въглехидрати, така че ограничете бананите в дни на почивка или възстановяване, за да избегнете напълняване. Един или два банана на ден е в изобилие, въпреки че е приемливо повече в ден на издръжливост.

Как да ядем повече банани - идеи за рецепти

Обикновен, суров, непреработен банан не може да бъде по-проста закуска. Когато тренирате или възстановявате веднага след събитие, един банан е всичко, от което се нуждаете. Бананите също могат да играят по-голяма роля в цялостната ви здравословна диета. Ако ви е писнало да ядете само банан, има много начини да объркате нещата и все пак да получите ползи за здравето:

  • Смесете бананите и ги замразете. Консистенцията е като сладолед и е естествено сладка.
  • Добавете пресни или замразени банани към смутитата за плътна, богата текстура.
  • Опитайте да замените бананите със захар в печени добри рецепти.
  • Изпечете кифли за закуска с помощта на банани като подсладител за бързо, здравословно хранене.
  • Направете бананово-фъстъчено масло пълнозърнест тост за вкусна закуска с протеини и здравословни въглехидрати.
  • Потопете бананите в разтопен тъмен шоколад и замразете за по-здравословно сладко лакомство, особено в горещите тренировъчни дни.

Трудно е да се обърка с бананите. Те може да са идеалната храна за тренировки. Използвайте ги за вашите собствени сесии и състезания и покажете на клиентите си колко страхотен е този плод. Дори вашите клиенти, които се страхуват от въглехидрати, трябва да са готови да прегърнат банана.

Сертифицираният курс за обучение по хранене на ISSA е чудесен начин да научите повече за диетата, здравето, храненето, фитнеса и как си взаимодействат. Помогнете на клиентите си да направят по-добър избор на храна и дори добавете коучинг по хранене към вашия списък с услуги!