Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Емили е проверител на факти, редактор и писател, който има опит в психологията, здравето и съдържанието на начин на живот.

Тренировките на Баре са създадени, за да ви осигурят стройно, гъвкаво, силно тяло на танцьор. Предлага се в много фитнес зали и студия, всеки от танцовите съчетания може да се изпълнява от всеки на всяко ниво.

Не са ви необходими специални балетни обувки или екипировка, за да изпробвате тренировка без гост у дома. Просто намерете място в дома си, където можете да протегнете напълно ръцете и краката си. Дървеният под или друга гладка повърхност е най-добре, тъй като може да бъде трудно да се направи върху мокетени повърхности. Можете да използвате здрав стол или плот за баланс вместо барел. Тренировката обикновено се извършва на боси крака.

Основни позиции за тренировка на Баре за крака

дома

Преди да започнете тренировката си за начинаещи, може да искате да научите няколко основни позиции на крака. Те отиват със същите имена като техните колеги от балета. Ще направите много от упражненията в една от тези три позиции.

  • Първа позиция: Петите са поставени заедно (на снимката по-горе) и краката са леко завъртени навън от бедрата, така че краката да образуват позиция "V".
  • Втора позиция: Токчетата са на разстояние един от друг от бедрото (на снимката на следващия слайд). Краката се завъртат леко.
  • Трета позиция: Стартирайте на първа позиция. Плъзнете левия крак леко напред, така че да се подравнява с арката на десния крак (вижте слайд # 3). Тази позиция също може да бъде обърната, така че десният крак да се плъзга напред и да се подрежда с левия свод.

Не се притеснявайте, ако краката ви не изглеждат точно като на снимките. Завъртете удобно краката си, но никога не ги насилвайте в позиция. Когато станете по-гъвкави, краката ви ще станат по-естествени.

Когато за пръв път започнете да правите тренировки без яйце у ​​дома, може да искате да отпуснете ръцете си отстрани или да се задържите за барета или стола за баланс. Докато се чувствате по-удобно с движенията, правете упражненията, като използвате основни позиции на балетна ръка.

Предимства на тренировката Barre

Тази първа тренировка за баре е проектирана от Лиза Голдшайн, балетна учителка и хореограф за Магнит за сценични изкуства в Холивудската гимназия в Лос Анджелис, Калифорния с повече от 25 години опит в преподаването на баре.

Goldschein използва вдъхновената от танца тренировка с нови ученици, за да им помогне да станат здрави и силни. Тази тренировка е цялостна тренировка за тяло, която укрепва сърцевината ви, тонизира тялото, развива баланс, увеличава гъвкавостта и подобрява стойката и общата увереност. U

Основна тренировка на Barre за начинаещи

За тази основна тренировка за баре използвайте стол, баре или плот за баланс. Опитайте се да не стискате твърде силно. Просто поставете ръката си на повърхността за малко опора.

Може да искате да завършите началната си тренировка без серия с поредица от нежни разтягащи движения.

Тренировка на Ейли Баре

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Ейли Баре/Кайл Фроман

Следващата домашна тренировка без ядро ​​идва от Сарита Алън, бивша танцьорка от Американския танцов театър Алвин Ейли. Сарита основава Ailey Barre през 2015 г. и преподава класа на студенти от всички нива в Ailey Extension в Ню Йорк.

„Ейли Баре подобрява стойката, увеличава равновесието и подобрява силата на сърцевината и краката“, казва Алън. „Тези подобрения ще ви позволят да се придвижвате през живота със сила и грация.“

Упражненията са предназначени за постигане на максимални резултати при минимално количество пространство. Можете да използвате стол или плот за опора, но всички упражнения трябва да се изпълняват с прибрани нагоре и нагоре коремни мускули и с гръбначния стълб възможно най-дълго.

Тренировка за барен флуид у дома

Ако обичате да правите тренировки без гост у дома, може да помислите да инвестирате в свой собствен бар, за да не се налага да стоите до стол или плот. Можете да закупите барел, монтиран на стена, от компании като Ballet Barre Store.

Може да помислите за регулируема система като Flutility Barre, преносима система за тренировки и тренировки, която се съхранява под легло или в килер. Както Flutility Barre, така и Pure Barre продават онлайн тренировки и DVD за тренировки, които можете да правите у дома.

Мишел Остин основава програмата Flutility Barre. Тя казва, че нейните тренировки без ястия насърчават балансирано и симетрично тяло, а също така помага за укрепване на тазовото дъно, което помага при инконтиненция при жените. U

Използвайте тренировки на Barre за отслабване

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Kentaroo Tryman/Getty Images

Можете също така да използвате домашна тренировка без яйце, за да отслабнете, ако сте в съответствие с програмата и я сдвоите със здравословна диета.

„Обикновено можете да очаквате да изгаряте приблизително 300 до 400 калории на час“, казва Мишел Остин за тренировката си за течност, добавяйки, че броят им може да варира в зависимост от вашия тип тяло. „И не е нужно да прекарвате часове и часове в тренировки!“ Остин препоръчва да се правят две 30-минутни тренировки седмично, за да се започне с поне 48 часа между всяка сесия, за да се увеличи максимално възстановяването.

Според Остин, потребителите на флуидност често усещат резултати веднага и започват да виждат резултати само след 10 дни. "Тренировката активира и интегрира почти всичките ви 630 плюс мускули, включително големите и малките мускули, които придават форма, поток и функционират на цялото ви тяло. Така че резултатите се случват бързо."

Треньорът предлага да добавите и кардио компонент като ходене, бягане, танци или плуване към вашата фитнес рутина, „тъй като това са естествени форми на движение и допълват течността“.

Преглед на мостри и услуги са предоставени от производителя за целите на прегледа.