Успокоявайте възпалените стави и поддържайте форма

Поддържането на активност с редовни упражнения е важна част от цялостното уелнес. Но ако тепърва започвате, възстановявате се от нараняване или се справяте с последиците от стареенето, може да търсите варианти, които да ви вкарат във форма без излишен стрес върху ставите.

въздействие

„Упражненията, доброто хранене и обилният сън са жизненоважни за здравето на цялото тяло“, каза Джоана Крайнак-Апел, д.о., лекар по фамилна медицина Гейзингер. „Но ние често се гмуркаме първо във фитнес главата, като натоварваме телата си и потенциално причиняваме проблеми.“ Вместо това, тренировката с ниско въздействие може да е точно това, което лекарят е поръчал.

Но това не е задължително да са тренировките на баба ви - упражненията с ниско въздействие са по-популярни от всякога, благодарение на експлозия в групови фитнес уроци и нови формати за тренировки, вдъхновени от нашите разнообразни нужди.

Но първо, какво е упражнение с ниско въздействие?
Що се отнася до упражненията, въздействието се измерва по-скоро от стреса, който оказва върху ставите ви, отколкото от количеството контакт, което установявате. Дейността с голямо въздействие е нещо повече от спорт като футбол или хокей; Той също така обхваща дейности като бягане и гимнастика, които включват резки движения или твърди кацания.

Упражненията с ниско въздействие включват по-течни движения или по-мека обстановка, но това не означава, че те винаги са по-лесни.

„Упражненията, които изискват повече баланс или гъвкавост, могат да бъдат също толкова трудни за много спортисти. Винаги е добре да запазите опциите с ниско въздействие като част от режима си “, каза д-р Крайнак-Апел.

Ползите
Редовното упражнение има безброй предимства, от подобрена издръжливост и мускулна сила до гъвкавост, намаляване на болката и здравето на сърцето. Той също така тренира ставите ви да останат стабилни и може да помогне за предотвратяване на фрактури на костите.

Упражненията с ниско въздействие имат всички тези предимства, но включват по-малко влошаващо се въздействие върху коленете, бедрата, раменете и лактите. Все пак е важно да променяте тренировките си, за да поддържате предизвикателство всичките си мускулни групи. Освен това режимът с ниско въздействие не е за всеки.

„Тези, които са млади и здрави, трябва да продължат да практикуват малко упражнения с високо въздействие, тъй като това насърчава още повече стабилността на ставите“, каза д-р Крайнак-Апел. "Но винаги практикувайте умерено."

Опциите
Има няколко тренировки и модификации, които можете да опитате да останете активни, като същевременно защитавате ставите.

    Йога: Йога включва упражнения за телесно тегло и тестове за баланс, които ще предизвикат тялото ви. Чудесно е за тези, които искат да подобрят гъвкавостта, както и силата. Освен това може да облекчи болката в ставите.

„Ако вашата йога практика започне да се чувства застояла, можете също да опитате нещо толкова просто, като включването на тежести в рутината си, или опитите за синтез като Пилатес“, каза д-р Крайнак-Апел.

    Плуване: Басейните са предназначени не само за разпускане. Плуването или обикалянето на водна аеробика премахва въздействието на пътеки или стълби, като същевременно създава допълнителна устойчивост на изместване на водата.

    "Плуването изисква използването на всички мускулни групи, а също така е чудесно за подобряване на белодробната функция", каза д-р Крайнак-Апел.

  • Колоездене: Ако обичате приключението да бягате, но се борите с натиск върху коляното, колоезденето е чудесен вариант. Все още може да се прави навън или във фитнеса през онези изтощителни зимни месеци. Освен това, като водеща тенденция в груповия фитнес, има много възможности за колоездене на закрито, които да обиколите.