diet

Ако сте на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, храненето може да стане еднообразно доста бързо. Затова опитайте тези високо протеинови рецепти и съвети.

От яйца и бекон до пиле и пържола, по-голямата част от високите протеинови стандарти са чубрица и макар че има много добавки с ниско съдържание на въглехидрати за разширяване на менюто, основите обикновено остават същите.

В действителност обаче е лесно да се насладите на богата и разнообразна диета, без да се нарушава съдържанието на протеини.

Приемете тези съвети и трикове и ще се наслаждавате на широка гама от вкусове при всяко хранене.

Топки с висока протеинова енергия.

Рецепти с високо съдържание на протеини

Ето няколко примера за рецепти с високо съдържание на протеини, за да добавите повече от това необходимо хранително вещество към вашата диета:

1. Go Nuts

Ядките са чудесен източник на протеини и са с ниско съдържание на въглехидрати, което ги прави чудесно допълнение към всяка диета с високо съдържание на протеини, но най-хубавото при ядките е, че работят добре във всяко хранене.

Преди да разнесете фъстъчено масло върху друг крекер с ниско съдържание на въглехидрати, тогава изберете замяна.

Две супени лъжици фъстъчено масло съдържат 8 грама протеин, докато 100 грама бадеми или слънчогледови семки съдържат над 20 грама и не е нужно да ядете ядките и семената цели.

Вместо фъстъчено масло, обикновено е най-добре да изберете бадемово, кашу или слънчогледово масло без захар, независимо дали правите сандвич или готвите нещо по-сложно.

Тези намазки обикновено са по-плътни в хранително отношение от фъстъченото масло и също така работят добре в смутита или сосове.

Този тайландски сос от бадемово масло, например, е перфектен върху юфка ширатаки на базата на тофу или спиралирани зеленчуци.

2. Захранване с протеинов прах

Много хора на диети с високо съдържание на протеини изпитват желание за сладкиши и един лесен начин да се убедят, че жаждата е с протеинови прахове.

За разлика от безвкусната суроватка и соеви прахове от вчера, сега можете да получите протеинови прахове с пасища в различни вкусове, от основна ванилия до бисквитки и сметана и богати шоколадови вкусове.

Смесете с кремообразно гръцко кисело мляко за напитка в стил млечен шейк или добавете към печени продукти на мястото на част от брашното и захарта за кифла или торта, опакована с протеини.

Що се отнася до пикантните приложения, можете да използвате ароматизиран протеинов прах в супи за кремообразен обяд с ниско съдържание на въглехидрати.

3. Изберете Овес

Повечето традиционни брашна са извън границите, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, което означава, че няма пшеница или ориз, но това не означава, че вашата диета трябва да бъде напълно без зърнени храни.

Например, протеинът съставлява 15% от калориите в овеса и те също са пълни с фибри, магнезий, тиамин и други витамини.

Смесете рутинната си закуска с овесени овесени ядки, превърнете ги в незабравима закуска с лесна рецепта за енергийни топчета.

В крайна сметка понякога трябва да ядете и да бягате.

4. Chow Down On Chia

И накрая, за някои текстурни разновидности, плюс добавени омега-3, семената от чиа могат да формират основата на вкусни пудинги и парфета.

Те дори могат да бъдат накиснати в мляко за ястие, подходящо за закуска, покрито с плодове и ядки.

Семената от чиа също са идеалната основа, ако трябва да си оправите шоколада - просто добавете какао на прах към пудинг от семена от чиа с естествен подсладител.

Пюрето от тиква или сладък картоф може да повиши хранителната сила на такива пудинги.

Диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати са чудесен начин за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, а също така могат да бъдат и вкусни.

Насладете се на всяко хранене с опаковани с протеини суперхрани и основни храни - в крайна сметка храната е нещо повече от средство за постигане на цел, но източник на удоволствие и връзка.

Вземете още подобни неща
във вашата пощенска кутия

Регистрирайте се за ежедневния ни имейл със съвети за фитнес и хранене, диети и програми за отслабване, здравни новини и други.

Ние уважаваме вашата поверителност и се отнасяме сериозно към нейната защита.