диета
Диетата без бели храни не включва конкретен план, но основно включва премахване на всички бели храни от диетата.

Много известни личности, включително Камерън Диас и Опра, одобриха тази диета.

Когато се комбинират с редовни упражнения и се следват един месец, диетите могат да се надяват да загубят между четири и шест килограма с този подход.

Без основи на диетата от бяла храна

Белите храни трябва да се избягват напълно при предпоставката, че повечето от тези храни съдържат прости въглехидрати, които увеличават производството на инсулин и предизвикват желание за повече въглехидрати.

Храните, които трябва да се избягвате при тази диета, включват бял ориз, бяло брашно, захар и картофи, сол и мляко, въпреки че някои версии на диетата позволяват включването на обезмаслено мляко.

Всичко, направено от бяло брашно, също трябва да бъде строго премахнато, като хляб, сладкиши, сладкиши, тестени изделия и юфка.

Някои поддръжници на диетата също съветват диетите да избягват плодови сокове и изкуствени подсладители, тъй като тези храни могат да причинят желание за захар.

Препоръчителни храни

Всички зеленчуци с изключение на картофи, пресни плодове, риба и морски дарове, постно месо, ядки, сирене, бобови растения, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, овесени ядки, нектар от агаве, Splenda, зехтин.

Примерен диетичен план

Препоръки за упражнения

Няма конкретни препоръки за упражнения за тази диета.

Разходи и разходи

При тази диета няма разходи, освен разходите за хранителни стоки, които може да се увеличат леко поради необходимостта от замяна на по-евтините продукти от брашно и захар с пресни продукти.

  • Не е необходимо броене или измерване.
  • Елиминира рафинираното брашно и захарта, които са източник на празни калории и дисбаланси в кръвната захар.
  • Елиминира повечето храни, които диетите обикновено преяждат като торти, бисквитки, хляб, пица, сладолед и картофени чипсове.
  • Насърчава приема на „добри“ въглехидрати от зеленчуци и пълнозърнести храни.
  • Може да помогне за профилактика и лечение на диабет и инсулинова резистентност.
  • Избягването на сол може да помогне за намаляване на някои случаи на високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, както и за отстраняване на излишните течности от тялото.
  • Елиминира някои здравословни бели храни като пилешки гърди, карфиол и млечни продукти,
  • Диетите може погрешно да вярват, че всичко, което не е бяло, е добра храна за отслабване.
  • Позволява някои храни с високо съдържание на мазнини като твърдо сирене, като същевременно елиминира изварата с ниско съдържание на мазнини и киселото мляко.
  • Не разглежда значението на упражненията и психологическите фактори за успешното отслабване.

Заключения

Въпреки че със сигурност е полезно да се елиминират рафинираните зърнени храни и захари от диетата, тази програма не е гаранция за успешна загуба на тегло. За много хора на диета, особено тези, които са чувствителни към въглехидрати, това ще помогне да се балансират нивата на инсулин и да се намали апетита.

Това в някои случаи ще доведе до последващо намаляване на приема на калории, защото неутрализира прекомерния апетит, свързан с дисбаланса на кръвната захар.

Тази програма обаче не предлага цялостно решение за отслабване, защото все още е много лесно да прекалите с калориите, особено ако ядете много храни с високо съдържание на мазнини като ядки, масла, сирене и мазни меса.

В крайна сметка хората, които спазват диета, ще изискват повече информация, отколкото просто цвета на храната, по която да се прецени дали тя е подходяща за програма за отслабване.