Само защото може да се похвали с „незабавен успех“ или „луда загуба на тегло“, не означава, че диетата или нейните методи са полезни за тялото ви. Тези диети всъщност могат да бъдат доста вредни за цялостното ви здраве и не се отплащат в дългосрочен план.

Често наричани прищявка диети, някои от тези подходи за отслабване ще осигурят бързи резултати, които не се придържат и вредят на метаболизма ви. Има сигурни начини да забележите модна диета, която може да ви помогне да изберете кои методи са победители и кои изобщо няма да ви помогнат да отслабнете (страница 7).

Изрязване на глутен

безценни

Освен ако нямате чувствителност към глутен, тази диета няма да ви помогне. | chameleonseye/iStock/Getty Images

Безглутеновата прищявка се получава от процент хора - всъщност само 1% от американците - имат целиакия, генетично автоимунно разстройство, при което телата им отхвърлят протеините, открити в пшеницата. По-новата, „по-модерна“ алтернатива на това да се освобождава от въглехидрати, приблизително 3,1 милиона души ядат без глутен и 78% от тях нямат известна глутенова алергия.

Неотдавнашно проучване, публикувано в BMJ, установи, че нецелиаките, които практикуват безглутенова диета, могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания.

Яденето на супер малки порции през целия ден

Протеиновите блокчета могат да съдържат мазнини и калории. | iStock.com/HandmadePictures

„Правилното“ количество храна, което трябва да ядете на ден, често е тема на спорове. Някои диетолози препоръчват да се ядат три квадратни хранения на ден по старомоден начин, докато други предлагат да се разделят тези ястия на шест по-малки.

Въпреки че може да си мислите, че яденето на по-малко храна наведнъж ще ви помогне да отслабнете с времето, приемането на по-малки хапки тук и там може сериозно да се добави.

Бързо увеличаване на приема на фибри

Бързото увеличаване на приема на фибри може да раздразни стомашно-чревния тракт. | iStock.com

Самото увеличаване на фибрите ви ще се отрази, според Саманта Хелър. Докато някои правят това като опит за решение, за да се чувстват по-сити по-бързо (и в резултат ядат по-малко), това няма да работи, освен ако не увеличите и течностите си. „Бавно вдигнете фибрите ... Ако не го направите, ще дразните стомашно-чревния тракт“, каза Хелър.

Според Healthline подуването на корема не е единственият проблем, с който ще се сблъскате, ако усвоите твърде много фибри. Всъщност можете временно да наддадете на тегло и драстично да намалите нивата на кръвната си захар.

Течни диети и добавки

Течната диета не е устойчива. | iStock.com

Вероятно имате приятел или роднина, който „се кълне в сокове“ или друг вид течна диета. Въпреки че тези диети обикновено са много нискокалорични и помагат за бързо отслабване, те всъщност могат да навредят на вашето здраве.

Diana Sugiuchi, R.D., твърди, че опасността от течна диета е двойна: както дългосрочната течна диета, така и добавките, които често ги придружават, могат да представляват риск за здравето. „Тези добавки не се регулират като храна. Някои от тях имат вредни съставки ... като олово “, каза Сугиучи.

Приоритизиране на диетите с ниско съдържание на мазнини

Това, че е с ниско съдържание на мазнини, не означава, че е здравословно. | Hanhanpeggy/iStock/Getty Images Plus

Това, че нещо е с ниско съдържание на мазнини, не означава, че е с ниско съдържание на калории - и със сигурност не означава, че е здравословно. Всъщност, според NPR, по-голямата част от населението действително е наддало на тегло по време на „манията“ без мазнини през 90-те. Това е така, защото храни с ниско съдържание на мазнини често имат висок брой натрий и захар.

Фокусиране на всички ваши ястия върху една основна храна (като грейпфрут)

Има нещо като яденето на прекалено много грейпфрут. | iStock.com

Добре е да включвате продукти във всичките си ястия, но вероятно няма да видите дълготрайни резултати, като центрирате диетата си около един самотен плод или зеленчук. Вземете например диетата с грейпфрут. Има различни версии на тази старомодна модна диета. Същността е в това, че хората, които спазват диетата, трябва да съсредоточат всички ястия върху грейпфрут и че ензимите, които разграждат мазнините, ще им помогнат бързо да отслабнат. За съжаление тази диета никога няма да работи в дългосрочен план.

Как да определите дали диетичният метод е опасен или „прищявка“

Всичко, което обещава бързо решение, не е надеждно. | iStock.com

Ако някога сте станали жертва на модна диета, вероятно се чудите как да ги разграничите от изпитания метод за отслабване. Според Медицинския център на Университета в Питсбърг има няколко въпроса, които можете да зададете, за да определите прищявка диета.

Ако диетата обещава бърза загуба на тегло, звучи твърде добре, за да е истина или има за цел да продаде продукт на компанията, по-добре го пропуснете. Уверете се, че диетата има валидни научни изследвания, за да подкрепи твърденията си.