безопасно

LMU (Германия), сертифициран експерт по хранене и начин на живот при бременност

17 декември 2019 г.

  • Безопасно ли е да ядете портокали по време на бременност?
  • Какви са ползите за здравето на портокалите по време на бременност?
  • Колко портокали можете да изядете на ден?
  • Полезни ли са портокаловите кори за вас?
  • Кое е най-доброто време за ядене на портокали по време на бременност?
  • Как да включите портокал във вашата диета?
  • Какви са страничните ефекти от яденето на портокали по време на бременност?
  • Често задавани въпроси

Портокали! Тези вкусни плодове са богати на витамин С. Независимо дали се консумират като остър сок или пресни филийки, със сигурност обичате плодовете. По време на бременност обаче трябва да бъдете предпазливи. Трябва да знаете дали портокалите са безопасни за консумация. Прочетете, докато MomJunction ви разказва за портокалите по време на бременност.

Безопасно ли е да ядете портокали по време на бременност?

Портокалите са безопасни за консумация по време на бременност, но трябва да ги приемате умерено. Те осигуряват много хранителни вещества и са богат източник на витамин С, фолиева киселина, калций, калий и др. За да се възползвате от предимствата на портокалите, можете да ги консумирате всеки ден.

Когато се ядат в излишък, те имат някои неприятни странични ефекти. Високото съдържание на фибри в портокала влияе директно върху храносмилането. Когато се яде твърде много, това може да доведе до коремни спазми и диария.

Ползи за здравето на портокалите по време на бременност

Ето бърз поглед върху хранителните ползи, които вие и вашето неродено дете ще получите от портокалите:

1. Подобрява функциите на имунната система

Витамин С повишава имунната система и бременните жени се нуждаят от здравословен имунитет, тъй като може да са склонни към много алергични и хранителни заболявания. Консумирането на портокали не само ще укрепи имунитета ви, но и ще запази здравето на вашето бебе (1). Лечебните свойства на портокалите идват от техните фитонутриентни съединения като антоцианини, цитрусови флаванони, разнообразие от полифеноли и хидроксикинамиеви киселини.

Витамин С също помага за усвояването на някои хранителни вещества като желязо, което от своя страна помага за образуването на хрущяла, кръвоносните съдове, костите и тъканите на бебето.

2. Помага за развитието на мозъка

Нуждата от фолат се увеличава с пет до десет пъти по време на бременност и портокалите могат да изпълнят изискването. Фолатеи подпомага развитието на мозъка на плода и предотвратява дефекти на нервната тръба при бебета. Фолатът също помага за развитието на нови кръвни клетки и тъкани и подобрява теглото на бебето при раждане (2).

3. Предотвратява запек

Богатото съдържание на фибри помага за лесното изхождане и предотвратява запек, който е често срещан проблем по време на бременност (3). Фибрите в портокалите не само помагат за добро храносмилане, но също така регулират кръвното налягане, холестерола, кръвната захар и предотвратяват атеросклерозата.

4. Контролира кръвното налягане

Високият калиев индекс на портокалите предотвратява хипертонията при бременни жени, като контролира кръвното налягане (4).

5. Насърчава хидратацията

Портокалите допринасят значително за дневния прием на течности, като по този начин осигуряват натрий и калий, за да поддържат нивата на течностите в тялото (5).

6. Лекува камъни в бъбреците

Портокалите повишават стойността на рН на урината, като по този начин увеличават отделянето на лимонена киселина от тялото. Следователно плодовете помагат за профилактиката на камъни в бъбреците (6).

7. Поддържа дихателната система

Високото съдържание на каротеноиди в портокалите помага за поддържане на здравето на дихателните органи както по време на нормалната фаза, така и по време на бременността (7).

8. Ползи за кожата

Витамин С в портокалите предлага две ползи за красотата. Антиоксидантният ефект (8) поддържа кожата влажна и опъната, а също така ви помага да се справите с акнето, което е често срещан проблем по време на бременност.

Плодовете като такива са полезни за здравето, но ...

Полезни ли са портокаловите кори за вас?

Портокаловите кори съдържат двойно повече витамин С, отколкото плодовете. Те са богат източник на антиоксиданти и имат противовъзпалителни свойства. Ето защо те са идеални за консумация по време на бременност. Просто настържете кората и добавете към кисело мляко, каша или салати.

Но трябва да измиете добре портокала, преди да използвате кората. Можете също така да ги измиете в топла вода. Имайте предвид обаче, че корите на плодовете и зеленчуците са натоварени с пестициди и вредни микроби. Също така, трябва да ядете плодовете умерено.

Колко портокали можете да изядете на ден?

Американският национален здравен институт препоръчва дневна доза от 85 милиграма витамин С, която може да се получи от два портокала.

Но трябва да вземете предвид количеството витамин С, което се съдържа в другите плодове и храни, които може да консумирате през деня. Затова се уверете, че общият ви прием на витамин С отговаря на препоръчителната дневна доза, тъй като портокалите имат киселинен характер; и излишната консумация може да доведе до проблеми с киселинността.

Кое е най-доброто време за ядене на портокали?

Портокали или други цитрусови плодове могат да се ядат по всяко време на деня, дори на гладно. Можете да ги ядете два до четири пъти на ден, като включите плодовете в диетата си по различни начини.

Как да включите портокал във вашата диета?

Ето няколко предложения:

  • Добавете малко нарязани портокали към салата за допълнителен вкус
  • Смесете с други плодове за богата плодова купа
  • Обелете и смесете плодовете с малко вода и захар за пресен портокалов сок
  • Отгоре портокалови филийки с кафява захар и ги микровълнова, за да се пекат.
  • Направете чаши с портокалов сок, като сложите формички и ги замразите.

Портокалите наистина са плодове, пълни с хранителни вещества и се ядат много лесно. Но те могат да дойдат с куп странични ефекти.

Странични ефекти на портокалите при бременност

Въпреки че ползите от яденето на портокали са многократни, по време на бременност трябва да сте наясно с нежеланите ефекти от прекомерната им консумация.

  • Високото съдържание на лимонена киселина може да доведе до възпалено гърло и също е вредно за емайла (9).
  • Може да увеличи съдържанието на фибри в тялото, което може да има отрицателен ефект върху храносмилането, което води до разхлабени движения и коремни спазми.
  • Това може да увеличи приема на калории и нивата на захар, като по този начин ви излага на риск от гестационен диабет, ако ги ядете прекомерно.
  • Тъй като са с високо съдържание на киселинност, те могат да причинят киселини. Ако страдате от гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), това може да влоши състоянието.
  • Излишъкът от витамин С може да доведе до преждевременно раждане (10).

С цялата тази информация може да имате няколко въпроса. В следващия раздел сме разгледали няколко често задавани въпроса.

често задавани въпроси

1. Портокаловият сок здравословен вариант ли е по време на бременност?

Да, пастьоризираният портокалов сок без никакви добавки е добър вариант. Можете да приемате до две чаши портокалов сок на ден, най-вече един до два часа след хранене. Той е богат на калций и помага за здрави кости.

Подсиленият портокалов сок също е добър вариант, в случай че страдате от сутрешно гадене или имате непоносимост към лактоза. Трябва обаче да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да го използвате (11).

2. Какво се случва, ако ядете портокалови семена по време на бременност?

Портокаловите семена няма да създадат никакъв проблем, но в редки случаи големите семена могат да ви задавят. Затова се насочете към портокалите от пъпа, тъй като те са без семки и се белят лесно.

3. Ореолите безопасни ли са за ядене?

Ореолите са мандарини, отглеждани в Калифорния. Отглеждат се в богата, плодородна почва и са сладки и вкусни. Те са безопасни за консумация, освен ако не консумирате повече от четири на ден.

4. Добре ли са сладурите за вас?

Cuties са друг вид отглеждани в Калифорния мандарини, които са без семена. Те са ярки, сладки и имат превъзходен вкус. Те са добре да се ядат умерено и са богати на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти.

Портокалите са изключително здрави, но се консултирайте с Вашия лекар, преди да ги консумирате, за да осигурите най-доброто за Вас и Вашето бебе. В разрешени количества (две на ден), портокалите няма да ви навредят. Хранете се здравословно, останете силни и имайте страхотна бременност.

Ако имате повече информация за портокалите по време на бременност, можете да ни уведомите в раздела за коментари по-долу.