Здравословно Бананов шейк, направени само с 4 съставки. Научете как да приготвите най-доброто бананово смути, с протеини и фибри, което да ви даде енергия за деня ви!

смути

Това лесно смути се смесва с вкусно плътно и кремообразно. Той е пълен с наситен аромат на банан и е добър източник на калий. Ако обичате бананови смутита, опитайте и моите рецепти за бананово смути с ягоди и фъстъчено масло.

Често ли се оказвате с повече зрели банани на плота, отколкото можете да изядете? Винаги можете да направите бананов хляб, но можете и да замразите тези банани, за да ги използвате по-късно в смутита. Зрелите банани с няколко кафяви петна са идеални за печене на хляб и добавяне към смутита, защото са естествено сладки.

Това бананово смути е едно от най-лесните ми рецепти за смути. Направен е с прости съставки, които винаги имам в кухнята си, така че мога да го направя по всяко време, когато имам нужда от бърза закуска. Това лесно смути е и здравословна закуска за деца.

Това бананово смути е най-добре да се прави със замразени банани, но можете да използвате незамразени зрели банани на щипка. Замразените банани помагат за охлаждане на смутито и го правят изключително дебел и кремообразен, подобно на млечен шейк.

Как да замразите банани

Когато се окажете с повече зрели банани, отколкото можете да изядете, замразете ги и ще имате готови замразени банани, когато искате да направите смути.

  • За да замразите бананите, започнете, като обелите бананите и ги нарежете на 1/2-инчови кръгчета.
  • Поставете нарязаните банани в торбичка с цип и изцедете излишния въздух. Или замразете в друг херметически затворен контейнер.
  • Замразете за поне 8 часа и до 1 месец, след което добавете замразените банани към любимите си рецепти за смути.
  • Бананите може да се слепват малко, докато замръзват, но лесно можете да отделите всички големи бучки. Добре е, ако няколко парчета банан са залепени заедно, когато ги поставите в блендера.
  • За да предотвратите залепването на бананите, можете първо да замразите резените банани на един слой върху лист за печене и след това да ги прехвърлите в херметически затворен съд. Обикновено не се занимавам с тази допълнителна стъпка.

Защо ще ви хареса тази рецепта за бананово смути

  • Това ще ви даде енергия и ще ви зареди, без да се чувствате мудни.
  • Това е много удобно за деца.
  • Необходими са ви само четири прости съставки и пет минути, за да приготвите този бананов смути.
  • Това е добър начин за изразходване на допълнително узрели банани.
  • Това бананово смути е безкрайно приспособимо за добавяне на повече протеини, фибри и други хранителни вещества. Вижте още идеи за бананово смути по-долу!

Бананови смути съставки

  1. Банани! Зрелостта на вашите банани ще повлияе на вкуса на вашето смути. За по-сладко смути използвайте банани, които са по-узрели. Замразените банани са най-добри, защото помагат за удебеляване на смутито. Ако забравите да планирате предварително и нямате замразени банани, можете да използвате пресни. Ако използвате пресни банани, може да искате да смесите няколко кубчета лед, за да охладите смутито.
  2. Гръцко кисело мляко. Обикновеното гръцко кисело мляко е моето предпочитание да поддържам това смути с по-ниско съдържание на захар, но можете да използвате и ванилово кисело мляко.
  3. Мляко. Използвайте млякото си по избор. Млечните, бадемовото и овесеното мляко са добри възможности.
  4. Ванилия. Малко екстракт от ванилия добавя намек за сладост и вкусен вкус към това бананово смути. Можете да пропуснете ваниловия екстракт, ако използвате гръцко кисело мляко с ванилия.

Идеи за смути от банан

Изберете една или повече от тези екстри, които да добавите към смутито си, за да подобрите вкуса и храненето!

  • Добавете чаена лъжичка смлян ленени семена или семена от чиа за да добавите повече фибри и други хранителни вещества.
  • Добавяне на 2-3 супени лъжици сурови старомоден овес прави това бананово смути по-засищаща закуска.
  • Смесване в лъжица от фъстъчено масло или бадемово масло ще засили протеина в това бананово смути.
  • Добави пресен белен портокал за цитрусов привкус или опитайте любимото ми оранжево смути.
  • Канела сдвоява се добре с банани, така че опитайте да смесите щипка канела. Добавете чаена лъжичка от какао на прах за смути от шоколадов банан. Опитайте и моето шоколадово протеиново смути (направено без протеинов прах).
  • Ако харесвате по-сладко смути, смесете в чаена лъжичка или две от мед или чист кленов сироп.
  • За да направите този смути без млечни продукти и веган, използвайте кисело мляко без млечни продукти или заменете киселото мляко с повече банан. Също така не забравяйте да използвате млечно мляко.

Как да си направим смути от банан

Това бананово смути се прави бързо и лесно. Всичко, което трябва да направите, е да добавите съставките към вашия блендер и да блендирате до гладка смес.

Има обаче няколко съвета за как да си направим смути че съм научил чрез опит (НАПРАВИХ МНОГО смутита). Тези съвети могат да ви помогнат да направите най-доброто смути всеки път.