ядене

Тези здравословни ухапвания за лактация без печене повишават енергията и включват съставки, за които е известно, че помагат за доставката на мляко, включително бирена мая и овес.

Преди дори да забременея, знаех, че искам да опитам да кърмя. Знам, че пътуването на всички за кърмене е различно, така че не исках да си оказвам никакъв натиск или очаквания, но исках поне да опитам.

Имайки това предвид, започнах да се подготвям за пътуването си по кърмене. Поръчах си помпа за кърма и прочетох статии/книги, за да получа всички съвети и трикове, които можех преди пристигането на бебето. Също така проучих кои храни е най-добре да запазите снабдяване с мляко и да помогне за производството на мляко. Споделих ги и в публикацията си за бисквитки с лактация, но ето общ преглед:

Храни, за които е известно, че помагат за доставката на кърма

  • Овес - Една от причините за намаленото предлагане на мляко е ниските нива на желязо. Овесът е с високо съдържание на желязо, така че някои проучвания показват, че овесът помага при производството на мляко. Добавянето на малко количество овес към смути е чудесно, но обичам да закусвам на базата на овес почти всеки ден. Аз съм голям фен на овесените овесени ядки (тези овесени шоколадови овесени овеси са моята идея в момента) и овесена каша на фурна (обожавам овесените ядки от бананов ягод) Гравитирам към тези опции, защото мога да ги подготвя предварително.
  • Ечемик - Едва ли е най-богатият хранителен източник на бета-глюкан, полизахарид, за който е доказано, че повишава пролактина (известен още като хормон на кърменето). Тази салата от ечемик е толкова вкусна!
  • Бирена мая - Опакован е с витамин В, желязо, цинк, магнезий и калий. Той има много предимства, но трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да добавите бирена мая към вашата диета. Той може да взаимодейства с различни лекарства и може да причини някои нежелани странични ефекти. Можете да научите повече за бирената мая в моя пост за лактация.
  • Ленено семе - Лененото семе е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини (които са чудесни за бебето) и също така съдържа фитоестрогени, които могат да повлияят на производството на кърма.
  • Копър - Подобно на лененото семе, копърът и семената му съдържат фитоестрогени, за които е известно, че помагат за производството на мляко. Ако търсите начини да включите цял копър в диетата си, обичам тези рецепти: пукащо карфиол, салата от копър и портокалово тофу с копър.
  • Семена от сминдух - Както семена от сминдух, така и копър могат да бъдат намерени в чая на Mother’s Milk.

Какво е бирена мая?

От всички съставки, за които е известно, че помагат за доставката на мляко за жени, най-интересна за мен е бирената мая. Трябваше да направя малко проучване, за да разбера какво точно представлява, но бирената мая е гъба и получава името си, защото се използва в производството на бира и хляб.

Той е пълен с витамини и минерали - най-вече витамин В, желязо, цинк, магнезий и калий. Също така е добър източник на протеин. Една 1/4 чаша сервиране предлага 8 грама протеин. Поради това бирената мая се рекламира като растителна суперхрана.

Въпреки че има много наистина големи ползи, важно е да се отбележи, че трябва да говорите с Вашия лекар, преди да добавите бирена мая към вашата диета, тъй като тя може да взаимодейства с различни лекарства.

Как да направите бързи и лесни хапки за кърмене

Първата стъпка в направата им лактационни енергийни ухапвания е да добавите фурмите към кухненски робот и пулсирате, докато се образува гъста паста. Добавете в овесени ядки и пулсирайте още няколко пъти, докато просто се комбинират. Поставете датата и овесената смес в голяма купа. Разбъркайте в бирена мая и фъстъчено масло. Добавете бадемовото мляко и меда и разбъркайте добре, за да се смесят. Ако сместа е прекалено суха, добавете още едно пръски бадемово мляко. Разбъркайте в парченца шоколад и образуват енергийни ухапвания използвайки ръцете си. Съхранявайте в херметически контейнер в хладилника за 2 седмици или във фризера за до 3 месеца.

Съставки в ухапвания от лактация без печене

  • овесени ядки
  • Дати Medjool
  • бирена мая
  • натурално фъстъчено масло
  • бадемово мляко
  • пчелен мед
  • чипс от тъмен шоколад

Търсите ли да увеличите предлагането на мляко? Ето още рецепти за кърмене, които да опитате!

  • Лактационни бисквитки
  • Смути за кърмене
  • Лесна ягодова печена овесена каша с банан
  • Овесена каша от бананов хляб
  • Печени овесени ядки
  • Нощувка Овес

Ако направите тези лактационни ухапвания, не забравяйте да оставите коментар и звезден рейтинг по-долу, като ни уведомите как са се получили. Вашите отзиви са толкова полезни за екипа на EBF и нашите читатели!