Независимо дали позира на червен килим или убива писта - безумната физика на Бела Хадид е безспорно впечатляваща.

диета

Освен невероятно благословен генетичен грим (искам да кажа, виждали ли сте останалата част от семейство Хадид ?!), има много упорита работа, свързана с извайването на тези тонизирани кореми. Ето хранителните навици и рутинните упражнения, за които Бела Хадид се кълне, че оформя тялото си.

1. Боксът е нейната тренировка

Телосложението на Бела се свежда до комбинация от кардио и силови тренировки с голям фокус върху бокса.

„Когато времето е на моя страна, тренирам с треньора си за интензивни сесии - каза ангелът на Victoria's Secret пред Vogue Paris. - Тичам нон-стоп в продължение на 20 минути, последвано от боксова сесия и накрая серия от тежести, насочени към корема и глутеите. Поддържаме разнообразните процедури, така че сесиите винаги са забавни. "

Супермоделът също е фен на баре тренировките, които използват балетни техники за пълно изгаряне на тялото.

"Определено бокс. Но също и Body Ballet, изпробвал съм го само веднъж, но виждам дългосрочните резултати сред приятелите си."

А онзи рок твърд шест пакет? Бела казва, че използва „нищо друго освен бокс и поредица от целенасочени тренировки за тренировки“.

Гледайте по-долу, за да видите спа на Бела в фитнес зала на Готъм.

2. Фитнес приятелите са от съществено значение

22-годишният тренира с Роб Пиела, основател на „The Ocho System“ и треньор в известния фитнес зала „Готъм“ в Ню Йорк.

„Той наистина е най-добрият“, каза Хадид пред People. "Буквално не мога да работя с никого. Трябва да бъдем аз и той. Ако работя с други хора, аз откачам."

Въпреки че прави изключение за сестра си Джиджи Хадид, с която понякога се разделя.

"Тя е лошо дупе, която е силна и здрава както психически, така и физически."

Искате ли да копирате сесиите на Бела? Роб сподели експресна тренировка със САМО, която ще ви изпоти.

"Три минути бокс, а след това една минута, когато правите много различни тренировъчни силови тренировки, фокусирани върху краката."

Клякам - 20 повторения

Магарешки ритници - 12 повторения от всяка страна

Plié клекове - 12 повторения от всяка страна

Групови разходки за клякам - 12 повторения от всяка страна

Ако не можете да намерите приятел по бокс, сменете ръкавиците за скачащо въже.

„Винаги съм харесвал въже за скачане - чудесно е за крака - или бягане, ако [предпочитате]“, каза той. "Просто искате да поддържате пулса си постоянно през цялото време."

Изпълнете шест кръга.

3. Ангажираността е ключова

Бела не спестява, когато става въпрос за пот и това е ангажиментът, който дава нейните резултати. Моделът каза на Vogue Paris, че ключът към добрата тренировка е „да се постави на 100% от началото до края на тренировка“.

„Наистина ми харесва“, каза тя на E! Не бих казал, че ставам от леглото сутрин и съм „ще тренирам“, но когато стигна до фитнеса ... рокендрол. "

В началото на голямо събитие или шоу на писта, Бела тренира до три часа на ден.

"Мисля, че ако просто се придържате към нещо, наистина можете да постигнете толкова много", каза тя. "Това е лудост, но мисля, че знаете, ако настроите ума си към нещо, мисля, че можете да успеете."

4. Тя се придържа към рутината преди и след тренировка

Бела има няколко договарящи се, когато става въпрос за нейните навици преди и след тренировка.

„Разчитам на смути, сок или протеинова напитка 30 минути преди сесията“, каза тя пред Vogue Paris.

"След сеанса ям нещо, пълно с протеини като пилешко и пълнозърнест ориз. Идеалното е да укрепи мускулната маса и да увеличи ефекта от сесията."

Нейното загряване и охлаждане е от ключово значение, разтягането в продължение на седем до 10 минути преди и след сесията, за да „отпуснете и удължите мускулите, както и да подобрите представянето“.

5. Диетата й е гъвкава

Манията на Бела по въглехидратите е добре документирана и за модела балансът е от ключово значение. Освен това, когато тренирате като нея, можете да си позволите да бъдете гъвкави с хранителните си навици.

„Ако искате да имате парче хляб, отидете да си вземете парче хляб", каза тя на People след модното шоу на Victoria’s Secret през 2016 г. „Ще ям тестени изделия точно сега."

Закуската на Бела е „сандвич с яйца върху обикновена франзела.“ И тя не купува диетични прищявки.

"Един път исках да бъда здрав и си взех франзела без глутен, но обещавам ви, те са гадни."

За обяд обикновено е „сьомга или пиле и зеленчуци“, каза тя пред Harper’s Bazaar. „Ако не, тогава паста. Харесва ми да имам добро протеиново хранене, защото наистина се уморявам, ако ям прекалено много, затова се опитвам да се напълня с неща, които ще ме накарат да се чувствам добре. "

"Поръчвам много зелени сокове и ги държа на място," добавя тя. "Имам джинджифилови снимки в охладител и ще изпия един, ако се чувствам ниско."

Ако няма време да приготви вечеря за себе си, тя често си поръчва храна. "По-рано правех вечеря за себе си, но сега, когато напускам работа, поръчвам храна", казва тя. "Уествил е ресторантът, от който винаги поръчвам. Сотираното зеле ми е любимо."

6. Тя смесва хобита с упорита работа

Феновете на г-жа Хадид биха били наясно с нейната дългогодишна любов към конете. Тя дори планирала да завърши на Олимпийските игри през 2016 г., но била принудена да се откаже от мечтата си, след като била диагностицирана с болестта на Лайм. Сега тя отново е на коня (буквално), наслаждавайки се на конна езда, когато натовареният график позволява.

А забавлението е основна тренировка, разчитаща на сила, баланс и координация.

„Конната езда е изометрично упражнение, което означава, че използва специфични мускули, за да остане в определени позиции, в този случай, поддържайки баланс на коня“, обяснява д-р Стаут. „В резултат на това постуралната сила става много важна при конната езда.“