бременност

Сладък, остър и силно питателен. Така е нарът.

Докато някои обичат да ядат плодовете, други обичат да пият прясно приготвен сок от нар. Ако харесвате плодовете, но не сте сигурни дали и колко от тях можете да консумирате, когато сте бременна, тази публикация на MomJunction е за вас. Продължавайте да четете, за да знаете дали можете да ядете нар по време на бременност, ползите от него и рисковете, ако има такива.

Безопасно ли е да имате сок от нар и нар, когато сте бременна?

Да, бременните жени могат да имат нар, тъй като той е добър източник на калий, витамини, желязо, фолиева киселина и антиоксиданти (1). Известно е, че сокът от нар предотвратява определени рискове от бременност като преждевременно раждане и прееклампсия (2). Прекомерната консумация на тази суперхрана и нейния сок обаче не се препоръчва, тъй като може да има няколко странични ефекти по време на бременност.

Колко нар може да изяде бременна жена на ден?

Известно е, че две до осем унции сок от нар на ден предлагат ползи за възрастни. Но няма стандартно количество нар, препоръчано за бременни жени (3). Така че е безопасно да се каже, че очакващите майки могат да ограничат приема си до по-малко от предложеното за останалите.

Какви са ползите за здравето от яденето на нар по време на бременност?

Ето ползите от консумацията на нар по време на бременност:

  1. Намалява хипертонията: Някои бременни жени страдат от прееклампсия или прекомерно високо кръвно налягане. Това разстройство може да увеличи риска от майчина и фетална смъртност. Пиенето на сок от нар може да помогне за намаляване на кръвното налягане, тъй като съдържа полифенол, наречен пуникалагин, за който е известно, че има биоактивни свойства (4).

  1. Подобрява здравето на сърцето: Антиоксидантите в нар намаляват холестерола и предотвратяват сърдечни заболявания, което прави плодовете полезни за вашето сърдечно-съдово здраве (5).
  1. Предпазва мозъка на плода: Известно е, че полифенолните антиоксиданти на сока от нар и неговите противовъзпалителни свойства намаляват възпалението и оксидативния стрес. Пиенето на сок по време на бременност може да помогне за защита на мозъка на плода от всякакви наранявания (6).
  1. Подобрява костната плътност: Храненето с нар е довело до повишено съдържание на калций в костите при бременни жени. Редовната консумация на плодове може да предотврати загубата на костна маса и също така да подобри образуването на кости (7).
  1. Предотвратява усложнения при бременност: Някои бременни жени страдат от проблеми с плацентата, които могат да доведат до преждевременно раждане или ниско тегло при бебета. Те могат да възникнат поради оксидативен стрес. Антиоксидантите в сока от нар са показали положителни ефекти и консумирането на плодовете може да предотврати всички подобни рискове (2).
  1. Укрепва имунната система: Известно е, че антиоксидантите и витамините в нар подобряват имунната ви система и се борят с инфекциите. Така че, препоръчително е да пиете сок от нар, когато сте бременна (8).

В следващия раздел виждаме дали има някакви рискове, свързани с яденето на нар по време на бременност.

Има ли рискове, свързани с консумацията на нар?

Да. Бременните жени трябва да бъдат внимателни, докато консумират нар по време на бременност (8) (9).

  • Сокът от нар може да попречи на някои лекарства. За да предотвратите усложнения при бременност, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да включите плодовете в редовната си диета.
  • Нарът е с високо съдържание на калории, поради което поглъщането на повече от необходимото може да увеличи теглото ви по време на бременност.
  • Няма изследвания, които предполагат, че бременните жени могат да приемат добавки или екстракти от нар. Затова е по-добре да ги избягвате по време на бременност и вместо това да се наслаждавате на семената и прясно приготвения сок.

Как да включите нар във вашата бременна диета?

Консумирайте нар по следните начини, за да се насладите на вкуса и ползите му.

  1. Поставете няколко семена от нар в устата си, когато искате да хапнете лека закуска.
  1. Прясно приготвена чаша сок от нар може да ви накара да се почувствате подмладени.
  1. Добавянето на рубиненочервени семена на плодовете в зърнени култури и салати може да подобри вкуса и храненето им.
  1. Можете да гарнирате ястията си със семена от нар.
  1. Смути от нар или млечен шейк също могат да изпълнят желанието ви за бременност за нещо сладко и кисело.
  1. Смесете семена от нар във всяка от вашите десертни рецепти.

Но преди да направите това, прочетете за съветите за безопасна консумация на този плод.

Съвети за консумация на нар