Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

креда

Здравейте, благодаря, че се върнахте за днешния разговор с тебешир!

Тъй като сега е краят на моето 15-седмично пътуване, исках да споделя с вас, всички трикове и методи, които измислих, за да направя отслабването и влизането във форма поне малко по-лесно. Сега очевидно това не е лесно предизвикателство, когато сте на диета и имате цел, изглежда, че почти всичко на света е против вас. Искам да кажа истински колко страшни празници, рождени дни, офис партита и семейни вечери можете да направите за един месец! Очевидно много. Никога не си давате сметка колко пъти се чувствате задължени да се храните като прасе, докато всъщност не започнете да се опитвате да се храните по-добре.

Ето списък на нещата, за които трябваше да намеря по-добро решение, когато преминавам през промяна в начина на живот. Нито един от тях не е в особен ред, така че прочетете всички и се надяваме да намерите двойка, която според вас може да ви помогне по време на пътуването. За да бъда честен, някои от тях са страхотни, дори ако наистина не се опитвате да отслабнете, това е просто добра практика. Надявам се, че ти харесва!

Прекъсващо гладуване

Говорил съм за това няколко пъти през последните 15 седмици, но мисля, че е добре да имате предвид. Има много предимства на периодичното гладуване, но най-голямото е, че помага да ви държим под броя на калориите всеки ден! Вижте предишната ми публикация за Intermittent Fasting за всички сочни подробности.

Процедури

Рутините са огромни! Не мога да подчертая това достатъчно. Винаги, когато изобщо искате да постигнете нещо. Разработете рутина. Това е толкова проста и здрава идея, но едва наскоро започнах да прилагам това към аспекти от живота си и това много ми помогна. Като планиране на вечери, почистване на къщата, лягане навреме. Наистина всеки аспект от живота ви може да стане много по-ефективен чрез рутина.

Планирайте храненията си

Един от най-големите ми падения винаги се опитвах да мисля за това, което „чувствах“ като ядене, докато гладувах и гладен. Това винаги водеше до преразглеждане на калориите ми или просто събиране на нещо на път за вкъщи, така че не трябваше да чакам, за да разбера какво искам и след това да го сготвя. Говорейки за рутините, това върви ръка за ръка. Изберете ден от седмицата, който е подходящ за вас, и планирайте вечерите си за останалата част от седмицата. Нашите в сряда. Всяка сряда сядам с жена си и решаваме какво искаме да ядем през останалата част от седмицата и след това пазаруваме и взимаме всичко необходимо за тази седмица. След това дойде петък вечер, когато се прибера от работа, гледам плана ни и готвя каквото има. Прави много по-малко вземане на решения и помага на един тон при планирането на ястия, които са добри за броя на калориите ви.

Заместители на храни

Хранене - Това е само основата на подправките за хранене, както сметнете за добре.

Глад за сладки зъби/закуски

  • Домашно плодово смути
  • Чайник царевица пуканки
  • Домашно замразено кисело мляко
  • Halo Top Ice Cream
  • Плодови моркови
  • Кифли с бананови ядки - направете малко по-гугли за здравословна рецепта. Жена ми ги прави за малко над 100 кала на всеки и те са невероятни!
  • Бонбон с тъмен шоколад
  • Jolly Ranchers - намирам, че мога да взема 2-3 от тях за по-малко от 100 калории и тъй като те продължават толкова дълго, вие някак се подлъгвате да мислите, че ядете нещо сладко по-дълго време.
  • Искрящи ледени напитки - невероятно!

Е, това е всичко, за което се сещам в момента. Надявам се, че някои от тези съвети и идеи ще ви помогнат на вашето собствено пътешествие, за да се подготвите и да отслабнете! Знам, че това не е лесна задача, но дори само да направите някои леки корекции в начина, по който се храните и готвите, може да има огромно дългосрочно въздействие върху вашия напредък.

Благодарим ви, че прочетохте днешната публикация, надявам се всички да имате страхотен уикенд!

Не ставате по-млади.