Бетаин безводен (понякога наричан още триметилглицин или „TMG”) е съединение, получено от аминокиселината холин и се среща естествено в растителните видове (особено захарно цвекло).

През последните години бетаин безводен събра здравословно количество похвали в спортните добавки, по-специално като усилвател преди тренировка и мощен подобрител на ефективността.

Как бетаинът безводен действа физиологично

При хората безводният бетаин изпълнява различни роли като донор на метилова група и кофактор; от особено значение е метилирането на аминокиселината хомоцистеин, аминокиселина, която е свързана със съдови и възпалителни проблеми, когато не е правилно регулирана в тялото.

Следователно, бетаин безводен е ключов компонент за формулирането на много биологично важни молекули и регулатор на нивата на хомоцистеин. [1,2]

Освен това, безводният бетаин е осмотично съединение и насърчава клетъчната хидратация, подобно на креатина. Това помага да се поддържа клетъчната цялост и водния баланс.

Бетаин безводен като спортна добавка

бетаин

Бетаинът безводен изглежда има множество предимства както за спортисти, така и за посетители на фитнес.

Той печели репутация като подобрител на ефективността преди тренировка (за повишаване на мощността и енергията), а също и като възможно допълнение към режимите за загуба на мазнини. Основните причини за добавяне с безводен бетаин включват: [3-6]

  • Повишена изходна мощност
  • Повишен капацитет за извършване на анаеробна работа
  • Повишени енергийни нива
  • Насърчава клетъчната хидратация (подобно на креатина)
  • Може да намали LDL холестерола/липидите в кръвта
  • Може да помогне за намаляване на мастната тъкан в тялото (нуждае се от по-убедителни изследвания)

Бетаин безводен също има ползи за тревожност и депресия, тъй като увеличава S-аденозилметионин (SAMe) в процеса на регенериране на метионин.

SAMe е свързан с намаляване на депресията и тревожността в различни проучвания.

Това наистина би могло да бъде от полза за спортисти и трениращи, които се стремят да подобрят своето състояние на ума.

Възможни странични ефекти от безводен бетаин

Бетаин безводен, както и много други съединения, трябва да се използва правилно, за да се намалят възможните странични ефекти.

За щастие, бетаин безводен обикновено се понася добре и има ограничени странични ефекти при номинални дози. Най-честите нежелани реакции, свързани с употребата на безводен бетаин, могат да включват:

  • Стомашно-чревни разстройства
  • Гадене
  • Диария (в редки ситуации)

Кой може да се възползва от безводен бетаин

  • Състезатели по физика
  • Спортисти, участващи в аеробни и/или анаеробни събития
  • Powerlifters
  • Тези, които търсят повишена сила и изходна мощност по време на тренировка
  • Тези, които искат да подобрят загубата на мазнини и да насърчат здравословните липиди в кръвта

Кой не трябва да използва безводен бетаин

  • Бременни или кърмещи жени
  • Тези с бъбречни заболявания
  • Тези със сърдечно-съдови заболявания
  • Тези, които се занимават с хомоцистинурия (високи нива на хомоцистеин)

Кога да приемате безводен бетаин

  • В идеалния случай бетаин безводен трябва да се приема около 15-30 минути преди тренировка.
  • По желание може да се използва и по време на тренировка

Препоръчителна доза

  • Започнете с доза веднъж дневно от 2,5 g (една порция Altius съдържа 2,5 g)
  • При желание дозата може да се увеличи до 5 g, разделена на две дози през целия ден

Бетаин безводен Често задавани въпроси

Мога ли просто да ям захарно цвекло, вместо да използвам добавки?

За съжаление, не е много практично да получавате дози бетаин безводен, предложени чрез диета; трябва да ядете прекалено голямо количество специфични храни, за да се доближите.

Бетаинът безводен ли е същото като бетаин HCl?

Като цяло, бетаин HCl се използва като храносмилателна помощ, тъй като стимулира производството на стомашна киселина. Достатъчно голяма доза бетаин HCl ще предизвика киселини, така че безводната форма е по-добър вариант за подобряване на производителността.

Ако бетаинът се приема на гладно?

Това вероятно се дължи на рядката поява на стомашен дистрес, който може да възникне след поглъщане на безводен бетаин; всъщност се усвоява добре със или без хранене.

Колко време обикновено отнема да се забележат ефектите на бетаин безводен?

Бетаин безводен трябва да започне да придобива ефективност след първата седмица или две от употребата.