Напоследък кето диетата натрупва много шум и с множество луди снимки преди и след, които се носят из интернет, е изкушаващо да скочиш. Знаем, че това може да бъде особено вярно, ако сте след раждането, може би търсите безопасен и ефективен начин за отслабване на бебето. Но наистина ли работи подходът с ултра ниско съдържание на въглехидрати ... и безопасен ли е за новите майки?

раждането

Нека да влезем в него!

Какво точно е кето?

Кето се отнася до „кетогенната диета“, хранителен план, предназначен да накара тялото ви да премине през лека кетоза - където мазнините се изгарят за гориво, вместо за глюкоза. За да принудите тялото си в това състояние на изгаряне на мазнини, трябва сериозно да ограничите приема на въглехидрати, като същевременно увеличите приема на (здравословни) мазнини.

Така че ... това е просто диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Не точно. Кето поставя предшествениците с ниско съдържание на въглехидрати (мислят Аткинс и Саут Бийч) за срам само с 5% от разпределените калории от въглехидрати. Това не е много. При диета с 2000 калории това са 100 калории от въглехидрати, което означава само 25 грама въглехидрати на ден. Това е еквивалент на един банан, половин чаша ориз или две парчета хляб.

Кето благоприятства мазнините и именно там ще получавате по-голямата част от калориите си: макроразграждането е 75% от калориите от мазнини, 20% от протеините и 5% от въглехидратите. За справка, „стандартната“ диета с ниско съдържание на въглехидрати е 50% мазнини, 30% протеини и 20% въглехидрати. Някои хора смятат, че строгата макроразбивка на кето е твърде интензивна, но други нямат нищо против - и е добре не забравяйте, че всички органи понасят и метаболизират въглехидратите по различен начин. Ето защо не съществува универсална диета.

Но ще ми помогне да отслабна?

Може. По принцип, чрез ограничаване на захарите и въглехидратите, тялото ви ефективно изчерпва циркулиращата глюкоза, която да използва за енергия, така че вместо това започва да изгаря мазнините за енергия. Това обикновено води до загуба на тегло ... но оттам нещата могат да се усложнят малко.

Много хора отслабват бързо през първата седмица или две на кето и въпреки че бързият напредък може да бъде вълнуващ, това всъщност не е загуба на мазнини. Ето какво се случва: тялото ви съхранява глюкоза (енергия) в черния дроб и мускулите и за всеки грам глюкоза, който съхранявате като гликоген, съхранявате 3 грама вода. Преминаването на супер ниско съдържание на въглехидрати ще изчерпи тези запаси от гликоген, а заедно с тях и цялата допълнително складирана вода - така по-голямата част от тази ранна загуба на тегло е само водното тегло. Реалната загуба на наднормено тегло (т.е. запасите от излишни мазнини) ще се случи бавно и стабилно, както всяка друга диета.

Според диетолога Том Хърбърт, една от причините хората да изпитват успех с кето е неговата съответствие фактор. Когато хората преминат на диета, която показва важни резултати веднага, те са по-мотивирани да се придържат към нея. Но трябва да запомните, че бързата загуба на тегло е временна и теглото на водата ще се върне веднага щом започнете да ядете повече въглехидрати отново, което не е лошо!

Ето това е: въглехидратите не са лоши и теглото на водата не е лошо. Става въпрос за намирането на диета, която помага на тялото ви да функционира най-добре.

Помислете за хормоните си

Ако сте след раждане, хормоните ви са естествено навсякъде и диетата ви може значително да им повлияе. Тъй като хормоните са движещата сила в репродуктивното здраве, това влияе върху всичко - от плодовитостта до лактацията. Когато се прави правилно, кето диетите могат да помогнат за възстановяването на здравословен хормонален баланс, но ако вашите основни източници на мазнини са от силно преработени храни или мазно червено месо, тогава може да причинявате повече вреда, отколкото полза и да изпращате тези хормони още повече извън баланса.

Фокусирайки се върху консумацията здрави мазнини, като тези, които се съдържат в риба, ядки и семена, боб, авокадо и постно месо е толкова важно, ако това е диета, която искате да опитате.

Има някои значителни предимства за здравето

Кето диетите могат потенциално засилете инсулиновата си чувствителност и помогнете при загуба на мазнини, което има някои значителни ползи за лица с наднормено тегло или с тип 2 или преди диабет.

Някои проучвания също показват, че подобрява плодовитостта при жени с СПКЯ, но науката в това пространство все още е доста нова и една основна забележка: повечето от често цитираните проучвания (като това и това) са изследвали много малък размер на извадката на жените които са имали ИТМ в категорията на затлъстелите. Ако страдате от PCOS и обмисляте кето, определено говорете първо с Вашия лекар.

Всъщност, преди да направите каквато и да е значителна диетична промяна - особено като отиване на кето - говорете с Вашия лекар, за да видите дали те го препоръчват за Вашето уникално положение и здравословен профил.

Защо първо трябва да говорите с вашия доктор? Защото не е автоматично здравословно

Това, че диетата е с ниско съдържание на въглехидрати, не означава, че е здравословна. Докато супер нисковъглехидратният аспект изключва сладки напитки, бисквитки и чипс, той все още оставя място за други преработени, мазни храни. Трябва да направите избора да консумирате чисти, здравословни мазнини и постни протеини.

Освен това, тъй като сте ограничени в количеството калории, които получавате от въглехидратите, пропускате фибрите и хранителните вещества от здравословни храни като пълнозърнести храни, плодове, кореноплодни зеленчуци, бобови растения и боб. Затова е важно да планирате внимателно диетата си.

Ако кърмите ...

Може да не е диетата за вас. Диетолог и майка на три деца Елизабет Уорд казва, че „не може да одобри такъв екстремен план за хранене на кърмещи жени“, а лекарите до голяма степен се съгласяват, че не трябва да следвате такъв подход с ниско съдържание на въглехидрати, когато кърмите, бременна или се опитвате да забременеете. Диетата може да дехидратира, да липсва хранителни вещества и да кара да ядете твърде малко калории, което не е идеално, когато имате нужда от Повече ▼ енергия по време на кърмене.

Наистина тази липса на налична енергия е това, което кара изследователите да бъдат предпазливи. Вашето тяло се нуждае от повече енергия от нормалното, за да произвежда мляко, така че ако правите това с кето диетата, тялото ви изгаря Повече ▼ мазнини и произвежда Повече ▼ кетони, които могат да ви изтласкат състоянието на кетоза - и оттам попадате на опасна територия.

Ако смятате, че е подходящо за вас, започнете бавно

Ако не кърмите и искате да опитате подход с ниско съдържание на въглехидрати или да отидете на пълен кето след раждане, първо говорете с вашия доктор и го приемайте бавно. Започването на какъвто и да е вид строга диета след раждането не се препоръчва, защото може да отнеме известно време на тялото ви да се приспособи - и вие имате достатъчно приспособяване, за да се справите като нова майка! Оставете тялото си да се възстанови минимум 6-8 седмици след раждането, преди да помислите за някакъв вид значителна диетична промяна.

Ако искате да го изпробвате, започнете с бавно намаляване на приема на въглехидрати, като същевременно увеличавате протеините и мазнините, за да запазите общия си прием на калории същия. Вместо да пускате студена пуйка на въглехидрати, опитайте да изключите тежки храни с въглехидрати за по-нисковъглехидратни и богати на фибри опции.

Ако все пак отидете на кето, слушайте тялото си

Въпреки че кетото може да бъде доста екстремен вариант, по-малко ограничителната диета с ниско съдържание на въглехидрати работи добре за някои жени и някои хора откриват, че могат да използват кето, за да започнат с по-здравословни хранителни навици и да станат по-малко въглехидратни с времето.

Ние не сме привърженици на екстремните диети, на които е трудно да се придържаме, защото искаме да насърчим дългосрочните промени в по-здравословния начин на живот, които са устойчиви. Да разберете каква диета ви кара да се чувствате добре и да ви помогне да постигнете целите си е процес и няма да се случи за една нощ.

Не забравяйте, че всичко е да слушате тялото си и нито един ограничителен режим за диета или хранене, който намерите онлайн, няма да бъде устойчив дългосрочен план, трябва да бъде нещо, което изграждате за себе си по начин, който работи за вас.

За седмични, хранителни рецепти и специфични за етапа насоки за хранене, не забравяйте да изтеглите приложението Baby2Body iOS.