Кажете сбогом на всички онези причини, поради които не можете.

оправданията

Не липсват оправдания за неправилно хранене и упражнения. През дългите си години на диетология мисля, че съм ги чувал всички, от „нямам достатъчно часове през деня“ до „Физически съм изтощен след работа и нямам енергия“.

В нашия зает свят, там е скъпо малко време, за да се храните здравословно и да вкарвате ежедневна фитнес, като същевременно отговаряте на изискванията на работата и семейството. Идеята да се направи всичко може да бъде обезсърчаваща - освен ако не решите да възприемете „умеещо“ отношение и здравословното хранене и упражненията да станат приоритет.

Чували сте го и преди: яжте по-малко, упражнявайте се повече и ще отслабнете. Това е много проста формула, но толкова трудна за прилагане на практика. Почти всеки ден повечето от нас могат да намерят причина, поради която „не можем“ да следваме тази мантра за отслабване. Но когато разполагането с хранителни храни, яденето на здравословни ястия и физическата активност наистина стават приоритети в живота ви, вие намирате време да си вземете хранителните стоки, да приготвите ястията и да се поберите във фитнес.

Наистина ли искате да отслабнете веднъж завинаги и да подобрите здравето си? След това спрете да се оправдавате и просто го направете! Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но от съществено значение е да имате правилното мислене, ако ще успеете.

Отношението е всичко

Изследвания, публикувани в списанието Психология на спорта и упражненията показва колко добре работи отношението „просто го направи“, когато става въпрос за физическо натоварване. Изследователите установиха, че прекаленото мислене за упражнения предизвиква всякакви оправдания. Участниците в проучването, които казаха, че просто са завързали маратонките си и са тръгнали, са били много по-успешни да се поберат във фитнеса, отколкото тези, които са планирали упражнения. Активните хора направиха упражненията част от деня, за която не може да се говори.

Много от трениращите в проучването имаха проблеми, подобни на тези, с които се сблъскват нашите членове: твърде много работа, твърде малко време, стрес на работното място, натиск в семейството и напредване на възрастта. Независимо от оправданията, когато физическата активност се превърне в рутинна част от живота ви, тя рядко се изтласква.

Продължава

Добри намерения, лоши навици

Повечето хора наистина искат да постъпят правилно. И все пак изправени пред изискванията на ежедневието, те отново се връщат към стари, нездравословни навици. Попитайте някого на улицата за неговите навици на хранене или упражнения и шансовете са, че той ще ви каже, че знае, че трябва да се храни по-добре и да тренира повече, но. и тук идва ектенията с оправдания.

Истината е, че старите навици умират трудно. Дори и с най-добри намерения може да е трудно да ги нарушим. С течение на времето лошите навици стават автоматични и все по-трудно се прекъсват, особено по време на стресови моменти. Ако искате да подобрите здравето си и да отслабнете, трябва бавно да промените тези стари навици, така че новите, по-здравословни навици да станат втора природа.

10 съвета за извинения, по-здравословен начин на живот

Кажете сбогом на всички оправдания и прекъснете цикъла на лошите навици с тези 10 съвета, които ще ви насочат към успешно пътуване за отслабване:

1. Намерете приятел да се присъединят към вас в редовна физическа активност. Винаги е по-забавно да се разхождате или тренирате с приятел. И когато знаете, че приятелят ви разчита на вас, това засилва вашата ангажираност.

2. Поемете ангажимент към себе си. Признайте, че инвестицията във вашето физическо и емоционално благополучие е важна както за вас, така и за вашето семейство. Дайте си разрешение да отделяте време за вас. Списъкът със задачи може да изчака.

3. Научете се да се наслаждавате на по-здравословни храни. Яжте разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Тези храни са в основата на здравословното хранене, тъй като са с ниско съдържание на мазнини и с висока хранителна стойност. Те също така осигуряват голямо удовлетворение, което ви позволява да се чувствате сити с по-малко калории.

4. Открийте дейност, която ви харесва. Това може да бъде каране на колело, разходка в мола, игра на тенис, плуване или пилатес. Помислете да се запишете за упражнение, където можете да срещнете нови приятели. Когато вашата физическа активност е забавна, тя става част от деня ви, която очаквате с нетърпение.

5. Установете време от деня за дейност, която работи във вашия график. Много хора стават малко по-рано, за да упражняват; в противен случай се изтласква от техния ден. Ранните сутрешни съчетания ви зареждат с енергия през останалата част от деня и оставят малко място за оправдания.

Продължава

6. Бъдете реалисти с вашата физическа активност и цели за здравословно хранене. Започнете бавно и постепенно увеличавайте продължителността и/или интензивността на тренировките си, за да не изгорите бързо. Ако не сте любител на зеленчуците, опитайте няколко нови рецепти, експериментирайте с непознати вкусове и може да започнете да оценявате вкусната и гъвкава природа на нискокалоричните и хранителни зеленчуци.

7. Проследявайте напредъка си в дневник или го съхранявайте отделно в тетрадка. Записването му е свидетелство за вашия ангажимент и е полезно да видите постиженията си в писмен вид.

8. Думите на мъдростта могат да помогнат, когато имате нужда от тласък. Записвайте вдъхновяващи думи, които виждате на таблата за съобщения, четете в статии или получавайте от приятели. Дръжте ги при себе си и се обръщайте към тях по време на нужда.

9. Наградете себе си когато постигнете целите си за една седмица или повече. Подарете си нещо специално (за предпочитане не храна). Отидете на кино, направете си маникюр или измийте колата си.

10. Променете начина си на живот веднъж завинаги. Храненето по-здравословно и активността за няколко седмици е чудесно, но това не е отговорът. Адаптирайте начина си на живот, като включите по-здравословно поведение и ги спазвате, докато станат автоматични. Погледнете внимателно начина, по който се храните и тренирате, и се ангажирайте да правите малки промени, с които можете да живеете с течение на времето. Малките промени допринасят за големите резултати, ако ги поддържате.

Неуспехите са нормални

Колкото и добре да сте подготвени, ще има моменти, в които прекалявате с упадъчна храна и/или прескачате фитнеса си. Не позволявайте на неуспеха да провали вашите усилия. Просто го признайте и продължете напред. Никой не е перфектен, затова просто се опитайте да сведете отклоненията до минимум и не позволявайте падането от вагона да доведе до отказване.

Постигането и поддържането на здравословно тегло е ангажимент за цял живот. Това е трудна работа, но с течение на времето, когато старите навици се заменят с нови, по-здравословни навици, това вече не се чувства като упорита работа. В края на тунела има светлина; просто попитайте някои от нашите членове, които са били толкова успешни в своите пътувания за отслабване. Просто го направи!