•  

Получавам много въпроси в Run Eat Repeat и социалните медии, които питат: „Как отслабнахте?“

Брат ми дори каза, че изглеждам слаб - това е първото!

Е, технически той каза: „Хей, сега главата ти се чувства твърде голяма за тялото ти?“

Но знам, че това означава, че той забеляза, че съм отслабнала.

повторете

Искам да споделя информация за моята диета, тегло, какво ям и правя ...

Но отлагам, защото това не е само 1 хак или диетичен съвет. Не е само ‘1 вълшебно нещо, което направих, за да отслабна 20 килограма!’. Това са много различни неща.

И трябваше да ги оправям и да променя тези неща по пътя. Понякога променях нещата, защото не работеха, друг път, защото просто не се чувстваше добре и/или знаех, че това не е устойчиво в дългосрочен план.

Тогава разбрах - все още искаш да знаеш това!

Здравей, Monican - така си отслабнала, дори ако е колекция от произволни съвети или навици.

Така че нека поговорим за това ...

* Забележка: Ако сте предизвикани от диета или някой говори за загуба на тегло - пропуснете тази публикация. Можете да излезете с мен в Instagram тук и да разгледате забавни меми и снимки на кученца. *

Бележки за това как отслабнах:

1. Не си поставих за цел да сваля 10 или 20 килограма.

Не знам колко килограми съм загубил, защото не се претеглям. Не искам да знам. Никога не ме е карало да се чувствам добре да се претегля. Дори при най-ниското си тегло - никога не ме караше да се чувствам по-добре или щастлив или нещо положително.

Живея живота си и НЕ мисля за диети и храна и тялото ми помага много. Когато диетирах в миналото, всичко, за което си мислех, беше храната. Тъй като това не беше моят фокус - не се фокусирах върху това, което ям през целия ден.

За да бъда честен, не мисля, че съм отслабнал толкова много, защото дрехите ми са намалели с 1 размер, но все още мога да нося 92% от старите си неща.

О, и аз „знам ъглите си“. Стоя по определен начин в снимки, които според мен са ласкателни.

2. Признах причината №1 за напълняване и се опитах да работя върху нея.

Една от основните причини, поради които напълнявам и/или не мога да отслабна, е = ГРЪЗАНЕ.

Докусвам най-много, когато съм уморен или отегчен.

И така, знаейки, че закусвам, когато съм уморен, започнах да пия Spark малко преди обичайния ми следобеден енергиен срив. Той съдържа кофеин и витамини от група В, които ми помагат да не се нуждая от лека закуска, за да повиша кръвната си захар.

За да бъда честен - когато правя 24-дневното предизвикателство, все още пия кафе сутрин. Това технически противоречи на правилата - трябва да пиете Spark сутрин вместо кафе. Но не мисля, че има нещо лошо в кафето (особено след като не слагам тон захар/сметана в него).

Така че ‘запазих’ моята Spark за следобед.

Това ми помогна да открия, че получих енергичен тласък. Все още сдвоявах Spark с лека закуска следобед, но не бях безразсъдно лопата шепи крекери в лицето си.

Но това е в процес на работа - все пак закусвам, когато понякога не съм гладен.

3. Разбрах какво трябва да ям, за да остана доволен.

След много опити и грешки - разбрах, че съм по-малко гладен през деня, ако ям МНОГО мазнини със закуска.

Слагам ядки върху смутито си. Не ги измервам, но е много. Изкусвам някои, докато го правя. Преминах през този огромен контейнер със смесени ядки доста бързо (много по-бързо от 32 дни - и имаше 32 порции там).

Понякога го превключвам и имам яйца с препечен хляб. Ако го направя, задължително добавям авокадо или PB тост.

Това може да се отнася само за мен - въпросът е да обърнете внимание на ВАШЕТО тяло. Ако винаги сте гладни след определено хранене или забелязвате, че оставате сити по-дълго, след като сте яли нещо - отбележете го. Всяко тяло е различно. Не знам защо, но изглежда най-добре ям много мазнини, за да остана сит.

4. Направих 10-ия ден билково почистване - но най-важното нещо, което прочистих, беше кухнята ми.

Преди предизвикателството си за чисто хранене се отървах от всичко, което трябваше да ям. Нямам сила на волята. Нито един. Така че, ако е тук - ще го ям. Просто като това.

Дълго време се опитвах да имам сила на волята и просто си казвах, че ще ям само порция или нещо подобно - но засега съм добре, като призная, че има някои неща, които не мога да спра да ям, след като започна.

5. Правя някои силови тренировки.

Включвам повече силови тренировки в тренировките си. Мисля, че това ми помага да се чувствам по-добре с тялото си - което се превръща в това, че се отнасям по-добре към тялото си. (Ще говорим за това по-скоро - получавах много въпроси относно моята рутинна сила.)

6. Миналата събота изядох 4 понички. И 3 дупки за понички.

Да. Купих си куп понички, мислейки си, че ще прегледам фамилията си и ще споделя. В крайна сметка не отидох никъде. Изядох един през деня, а останалото го увих за друг ден.

След това ... те ми се обадиха тази вечер, докато гледах телевизия. Вместо да ям още 1 поничка - ядох 3.

Как това ми помага да отслабна?

Но не е, че съм ял поничките - това е, което направих, след като изядох всички тези понички.

Продължих напред.

Да, първоначално малко се ядосах на себе си. Това е разочароващо! Не бях гладен - изядох ги, защото бяха там.

Помислих си: „Трябваше да ги изхвърля ... вината е, че купих допълнително. Ъъъ. Дори не харесах този с ябълка! "

Ядосах се на себе си, признах, че е супер излишно да ям всички тези понички.

След това се преместих.

Ако щях да се спра на това - щях да продължа да ям. Щеше да се превърне в преяждане. Тогава щях да се почувствам като глупост на следващия ден и да не бях в състояние да бягам или да се опитвам да намаля тона калории - така продължава цикълът.

Позволих си една минута да се ядосам, но не си позволих да събера колко калории току-що изядох. Няма значение - щетите от калориите са нанесени. Просто го оставих и продължих с нощта си.

Все още съм в процес на голяма работа. Но работата не е свързана с теглото ми, а с моите навици.

Искам да се чувствам добре. Не искам да изпивам. Искам да бягам по-бързо. Обичам, че мога да ям поничка, без да се чувствам виновен. Все още закусвам през нощта - всяка вечер и МНОГО.

Но аз искам да работя върху тези неща, защото искам да съм здрав. А фокусирането върху навика или приоритетите ми помага да не се притеснявам за теглото си или какво ям. След това съм свободен да се наслаждавам на храната си и до края на живота си.

Не ме разбирайте погрешно - МНОГО тичам, Ям МНОГО зеленчуци. Положих усилия - работих върху себе си. Но не става въпрос за конкретна диета, а за установяване на всички навици, които ми помагат и нараняват.

Не е това, което правите от време на време - това, което правите всеки ден, оказва най-голямо влияние върху живота ви.