Чудили ли сте се защо често сме слепи за собствените си навици? Научете някои нови стратегии, които да ви помогнат да изследвате навиците си в начина на живот.

стената

Проследяването на калориите е ефективен и обективен метод за загуба, поддържане или напълняване. Що се отнася до поддържането на здравословен начин на живот, също е необходима известна работа, за да се оценят настоящите навици, които работят за и срещу нашите здравни цели.

Намирам за интересно, че обикновено сме по-добри в решаването на проблемите на други хора, но сме слепи в разпознаването на своите. Например ние преустройваме баня и наехме различни търговци, които да завършат проекта. Интересно е колко от тях бързат да посочат работата на другите, като често коментират качеството им или може би как биха направили нещата по различен начин. Същото може да се случи и с нашия подход към здравословен начин на живот. Често други могат по-лесно да разпознаят тенденция, да посочат проблем или да ни направят препоръка, за която иначе не сме наясно.

Всъщност това е причината да искаме съвет от приятели или да потърсим помощ от съветник. Често те могат да разберат проблемите ни по-ясно и са в състояние да ни насочат в по-обективна посока. И така, как можем да изследваме по-ефективно собствените си навици по начин, който да ни помогне да постигнем целта си да водим здравословен начин на живот? Много просто, би било полезно да наблюдаваме поведението и навиците си, сякаш сме друг човек. Взимайки всичко и си давайки съвет, сякаш сме приятел.

Друго предложение, което обичам да правя, е да се преструвате, че сте муха на стената, наблюдавайки всичко, което се случва. Мухата на стената не е осъдителна; просто наблюдава какво се случва. Без вина и мнение. Често, когато гледаме на поведението си като на външен човек, можем да видим нещата по-ясно.

Нека се упражняваме да наблюдаваме поведението си в начина на живот, за да разпознаем и в крайна сметка да разрешим някои от предизвикателствата си при хранене или упражнения. Като случаен наблюдател (като мухата на стената) разбийте поведението на по-малки компоненти, така че да можете да разпознавате модели и връзки. Може би връзката е екологичен знак или спусък, който ви кара да ядете или да пропускате упражнения. Помислете как бихте могли да разделите тези модели на последователности от събития. Отстранявайте проблеми, мислейки за различните възможности и изпробвайте различни опции, докато успеете. Ето само няколко примера.

1. В работната почивка в 15:00 се озовавате да се скитате обратно в стаята за почивка, където общувате и закусвате с колеги. Стана социален ритуал. Всеки внася закуски, бонбони и особено висококалорични храни, които иска да изнесе от дома. Откривате, че ядете много калории, които не сте планирали. Възможни опции:

  • Пропуснете почивката и преминете през нея.
  • Помолете колегите си да се разходят из сградата по време на почивка.
  • Вижте дали някой колега се интересува от присъединяването ви към мини йога сесии чрез YouTube на почивка.
  • Донесете здравословна закуска и я занесете в стаята за почивка, за да се носите, докато общувате.
  • Попитайте другите дали ще се съгласят да носят по-здравословни закуски в контролирани порции.

2. Правите план да ходите 30 минути след вечеря в понеделник до четвъртък. След това времето се променя. Любимото ви телевизионно предаване е включено и в крайна сметка го гледате, вместо да ходите. Възможни опции:

  • Запишете програмата и я гледайте, след като се разходите.
  • Излъчете програмата на живо, за да можете да я слушате, докато се разхождате.
  • Сменете времето си за разходка преди вечеря.
  • Помолете приятел да се присъедини към вас в ходенето за мотивация и отчетност.

3. Магазин за хранителни стоки в понеделник след работа, когато е много пренаселено и сте много гладни и уморени. Забелязвате, че купувате много храна, която не е непременно здравословна. Възможни опции:

  • Вземете лека закуска, преди да отидете на хранителни стоки, така че апетитът ви да не стимулира вашето импулсно купуване.
  • Преместете пазаруването си в неделя сутрин след закуска, когато магазинът е по-малко пренаселен, за да можете да се отпуснете и да контролирате повече.
  • Винаги използвайте списък и се придържайте към него, за да не се разсейвате от предлаганите на пазара храни и закуски.

Калорията и проследяването на упражненията са важни за балансиране на калориите, за да постигнем нашите здравни цели. Направете крачка напред, като наблюдавате навиците си и решавате някои проблеми, с които се борите, за да направите плана си по-гладък, ефективен и устойчив.