Ще го призная - обичам да гледам риалити шоуто The Biggest Loser. Намирам за интересно да виждам как хората се притискат до краен предел в преследване на загуба на тегло и „добро здраве“. Но цялата предпоставка на шоуто насърчава драстични промени, които привидно биха били невъзможни да се поддържат за някакъв период от време, нали?

Обърнете внимание на Ерик Шопен, бивш шампион за най-голям загубеняк (2006), който продължи да играе в друго шоу, наречено „Изповеди на загубеното реално шоу“:

Ерик (и други бивши състезатели) не успяха да удържат тежестта. Защо не? Същото важи ли и за вас?

Стейси скача с двата крака. Тя напълно променя диетата си и започва да упражнява няколко пъти седмично. Тя е в екстаз да види, че е загубила всичките си 15 килограма само няколко седмици по-късно.

стабилно

Стейси я разбива и това се отплаща с наистина бързи резултати!

Гленда възприема по-постепенно. Тя започва да се разхожда няколко пъти седмично и намалява размера на порциите си за хранене. Освен това е наясно колко десерти яде всяка седмица (има истински сладки зъби). Отнема й повече време, но след няколко месеца тя също е загубила 15 килограма.

Въпрос: Ако се регистрирахме със Стейси и Гленда 3 години по-късно, кой според вас щеше да запази повече тежест?

Преди няколко седмици споделих тази наистина интересна статия в Twitter, която изучава „Стейси и Гленда“, за да разбера дали е по-ефективно да отслабвам бавно или бързо. Ето как беше направено изследването:

Двеста участници със затлъстяване бяха разделени на две групи. И двете групи имаха за цел да загубят 12,5% от телесното си тегло. The „Бързи губещи“ са били поставени на МНОГО калорична диета (само 450-800 калории на ден!), докато „Бавни губещи“ просто приемането на калории намалява с около 500 калории на ден.

„Бързите губещи“ изяждаха само 450-800 калории на ден - това не е безопасно ... не го опитвайте у дома!

Първоначалните резултати бяха доста шокиращи ...

Осемдесет и един процента от Fast Losers постигнаха целта си за отслабване и им отне само 12 седмици.

Сравнете това с групата Slow Losers, в която само 50% от участниците са постигнали целта си и са им били необходими 36 седмици.

Ами дългосрочните резултати?

Всеки участник, който е постигнал целта си, е поканен да продължи с проучването през следващите 3 години, за да види колко добре са успели да поддържат загубата на тегло. А сега какво мислите, че се е случило?

Е, и бързите, и бавните губещи са върнали около 71% от теглото, което са загубили. Изобщо нямаше значение в коя група са първоначално (това беше нещо като антиклимактично!)

Лесно е да чуеш тези резултати от научните изследвания и да мислиш А) По-бързото отслабване е по-добре и Б) Всъщност няма значение, защото тежестта така или иначе ще се върне! Възможно е обаче да има някои по-полезни идеи, които да запомните ...

1. Прекалено бързото отслабване е опасно

Докато The Biggest Loser забавлява, това не е добър шаблон за фитнес, който повечето хора да следват. Това, че 400-килограмов участник в шоуто може да загуби 10 или дори 15 килограма за една седмица, не означава, че хората вкъщи могат или дори трябва да направят същото.

Шоута като The Biggest Loser могат да зададат нереалистични очаквания за това, което един обикновен човек може (и трябва) да загуби сам.

Изследователите, които проведоха изследването, което току-що разгледахме, много бързо отбелязаха, че Бързите губещи бяха под лекарско наблюдение и че никой не трябва да се опитва сам да използва такива радикални методи за отслабване.

Телата ни не са предназначени да свалят големи количества тегло за кратки периоди от време. Всъщност те са предназначени за хомеостаза - не се променят! Итън Лазарус, лекар, специалист по медицина на затлъстяването, казва,

Бързата загуба на тегло увеличава риска от сърдечни аритмии, дехидратация и електролитни нарушения, заедно с много други усложнения, които могат да застрашат здравето на човека.

Всяка рязка промяна в начина на живот като диета, упражнения, сън и т.н. може да бъде опасна. Дори привидно здравословните опити за загуба на мазнини (като упражнения) могат да представляват риск за здравословни усложнения, ако не се направят правилно.

2. Необходим е многостранен подход

Обикновените диети за ограничаване на калориите не работят. Отново се връщаме към факта, че тялото е изградено, за да оцелее (т.е. то иска хомеостаза). Масивното намаляване на приема на калории всъщност може да задейства механизма за съхранение на мазнини в тялото ви! Вашето тяло ще съхранява мазнини, докато мускулите с високо калорично изгаряне се опитват да намалят метаболизма ви.

Тялото ви не иска да гладува! Ако не се храните достатъчно, метаболизмът ви ще се забави като механизъм за оцеляване.

Въпреки че теглото ви може да спадне, много вероятно е да отскочите (и обикновено след това някои), тъй като метаболизмът ви е изключен. Често това е начинът, по който хората изпадат в йо-йо диета - те „трябва“ да продължат да диетират, защото веднага щом спрат купчините тежести отново.

За да имате някакъв шанс за продължителна загуба на тегло, вашият подход трябва да бъде по-широк, отколкото да не ядете толкова много по време на хранене.

3. Вашият план е различен от моя план

Основните принципи на здравословен начин на живот важат за всички: Хранете се добре, пийте вода, упражнявайте се, почивайте много, премахнете стреса, и т.н. Но, как тези принципи се прилагат, ще се различават от човек на човек. Изследователите от нашето проучване подчертаха, че размерът и формата на тялото ви са силно повлияни от генетични фактори казвайки, че има „един най-добрият начин“ всички да бъдат здрави, определено е погрешно.

Участниците в конкурса за най-големите губещи се възползват от това, че екип от професионалисти планират повечето аспекти от живота си по време на шоуто. Но у дома си те трябва да намерят график и план, които да отговарят на обикновения живот (което е може би причината много от тях да се върнат толкова бързо).

Да останеш на пистата е лесно, когато имаш някой, който да ти „помага“ по целия път. Какво можете да направите сами?

Същото важи и за вас. Ако ви кажа какво ям и как се упражнявам, може да ви хареса плана ИЛИ да мислите, че съм луд! Отслабването дългосрочно изисква от вас намерете план за здравословен начин на живот, който е изпълним за вас .

4. Никой човек не е остров

По време на 3-годишната фаза на поддържане на загуба на тегло на изследователското проучване участниците са виждали диетолог на всеки 12 седмици. Това не е достатъчно. Изследователите посочиха това необходима е много по-голяма подкрепа и отчетност за повечето хора да се придържат към плана си за действие.

Дейв Смит

Дейв е личен треньор от 2001 г. и е избран за Топ професионален фитнес в Канада през 2013 г. заради отдадеността си към успеха на своите клиенти. Поръчайте своя БЕЗПЛАТЕН екземпляр от неговата книга, наречена НЕ МОЖЕ ДА ЗАГУБИТЕ, за да започнете пътуването си за отслабване днес!