Свързани статии

Като 183-килограмова стомна за бейзбол можете да изгорите до 900 калории за 2 часа игра, казва Академията по хранене и диететика. Ако вашата диета не доставя тези калории от различни здравословни храни, богати на хранителни вещества, няма да се представите най-добре. Посъветвайте се с Вашия лекар или спортен диетолог, за да Ви помогне да разработите хранителен план, който ще Ви хареса - и ще се придържате - у дома и извън него.

хранене

Попълнете въглехидратите

Бившият експерт по качването в Чикаго Стивън Елис казва, че въглехидратите са основният източник на енергия за бейзболна кана, докато играете. Средната стомна се нуждае от 2,3 до 3,2 грама въглехидрати за всеки килограм телесно тегло на ден, което означава, че играч от 190 килограма трябва да има около 437 до 608 грама дневно. По-голямата част от тези въглехидрати трябва да бъдат от пълнозърнести храни като кафяв ориз или пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци. Избягвайте продукти, съдържащи рафинирани зърнени храни и захар.

Изберете много постно протеин

Бейзболните стомни се нуждаят от източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини, особено преди игра, когато храненето с високо съдържание на мазнини може да причини храносмилателни проблеми. Постното говеждо или свинско месо, домашни птици без кожа, риба, миди, яйца, боб, ядки и ядки, семена, соеви продукти и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти са добри възможности. Вашата диета трябва да доставя приблизително 0,55 до 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло дневно. Включвайки 20 до 30 грама протеин при всяко хранене, трябва да достигнете тази препоръка.

Изберете мазнини внимателно

190-килограмова стомна трябва да консумира около 85 грама мазнини всеки ден или 0,45 грама мазнина за всеки килограм, който тежи. За изпълнение на това изискване обаче не може да се използва каквато и да е мазнина. По-голямата част трябва да идва от естествени моно- и полиненаситени източници като рапица или зехтин, авокадо, ядки и морски дарове. Той трябва да избягва наситени мазнини, продукти като търговски закуски, които съдържат трансмазнини, пържени храни, масло и пълномаслени млечни продукти като пълномаслено мляко.

Пийте много течност

Без достатъчно течност, можете да развиете спазми или топлинно заболяване, докато качите. За да определите колко имате нужда, намалете наполовина теглото си и се стремете да пиете толкова унции течност дневно. Пийте 2 чаши няколко часа преди тренировка или игра, 6 до 8 унции на всеки 15 минути, докато сте активни, и 24 унции за всеки килограм телесно тегло, който сте загубили по време на игра. Стойте далеч от кофеина, алкохола, сока и газираните напитки. Вместо това пийте вода или спортни напитки. Ако играете в горещо време, изберете спортна напитка, която може да попълни електролитите ви.

Сглобяване на всичко

200-килограмова мъжка кана за бейзбол, консумираща приблизително 4000 калории всеки ден, може да започне със закуска с ниско съдържание на захар, зърнени храни с високо съдържание на фибри като мюсли с нискомаслено мляко, 1 чаша нарязани пресни плодове като ягоди и чаша 100% плодове сок. Може да закусва пълнозърнесто орехово масло и желе сандвич сутрин и да обядва пилешки гърди, кафяв ориз, смесени зеленчуци и нискомаслено мляко. Вечерята може да се състои от меки тако, съдържащи постно говеждо месо, сирене с намалено съдържание на мазнини и пресни зеленчуци. През целия следобед и вечер той можеше да закусва сурови зеленчуци с нискомаслено потапяне, гевреци, плодове и нискомаслено кисело мляко.

Мишел Кърнс пише за различни печатни и онлайн публикации и се специализира в областта на литературата и науката. Тя служи като книжен колумнист от 2008 г. и е член на Националния кръг на критиците на книгата. Кърнс учи английска литература и неврология в UC Davis.