Диетата с ниско съдържание на въглехидрати (или бантинг) остава популярен избор на начин на живот.

banting

Отначало нещата могат да бъдат малко поразителни. Вече имаме някои основи на бантинг, бантинг ухапвания и списък на бантинг зелено и бантинг, но сега, след като сте разбрали, откъде да започнете?

Реалната революция на храненето е в челните редици на бантирането в Южна Африка и ние използвахме плана им за хранене като основа, за да ви помогнем да започнете перфектното начало. За оригиналния план за хранене посетете RealMealRevolution.com.

Забележка: Не сме разделили храненията на закуска, обяд и вечеря. Не забравяйте, че ако не сте гладни, не е нужно да се насилвате да ядете. И ако практикувате периодично гладуване, може да се наложи да увеличите размерите на порциите си, за да сте сигурни, че консумирате препоръчаните дневни калории.

Както при всички избори за начин на живот, консултирайте се с медицински специалист, преди да се включите. Не яжте. Ако се опитвате да влезете в кетоза, този план за хранене може да е малко богат на въглехидрати за вас, но тялото на всеки е различно. Наблюдавайте, пробвайте, тествайте и вижте как се чувствате. Но не го правете, ако не сте се консултирали с професионалист.

Прочетете целия план за хранене, преди да направите списъка си за пазаруване - някои от ястията изискват остатъци, които трябва да се използват. Можете също така да приготвите храна за цялата седмица в неделя.

Понеделник

Храна 1: 2-3 яйчен омлет или бъркани яйца със сирене, домат и сотиран лук. Регулирайте количеството сирене според изчислението на дневните калории.

Храна 2: Салата, направена от калай с риба тон в саламура или слънчогледово олио и авокадо, приятелски майонеза (по желание), зехтин/ябълков оцет за дресинг. Можете да добавите малко количество препечени кедрови ядки, ако искате допълнителна криза.

Храна 3: Кайма, направена с лук, домат и подправка. Каша от карфиол и някои зелени зеленчуци.

Вторник

Храна 1: Чаша кисело мляко с ¼ чаша приятелска мюсли и 1/4 папая. Имате няколко варени яйца, все още сте гладни.

Храна 2: Остатъците от кайма от понеделник в чаша маруля. Облечете се с много приятен майонез, ако искате. Заредете зелените зеленчуци.

Храна 3: 100гр-120гр пиле на скара, чаша печена тиква и много листни зеленчуци. Направете сос, като добавите масло и сметана към тигана, в който сте пекли пилето.

Сряда

Храна 1: Омлет от два яйца с един рашър от бекон, спанак или швейцарска манголд, сирене и гъби. Добавете салата от рукола и домати, ако желаете.

Храна 2: Салата (спанак, манголд, броколи, тиквички). Използвайте до 70 грама останало пиле, добавете малко кисели краставички или халапено за вкус, добавете аспержи, варени яйца и приятелски дресинг по ваш избор.

Храна 3: Филе от сьомга (до 120g) с ½ чаша сладък картоф и друго зеленчук по ваш избор. Изобилие от листни зеленчуци. Направете сос от лимонено масло за дресинг.

Четвъртък

Храна 1: Banting приятелски мюсли с чаша кисело мляко и половин чаша зелен плод. Още гладен? Вземете малко варени яйца.

Храна 2: Риба тон или яйца с аво, репички, кресон и бисквити.

Храна 3: Свински пържоли на скара със задушен копър и ябълка. Добавете и малко пюре от кали и или листни зеленчуци.

Петък

Храна 1: Яйца, приготвени както искате с половин аво, домат и сирене.

Храна 2: Превърнете остатъците си от свинско месо в салата, като използвате суров остатък от копър и зеленчуци, изброени в списъка.

Храна 3: Бяла риба със сладки картофени клинове и много листни зеленчуци.

Събота

Храна 1: Яйца по ваш избор, лукави колбаси, сотиран спанак и сирене.

Храна 2: Използвайте малко останала риба за приготвяне на рибни сладкиши, поднесете с хрупкава салата, която включва сурови зеленчуци с зеленчуци. Облечете се със зехтин.

Храна 3: Направете нисковъглехидратна основа за пица, отгоре с пикантна кайма, лук и гъби. Сервирайте с листна зелена салата и малко авокадо.

Неделя

Храна 1: Палачинки с ниско съдържание на въглехидрати с един малък банан и кисело мляко. Или бъркани яйца и бекон.

Храна 2: Сладък картоф, пълнен с пикантна кайма, гарниран с разбито аво, заквасена сметана и топено сирене.

Храна 3: Пилешки гърди на скара с гъби, чушки, юфка с тиквички или панделки, задушени в масло и лимон.

Всички дни

Напитки: Кафето и чаят са добре - стига да не добавяте захар или твърде много по-сладко. Сметаната и пълномасленото мляко също са приемливи в умерени количества. Броненезичното кафе е добро.

Лека закуска: Боровинки, макадамия, костен бульон, бисквити със семена с крема сирене или ядково масло и билтонг.

И само за да стане ясно - не, това не означава, че трябва да ядете всички закуски по-горе всеки ден. Това просто означава, че това са вашите възможности.

Алексис е журналист и писател, който работи в индустрията повече от десетилетие. Тя обхваща различни теми, но нейната страст е четенето на научни изследвания, които да й помогнат да анализира човешкото състояние - от фитнес до финанси.