Микровълнова бананова овесена каша, приготвена без добавена захар, е готова за по-малко от пет минути за здравословна, пълнеща и вкусна закуска. Преминете към Рецепта keyboard_arrow_down

масло

Тази лесна бананова овесена каша с фъстъчено масло, направена в микровълновата печка за по-малко от пет минути, е версия на тази класическа рецепта за овесени ядки в микровълнова фурна, която използваме през цялото време, за да приготвим сутрешните си овесени ядки. Той е бърз, достъпен, хранителен и без добавена захар.

Тази рецепта за овесени ядки с бананови микровълнови изделия е абсолютно необходима в нашата къща и бях шокиран да разбера, че още не съм я споделил на уебсайта, когато я споделих в Instagram вчера. Лесно е да се направи, хранително и нещо, което децата ми обичат. Това също е рецепта, която обичам да правя, тъй като тя държи всички сити цяла сутрин, за да мога да избегна множество заявки за закуски един час след ядене.

Напоследък залагаме на тази рецепта още повече, тъй като достъпът ни до яйцата е ограничен. Имам късмета да имам под ръка много овесени ядки и тонове замразени зрели банани във фризера, така че това е рецепта, която лесно мога да направя с това, което имаме. Също така е много лесно да персонализирате каквото и да е плодове, овес, мляко и топинги, които имате у дома.

Как да си направим микровълнова бананова овесена каша

Приготвянето на овес в микровълновата печка никога не е било по-лесно. Започнете, като вземете зрял банан и го намачкате на дъното на голяма купа. Тъй като тази рецепта няма добавена захар, искате да сте сигурни, че имате наистина зрял банан, тъй като това ще добави най-много сладост.

За индивидуална порция ще добавите 1/2 чаша старомоден валцуван овес към бананите заедно с ленени семена, семена от чиа и канела. Ленените семена и семената от чиа могат да бъдат пропуснати, но това повишава хранителната стойност на овеса.

Разбъркайте млякото или водата си. Ще ви трябват 3/4 чаша течност, за да приготвите 1/2 чаша овес. Можете да използвате традиционно млечно мляко, ядково мляко, овесено мляко или вода. Обичам да използвам неподсладено ванилово бадемово мляко, тъй като добавя вкус на ванилия и прави наистина кремообразен овес.

Микровълновите овесени ядки за около 3 минути. Проверете овеса, за да видите дали е сготвен, и продължете да готвите на тридесет секунди, докато го сварите. Те са готови, когато овесът омекне и е попил по-голямата част от течността.

Добавете фъстъченото масло или всяко друго ядково масло и разбъркайте. Добавете всичките си любими гарнитури.

Как да предотвратим преливането на овеса в микровълновата печка?

Едно от най-големите оплаквания при приготвянето на овесена каша в микровълновата печка е, че тя преварява и прави огромна бъркотия. Случвало се е на всички нас и е болка да почистим лепкавите овесени ядки. Има две решения. Първият е просто да използвате купа или контейнер, по-голям от това, което смятате, че имате нужда. Използвам голяма, широка купа за супа, за да приготвя сутрешните си овесени ядки и никога не преварява.

Друг вариант, който обичам, е тази умна микровълнова купа, която е идеална за сутрешен овес. Той има керамична вътрешна купа за безопасно готвене и хранене, а след това и пластмасова външна обвивка, така че да не изгорите ръцете си, когато извадите купата. Освен това той има капак и е хубав и дълбок, така че овесената ви каша никога няма да заври в това ястие. Чудесно е за подгряване на каквото и да било, тъй като външната обвивка ви предпазва от изгаряне на ръцете върху гореща купа.

Още един бонус, невероятно е да запарите 1-2 порции зеленчуци в микровълновата фурна, тъй като има капак, който задържа парата за равномерно готвене.

Идеи за рецепти и лесни суапове

  • Ако нямате банани, има много опции за суапове. Можете да използвате сос от ябълки, варени ябълки или круши (само зарове и микровълнова фурна за 1 минута преди да добавите овеса), консервирани круши, консервирани ябълки, пюре от плодове (пресни или замразени) или консервирана тиква. В зависимост от сладостта на плодовете може да се наложи докосване на мед или чист кленов сироп.
  • Тази рецепта работи най-добре със старомоден валцуван овес. Ако имате само незабавен овес, намалете времето за готвене на около 1 минута и нагласете течността на 3/4 чаша. Той няма да работи с овесени ядки от стомана, освен ако те не са незабавното разнообразие.
  • Можете да използвате всяко мляко, което имате под ръка, за да направите тези бананови овесени ядки в микровълнова фурна. Ако нямате мляко, можете да използвате и вода.
  • Канелата и бананите са комбинация, която обичам, но можете да използвате и смлян джинджифил, щипка индийско орехче, подправка с тиквен пай или подправка с ябълков пай. Можете също да го оставите настрана.
  • Всяко ядково масло ще работи с тези овесени ядки и можете също да използвате нарязани ядки. Оставете го, ако нямате нито едното, нито другото.
  • По подобен начин обичам да добавям семена от чиа и ленени семена за хранителен тласък, но можете да ги оставите извън тях.
  • Бъдете креативни с топинги за тази бананова овесена каша. Не е изненадващо, че децата ми обичат да добавят шоколадови чипсове. Също така обичаме да добавяме пресни плодове, резени банан, конопени семена, ягодово сладко за фъстъчено масло и овесени ядки в стил желе или нарязани ядки за някаква текстура.

Промъкнете се в зеленчуци

Цялото ми семейство яде тази бананова овесена каша седмично и често добавям зеленчуци, за да повиша хранителното съдържание. За онези, които не са склонни към зеленчуци, бих препоръчал да започнете с малко карфиолов ориз, тъй като той почти няма вкус и не се открива с овеса. Можете да добавите част от замразения карфиолов ориз направо в овеса.

Друг вариант и да добавите малко натрошени тиквички или моркови. Ако малките не обичат зелените неща, помислете дали да не обелите тиквичките, преди да ги настържете, така че да се слее с овесените ядки.

Мога ли да направя бананови овесени ядки на котлона?

Ако правите тази овесена каша за по-голяма група или нямате микровълнова печка, печката е чудесен вариант. Просто комбинирайте пюре от банан, овес, ленени семена, семена от чиа, канела и мляко в тиган. Доведете го до ниско кипене и намалете до слаб огън. Варете около 5 минути, като често разбърквате, докато овесът се свари и омекне.

Мога ли да направя това с овесени ядки от стомана? Моментален овес?

Ако направите тази овесена каша с овесени ядки от стомана, ще трябва да я направите на плота. Ще ви трябват и 4 чаши течност за всяка 1 чаша овес, нарязан от стомана. Това ще направи около четири порции, така че бих препоръчал да използвате поне два банани на пюре.

За незабавен овес ще трябва да намалите времето за готвене до 1-1: 30 минути. Използвайте 2/3 чаша течност вместо пълна чаша.