Чудесно пълнене, пригответе тази яхния сутрин и се приберете у дома на вкусна вечеря с едно гърне. От новата готварска книга с диета с плосък корем

профилактика

ВРЕМЕ: 4-6 часа
ОБСЛУЖВАНЕ: 4

Доколкото е възможно, избягвайте изкушението да повдигнете капака, когато използвате бавна печка. Всеки път, когато надникнете, отнема 20 до 30 минути, за да се върне температурата на готвене там, където е била.

1 супена лъжица фъстъчено масло
12 унции пилешки бутчета без кости, без кожа, подрязани и нарязани на 24 парчета
1 глава лук, нарязан
3 скилидки чесън, смлени
1 халапено чили пипер, семена и нарязани
1 морков, дебело нарязан
1 сладък картоф, обелен и на кубчета
1 кутия (14 1/2 унции) пилешки бульон с намалено натрий
1/2 чаша натрошено натурално несолено фъстъчено масло (MUFA)
2 супени лъжици доматено пюре
1/4 ч. Л. Сол
1/4 ч. Л. Прясно смлян черен пипер

1. Топлина маслото в голям тиган с незалепващо покритие на средно висока температура. Добавете пилето и гответе, като разбърквате от време на време, 3 до 4 минути или докато леко покафенее. Прехвърлете в 4-квартова бавна печка. Върнете тигана на огъня и добавете лука, чесъна, чили пипера и моркова. Гответе 1 минута, след това прехвърлете в бавната печка. Разбъркайте сладкия картоф, бульона, фъстъченото масло и доматеното пюре.

2. Гответе на високо за 3 до 4 часа или ниско за 5 до 6 часа или докато пилето и зеленчуците станат много нежни. Подправете със сол и черен пипер.

Хранителна информация:
439 калории, 29 g протеин, 32 g въглехидрати, 23 g мазнини, 4 g наситени мазнини *, 71 mg холестерол, 615 mg натрий *, 7 g фибри
* Ограничете наситените мазнини до 10% от общите калории - около 17 грама на ден за повечето жени - и приема на натрий до по-малко от 2300 милиграма.

Направете го диета с плосък корем!
Една порция от тази рецепта се брои за хранене с плосък корем без добавки!

ОСНОВНИ ДИЕТИ ЗА РАВЕН КОЛЕЦ
Вижте историите за успех