отслабване

Без значение колко трябва да загубим - 10, 20, 30, 50, 100 килограма - всички ние имаме една и съща цел за отслабване. Искаме да го загубим вчера. Колкото и прекрасно - и невъзможно - да звучи това, бързото отслабване не е непременно билет за тънка, нова за вас. Всъщност бавната и стабилна загуба на тегло може да бъде ключът към успеха по отношение на запазването на теглото в дългосрочен план.

В едно проучване средната загуба на тегло при едноседмичното рестартиране на Nutrisystem е била 5,4 паунда. * След първата седмица можете да очаквате да отслабнете с 1 до 2 паунда седмично. Бързата, значителна загуба на тегло в началото на диетата е нещо добро. Всъщност австралийско проучване от 2016 г., публикувано в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, установява, че отслабването рано в диета за отслабване е важен предиктор за успешна дългосрочна загуба на тегло при участниците в проучването. Помага да ви мотивира да продължите. Но бавното и стабилно отслабване след първоначалното спадане е рецептата за интелигентна, здравословна диета и постоянна промяна.

5 психически препятствия, които забавят резултатите ви от отслабване

Ето шест причини бавната и стабилна загуба на тегло да ви се отплати:

1. Дръжте тежестта на разстояние.

Научните доказателства казват, че хората, които губят от един до два килограма на седмица, са по-склонни да поддържат загубата на тегло, според Центъра за контрол и профилактика на заболяванията, който препоръчва постепенно отслабване. Това е така, защото загубата на тегло не е само „диета“. Мисленето за вашия план за отслабване по този начин предполага, че това е нещо, което продължавате и изключвате, вместо да бъде промяна в начина на живот, с която се придържате завинаги. Повечето модни диети, и по-специално диетите за бързо отслабване, не са устойчиви в дългосрочен план.

Постоянната загуба на тегло е свързана с промяна на вашите хранителни и активни навици, нещо, което отнема време. Всъщност, според изследователи от Университетския колеж в Лондон, може да отнеме средно 66 дни, за да се запазят новите навици - и до 254 дни, добрата част от годината. Това е дълго време да се яде като зайче.

2. Губите мазнини, а не мускули.

Когато започнете да лишавате тялото си от калории, вие искате то да удари вашите мастни запаси за енергия, а не вашите калорични мускули. Но това ще се случи само ако не намалите приема на калории толкова ниско, че тялото ви трябва да го грабва от където и да е, за да ви поддържа.

Бавната и стабилна загуба на тегло ви помага да поддържате чиста телесна маса. В едно проучване на жени в постменопауза, публикувано в списание Appetite, едната група е преминала на диета за бързо отслабване, докато другата група е преминала на такава, предназначена за по-бавно отслабване. И двете групи отслабнаха, но жените, отслабнали, бързо загубиха мускули. Групата за бавно отслабване има някои други предимства: техните тригилцериди (опасна мазнина в кръвта) и кръвното налягане спадат заедно с теглото им. Високите нива и на двете са някои от симптомите на метаболитен синдром, потенциално състояние преди диабет.

5 малки неща, които трябва да правите всеки ден тази седмица за бързо отслабване

3. Ще останете по-здрави.

Нездравословното отслабване обикновено изисква сериозно да ограничите калориите. И когато ограничите калориите до нездравословна степен, вероятно ще пропуснете много важни хранителни вещества.

В едно пилотно проучване, публикувано в Nutrition Journal, 104 затлъстели хора, които са се подложили на много нискокалоричен хранителен план, са имали недостиг на редица жизненоважни микроелементи, включително витамини А, Е, С, D, фолиева киселина, желязо и калций, въпреки че диетичният им план беше допълнен с витамини и минерали.

Ако сте със затлъстяване (индексът на телесна маса е над 30), много вероятно е вече да имате някои хранителни дефицити - вероятно резултат от лоша диета и някои метаболитни проблеми, свързани с инсулин и апетитни хормони. Това прави нездравословната диета за отслабване още по-вредна за вашето здраве.

4. Имате по-малък риск от болезнени камъни в жлъчката.

Затлъстелите хора са склонни към камъни в жлъчката, втвърдени отлагания на жлъчка, които могат да се натрупват в жлъчния мехур. Ако блокират жлъчните ви канали, те могат да причинят болка и в някои случаи трябва да бъдат отстранени хирургично.

Хората, които бързо отслабват, също имат висок риск от развитие на камъни в жлъчката. Според едно проучване, публикувано в European Journal of Gastroenterology and Hepatology, разпространението на новите камъни в жлъчката се увеличава с 10 до 12 процента след осем до 16 седмици на много нискокалорична диета (повече от 30 процента при тези, които са подложени на операция на стомашен байпас). Причината? Когато отслабнете бързо, рискувате да пренаситете жлъчката с мастен холестерол, което създава камъните. Приблизително една трета от тези камъни могат да причинят симптоми.

3 основни разлики между отслабването и здравословното поддържане на теглото

5. Лишаването от храна може да ви накара да спечелите.

Вашето тяло е програмирано да избягва глада, нещо, което вероятно няма да можете да избегнете при непрекъсната, бърза програма за отслабване. Вярвате или не, всички ние имаме твърда система от химикали, които ни карат да се храним. Кой знаеше, че имаме нужда от това? Също така част от системата са химикали, които ни казват да спрем да ядем, когато сме сити. Чувството за глад е естествена част от тази система и пренебрегването на сигналите може да ви стресира. Резултатът: Стресът произвежда собствени химикали. Един от тях, кортизолът, всъщност може да предизвика глада ви и да ви накара да ядете повече, според проучване в Obesity: A Research Journal. И няма да посегнете към хубава салата или голяма купа броколи. Изследванията на Харвардското медицинско училище са установили, че стресът създава лов за комфортни храни, пълни главно със захар и мазнини. Това означава, че цялата ви упорита работа и усилия работят срещу, не за вас. Придържайте се към бавната и стабилна загуба на тегло, за разлика от диетата, която може да доведе до преяждане.

6. Изберете Nutrisystem за безопасно, ефективно отслабване.

Ето къде Нутрисистема влиза! Като изберете един от нашите удобни планове за отслабване, получавате всичко необходимо, за да постигнете успеха в отслабването по правилния начин, като същевременно научавате за здравословните размери на порциите, какви храни трябва да избирате и как да поддържате загубата на тегло, след като постигнете целта си за отслабване.

След първата седмица на Nutrisystem ще преминете към поддържане на хранителен график, който насърчава бавната и стабилна загуба на тегло. Това означава, че в допълнение към яденето на вкусни храни, контролирани с калории и порции, ще можете да включите и пресни хранителни храни във вашата диета. Това ще ви помогне да останете доволни, докато отслабвате. Той също така ще гарантира, че получавате всички необходими хранителни вещества, за да поддържате здравословен хранителен план, като същевременно продължавате да наблюдавате отслабването.

Търсите услуга за доставка на храна, която да ви помогне да отслабнете и да станете здрави? Започнете с Nutrisystem още днес! >

* В проучване, средната загуба на тегло е била 5,4 lbs през първата седмица. Средното тегло за участниците в проучването е 207,3 lbs. Резултатите варират в зависимост от изходното тегло и спазването на програмата.

* Използването на този комплект за повече от една седмица в който и да е последователен 4-седмичен период може да доведе до здравословни усложнения и не се препоръчва. Моля, не забравяйте да ядете цялата храна, препоръчана за тази програма. Неспазването на програмния протокол и яденето на цялата препоръчана храна може да включва развитие на сериозни здравословни усложнения. Ако имате диабет, сте на възраст под 18 години, сте бременна или кърмите или спазвате специализирана диета за здравословни проблеми, може да не използвате този комплект. Моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да закупите (или да започнете) този комплект.