Рибено масло, зелен чай и витамин D - о, Боже! С толкова много добавки, които постоянно заливат пазара, как можете да разберете кои са най-добрите за вас? Кои са безопасни? Коя марка трябва да изберете? И, което е по-важно, кои добавки отговарят на хип-хопа им? Началото на нова година е придружено от много решения за възприемане на по-здравословен начин на живот, а доставчиците на добавки следват примера с техните предложения. И така, измислихме няколко полезни стратегии, които да ви помогнат да прегледате маркетинговите трикове и да изберете добавките, които са най-безопасните и най-ефективните за вас.

вашите


Над 50% от възрастните в САЩ съобщават, че използват поне една хранителна добавка 1, но това, че добавките се консумират силно, не означава, че те са силно регулирани. За разлика от фармацевтичните лекарства, Администрацията по храните и лекарствата не регулира хранителните добавки. Това означава, че добавките не са обект на същите строги процеси като клиничните изпитвания, за да докажат своята ефективност, чистота или маркетингови претенции, преди да навлязат на пазара. Те обаче са регулирани от Закона за здравето и образованието на хранителните добавки (DSHEA), който защитава правото на потребителите да имат достъп до добавки за уелнес. 2 Но тук има важна бележка относно акта: той не проверява допълнителните здравни претенции или гарантира, че те са безопасни и ефективни.

И така, как можете да определите кои добавки трябва да консумирате? 3,4

1. Уверете се, че имате нужда от добавката. Откъде знаете, че имате нужда от добавка? Вашият приятел, свекърва, онлайн реклама или крещящи заглавия не са добри източници за препоръки. Направете правилната оценка, като кръвна работа, за да се уверите, че всъщност имате нужда от нея. Ако все пак се нуждаете от повече хранителни вещества, вижте дали можете първо да набавите витамина, минерала, билката или веществото под формата на храна. Ако не е възможно да направите промени в диетата или начина на живот, помислете за добавяне на тази специфична добавка.

2. Проверете за подкрепа на науката. Ако добавка звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. Достоверните добавки имат рецензирана научна литература, която подкрепя тяхното използване и ефективност. Също така, уверете се, че препоръчаната доза се поддържа от науката. Ако е така, това ще бъде обсъдено и в спомагателните проучвания. Повече дози не винаги са равни на по-добри резултати, така че се пазете от мега дози. Всички добавки, които InsideTracker препоръчва, са подкрепени от множество проучвания и са снабдени с персонализирани инструкции за дозиране.

3. Говорете с Вашия лекар, ако приемате лекарства, бременни или кърмите. Много добавки могат да попречат на лекарствата с рецепта. Уверете се, че добавката може безопасно да се включи с настоящите ви лекарства. Жените, които са бременни или кърмят, също трябва да се консултират със своя лекар, преди да започнат всякакви нови добавки.

След като решите, че добавката е добра идея, ето няколко начина да се уверите, че получавате най-добрата:

1. Купете добавки от реномиран източник. Тъй като добавките не са регулирани, много компании не преминават през неприятностите с контрола на качеството, за да гарантират, че етикетът съответства на продукта и че съставките в бутилката са чисти. Големите национални марки са по-добри в това от малките еднократни компании, защото те могат да си позволят мерките за контрол на качеството.

2. Потърсете проверка на трета страна на бутилката. Много добавки са сертифицирани от USP (Американската фармакопейна конвенция) или NSF International, организации на трети страни, които провеждат тестове за добавки, за да определят дали това, което е на етикета, всъщност е в бутилката и дали продуктът не съдържа високи нива на замърсители, като тежки метали. Ще видите тези идентификационни данни на етикета на добавките. Скъпо е обаче и не всички компании могат да си позволят анализа. 5,6

3. Потърсете онлайн проверка на трета страна. Някои уебсайтове на трети страни предоставят анализ на добавки, като Labdoor.com и Consumerlabs.com. Тези уебсайтове публикуват списъци с най-висококачествените добавки. 7,8

4. Купете органични билкови добавки. Много билкови добавки няма да имат проверка от трета страна. За да сте сигурни, че нивото на замърсяване е най-ниско, купете органични билкови добавки, за да сте сигурни, че в добавката не са включени вредни пестициди. Много надеждни компании предоставят информация откъде произхождат техните билки и с гордост споделят. Закупуването от големи, добре познати марки също увеличава вероятността добавката да съдържа подходящото количество активна съставка.

5. Изберете добавки с една съставка. Добавките, които съдържат една съставка, са по-склонни да съдържат количеството съставка, рекламирано на етикета и по-малко вероятно да имат високи нива на замърсяване. Компаниите, продаващи „патентовани смеси“, не трябва да отчитат количествата на съставките на етикетите си и трябва да се избягват.

Няколко други съвета за повишаване на безопасността на добавките:

1. Вземете добавка само за препоръчания период от време. Ако приемате добавка, уверете се, че я приемате само за препоръчаната продължителност. Ако приемате добавки в отговор на ниво на биомаркер, проверете отново биомаркера си, за да сте сигурни, че е необходимо продължаване на добавките.

2. Съхранявайте добавките в подходящата среда. Някои добавки трябва да се съхраняват в хладилник, а други да се пазят от светлина. Не забравяйте да следвате инструкциите за съхранение.

3. Започнете само 1 нова добавка наведнъж. Както всеки добър експеримент, променяйте само по 1 нещо наведнъж. Когато стартирате нова добавка, запазете нормалната си рутина, за да можете да установите дали добавката е причина за неблагоприятни ефекти.

4. Спрете приема на добавката, ако имате неблагоприятни ефекти и ги докладвайте. Ако се чувствате зле или "изключен" след започване на нова добавка, спрете да я приемате. Нежеланите ефекти на добавките трябва да бъдат докладвани на FDA.

Препоръките за добавки на InsideTracker се подкрепят от рецензирана научна литература. Предоставяме дози, честота, продължителност и информация за предупреждение. Най-важното е, че препоръчваме добавки само ако са подходящи за вашата биохимия. Въпреки че не поддържаме конкретни компании, надяваме се тази информация да ви помогне да изберете най-добрите марки за добавките, които препоръчваме. В крайна сметка вашето здраве е нашият основен приоритет!

Научете как вашите биомаркери влияят на тялото ви в това БЕЗПЛАТНО изтегляне на електронна книга!

Някои други публикации в блога, които смятаме, че ще ви харесат:

1. Kantor, E. D. et al. Тенденции в употребата на хранителни добавки сред възрастни в САЩ от 1999-2012 г. JAMA 316, 1464 (2016).

2. Morrow, J. D. et al. Американско общество за клинична фармакология и терапия Изявление на позицията относно безопасността и регулирането на хранителните добавки *. Clin. Pharmacol. Тер. 77, 113–122 (2005).

4. Хранене, C. за F. S. и A. Информация за потребителите - съвети за потребителите на хранителни добавки.